고등어 당뇨 고등어통조림 혈당지수(당지수) GI지수 GL

고등어 혈당지수(GI지수) 당지수 당뇨 효능 

안녕하세요 ! 고등어 종류별 GI지수(혈당지수) 당지수 종류별 모음입니다.  

대부분의 자료들은 국내에 자료 및 해외자료들을 참고하여 만들었습니다.

GI지수(혈당지수)의 경우 재배방식이나 지형 및 요리방식에 따라 달라집니다.

그뿐만 아니라 사람마다 편차도 있습니다.

 

1.고등어 혈당지수 (GI지수) 

 

1. 고등어 혈당지수(GI지수) : 0 ~ 10

2. 반건조 고등어 혈당지수(GI지수) : 0 ~ 10 

3. 고등어 통조림 혈당지수(GI지수) : 0 ~ 10 

4. 자반 고등어 혈당지수 (GI지수) : 0 ~ 10 

 

고등어의  혈당지수(GI지수)는 0 ~ 10으로 낮은 수치 입니다. 

고등어의 당부하지수(GL수치)는 0 ~ 1으로 아주 낮은 수치 입니다. 

고등어는 100g당 1g 미만의 탄수화물이 포함되어 혈당에는 거의 영향을 주지 않습니다. 

고등어는단백질이 매우 풍부하여 당뇨병 관리에 도움이 됩니다. 

 

반건조 고등어의  혈당지수(GI지수)는 0 ~ 10 으로 낮은 수치 입니다. 

반건조 고등어의 당부하지수(GL수치)는 0 ~ 1 으로 아주 낮은 수치 입니다. 

반건조 고등어의 경우에도 탄수화물의 함량이 100g당 1g 미만이기 때문에 혈당에는 거의 영향을 주지 않습니다.

그뿐만 아니라 풍부한 단백질 및 오메가 3 지방산이 풍부하여 당뇨병 관리에 도움을 줍니다. 

 

고등어 통조림의  혈당지수(GI지수)는 0 ~ 10 으로 낮은 수치 입니다. 
고등어 통조림의 당부하지수(GL수치)는 0 ~ 1 으로 아주 낮은 수치 입니다. 
고등어 통조림의 경우 나트륨의 함량을 확인해야 하며, 일 권장량 기준으로 나트륨 함량이 10% 미만을 추천합니다.

단백질 및 셀레늄 이 풍부하게 포함되어 있습니다. 

 

2. 고등어와 당뇨

 

1. 낮은  혈당지수(GI지수)  낮은 당부하지수 (GL 지수)

 

일반적인 고등어의 혈당지수(GI지수)는0 ~ 10 으로 낮은 혈당수치 입니다. 

당부하지수(GL지수)는 0 ~ 1 으로  낮은 당부하수치 입니다. 

고등어의 경우 탄수화물이 거의 포함되지 않아 혈당지수 및 당부하지수가 낮은편입니다.

고백단 및 오메가 3 지방산이 풍부하여 혈당 및 체중관리에도 도움을 줍니다. 

2. 풍부한 불포화 지방산

고등어에는 심근 경색이나 협심증 등의 심혈관 질환을 예방하는 고품질 지방산이 풍부하게 포함되어 있습니다. 

생선에는 n-3 고도불포화 지방산인 에이코사펜타엔산(EPA)과 도코사헥사엔산(DHA)이 함유되어 있습니다.

n-3 지방산을 섭취하면 인슐린 분비와 인슐린 저항성도 향상된다는 연구 결과가 있습니다. 

고등어는 특히 n-3 지방산이 풍부하여 당뇨병 관리 및 심혈관 관리에 도움이 됩니다. 

 

3. 인슐린 분비 개선

고등어에는 풍부한 N-3 고도불포화지방산과 비타민D는 인슐린 감수성과 인슐린 분비를 개선하는데 도움을 줍니다.

일본의 한 연구에서는 어패류의 섭취량이 많은 남성이 당뇨병 발병 위험이 감소하는 경향이 보였습니다. 

가장 적게 섭취한 그룹과 가장 많이 섭취한 그룹에서 당뇨병에 걸릴 확률이 30% 감소하는 것으로 나타났습니다. 

 

4. 풍부한 비타민D 

고등어에는 비타민D가 풍부하게 포함되어 있습니다. 

비타민 D 부족은 당뇨병과 관련이 있으며 지속적인 비타민D의 부족은 당뇨병에 걸릴 확률이 높아 집니다. 

현대인의 경우 책상 앞에 앉아있거나 너무 많은 햇볕에 노출되는 것에 대한 두려움이 많이 있습니다. 

건강을 유지하는 데 필요한 수준에  햇빛을 받지 않으면 비타민D가 부족하면 당뇨 및 당뇨합병증의 위험이 높아 집니다. 

고등어를 식단에 도입하는 것은 이러한 영양소를 우리 몸에 공급하고 관리하는데 도움이 됩니다. 

 

 

 

3. 고등어 영양성분 및 1일 권장 함량 (100g당 영양성분 및 함량)

고등어 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수) (tistory.com)

고등어 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수)

고등어통조림 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수) (tistory.com)

고등어통조림 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수)

 

4. 고등어의 효능

 

1.  풍부한 단백질

단백질은 신체의 능력을 개선시켜 주며 운동 후 회복속도를 개선하여 줍니다.

단백질은 인슐린 감수성을 높여 당뇨병 환자의 혈당수치를 안정화 만드는데 도움을 줍니다. 

 

2.  풍부한 비타민D

고등어에는 비타민D가 풍부하게 포함되어 있습니다.

비타민D는 인슐린 저항성을 개선하여 주며, 고혈압 및 당뇨 합병증 개선에도 도움을 줍니다.  

 

3. 뼈 건강 개선

고등어는 칼슘 및 인이 풍부하게 포함되어 있습니다. 

칼슘 및 인은 뼈를 튼튼하게 유지하는데 도움을 줍니다. 

 

4. 풍부한 오메가 3 지방산 

고등어에는 오메가 3 지방산이 풍부하게 포함되어 있습니다.

혈압을 낮추어 주며 심혈관 질환을 개선하는데 도움을 줍니다. 

 

5. 고등어(고등어) 당뇨 혈당지수(GI 지수) 당부하지수 (GL지수) 결론

1. 고등어는 혈당지수(GI지수)는 0 ~ 10  , 당부하지수(GL지수)는 0 ~ 1으로 낮은 수치이다. 

2. 고등어는 특히 n-3 지방산이 풍부하여 당뇨병 관리 및 심혈관 관리에 도움을 준다. 

3. 고등어에는 풍부한 N-3 고도불포화지방산과 비타민D는 인슐린 감수성과 인슐린 분비를 개선하여 준다. 

4. 비타민D가 부족하면 당뇨 및 당뇨합병증의 위험이 높아지며, 고등어의 비타민D가 풍부하게 포함되어 있습니다. 

 

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