금귤 혈당지수(GI지수) 당지수 당뇨 효능
안녕하세요 ! 금귤 종류별 GI지수(혈당지수) 당지수 종류별 모음입니다.
대부분의 자료들은 국내에 자료 및 해외자료들을 참고하여 만들었습니다.
GI지수(혈당지수)의 경우 재배방식이나 지형에 따라 달라집니다.
그뿐만 아니라 사람마다 편차도 있습니다.
1.금귤 혈당지수(GI) 당부하지수(GL)
1. 금귤 GI 지수 : 40~50 추정
금귤 혈당지수(GI지수)는 40~50으로 혈당수치는 낮은편이라 추정이 됩니다.
금귤 당부하지수(GL 수치) 는 5~ 6으로 추정이 됩니다.
금귤의 경우 해외 자료 및 국내에는 혈당 및 당부하지수에 대한 자료는 없습니다.
하지만 비슷한 오렌지 및 감귤류의 탄수화물 및 당함량이 비슷하며, 비슷한 혈당수치를 가진다고 판단됩니다.
2. 금귤과 당뇨
1. 낮은 혈당지수(GI지수) 낮은 GL 지수
금귤의 혈당지수(GI지수)는 40~50 으로 낮으며, 금귤의 GL 수치는 5~6 으로 낮은편으로 추정됩니다.
당뇨병 환자는 금귤 섭취가 가능하며, 적당량 섭취를 권장합니다.
하지만 과도한 섭취는 혈당을 올리기 때문에 적당하게 금귤을 섭취하는 것은 괜찮습니다.
2. 혈당 안정화
금귤에는 마그네슘이 풍부하게 포함되어 있습니다.
마그네슘은 인슐린 감수성을 높여 혈당을 안정화 만드는데 도움을 줍니다.
그뿐만 아니라 셀레늄은 당뇨병을 억제 하는데 많은 도움을 줍니다.
3. 높은 포만감
금귤에는 식이섬유가 100g당 3.2g으로 성인 여성을 기준으로 약 13%로 매우 풍부합니다.
식이섬유는 혈당의 흡수를 느리게 하여 혈당 스파이크에 대한 저항을 가집니다.
높은 포만감으로 식욕에 대한 열망을 낮추어 비만에 대한 위험을 줄여 줍니다.
3. 금귤 영양성분 및 1일 권장 함량 (100g당 영양성분 및 함량)
금귤 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수) (tistory.com)
금귤 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수)
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4. 금귤의 효능
1. 항산화 효과
금귤은 비타민 C, 카로티노이드, 플라보노이드 등 다양한 항산화 물질이 풍부합니다.
항산화 물질은 산화 스트레스를 줄이는데 도움을 줍니다.
금귤의 다양한 항산화 물질은 암 예방에도 도움을 줍니다.
2. 면역력 강화
금귤에 들어있는 비타민 C 티아민 셀레늄 면역력을 강화시켜 줍니다. .
금귤에는 티아민(비타민 B1)이 함유되어 있어서 스트레스 완화로 면연력이 강화 됩니다.
그뿐만 아니라 비타민C는 독감에 대한 면역력을 올려주며, 셀레늄도 신체의 면역을 강화 시켜 줍니다.
3. 혈당 조절
금귤에는 식이섬유와 비타민 C 등이 들어있어서 혈당 조절에 도움을 줍니다.
식이섬유는 소화를 느리게 하며, 혈당을 서서히 올리는데 도움을 줍니다.
비타민C의 경우 당화혈색소를 낮추는데 도움을 준다는 논문 결과가 있습니다.
4. 피부 미용
금귤은 비타민C가 풍부하여, 피부를 매끈하게 만들어 줍니다.
금귤의 식이섬유 및 수분은 노폐물을 배출하여, 피부를 깨끗하게 만들어 줍니다.
5. 금귤 GI 및 당뇨 결론
1. 금귤은 혈당지수(GI) 40~50으로 낮으며 GL수치 5~6으로 낮을거라 추정된다.
2. 금귤은 마그네슘 및 셀레늄이 풍부하여, 혈당을 안정화 만드는데 도움을 준다.
3. 금귤은 식이섬유가 풍부하여 혈당 스파이크에 대한 저항을 가진다.
4. 금귤은 적당량 섭취하는 것을 권장한다.
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