라면사리 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수)

라면사리 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수)

안녕하세요 ! 라면사리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 정보 모음 입니다.  

대부분의 자료들은 국내에 자료 및 해외자료들을 참고하여 만들었습니다.

재배 방식이나 환경에 따라 영양성분은 차이가 납니다.

모든 자료들은 100g당 자료입니다.

혈당지수(GI지수) 상세한 내용은 밑에 링크를 통하여 확인이 가능합니다.

 

 

라면사리 기본 영양성분표

성분	포함 함량	단위	남성	여성
칼로리	432.0	kcal	17%	22%
탄수화물	69.5	g	19%	23%
단백질	8.1	g	16%	20%
지방	13.6	g	484%	616%
나트륨	327.0	mg	14%	14%
당류	1.1	g	1%	1%
식이섬유	3.8	g	13%	15%

 

 

라면사리 일반 영양성분표 

성분	포함 함량	단위	남성	여성
수분	7.1	g	0.4%	0.4%
탄수화물	69.5	g	18.5%	23.2%
단백질	8.1	g	16.1%	20.2%
지방	13.6	g	484.3%	616.4%
회분	1.8	g	-	-

 

 

 

 

라면사리 비타민표

성분	포함 함량	단위	남성	여성
비타민E	1.82	mg	15%	15%
티아민	0.072	mg	7%	8%
니아신(비타민b3)	0.646	mg	5%	6%
판토텐산	0.141	mg	3%	3%
엽산	6	ug	2%	2%
리보플라빈	1.07	ug	0%	0%
베타카로틴	1	ug	0%	0%
비타민C	0	mg	0%	0%
비오틴	0	ug	0%	0%
비타민K	0	ug	0%	0%
레티놀	0	ug	0%	0%
비타민D	0	ug	0%	0%
비타민B12	0	ug	0%	0%

 

 

 

 

라면사리 미네랄 표

성분	포함 함량	단위	남성	여성
몰리브덴	8.79	ug	29%	35%
칼슘	212	mg	27%	30%
셀레늄	11.72	ug	23%	23%
인	89	mg	15%	15%
나트륨	327	mg	14%	14%
망간	0.397	mg	10%	11%
마그네슘	18	mg	5%	6%
칼륨	181	mg	5%	5%
아연	0.32	mg	4%	5%
철	0.45	mg	6%	4%
요오드	3.45	ug	4%	4%
구리	0.07	ug	0%	0%

 

 

라면사리 필수 아미노산표

필수 아미노산	포함 함량	단위	남성	여성
이소루신	179	mg	12%	15%
루신	443	mg	16%	19%
라이신	163	mg	8%	9%
메티오닌	86	mg	11%	13%
페닐알라닌	365	mg	20%	24%
트레오닌	202	mg	19%	22%
트립토판	42	mg	15%	18%
발린	278	mg	15%	18%
히스티딘	146	mg	20%	24%
아르기닌	245	mg	8%	8%

 

 

 

 

라면사리 혈당지수 및 당부하지수

 

1. 라면 혈당지수(GI지수): 50

 

 

라면의 혈당지수(GI지수)는 50 으로 혈당수치를 중간으로 올립니다.

라면 GL 수치는 45으로  매우 높은 편에 속합니다. 

라면의 경우 혈당지수는 높은편은 아니나 1회 섭취분량으로 계산하면 혈당부하지수는 높습니다. 

라면의 참고자료는 농진청 x 경희대학교에서 같이 연구한 논문을 참고 하였습니다. 

 

일반적인 라면의 경우 기름에 튀겨서 만들기 때문에 칼로리가 높습니다.

스프의 경우 나트륨의 함량이 높아 심혈관 질환,고혈압, 신장질환, 당뇨를 유발 할수 있어 섭취에 주의가 요구 됩니다.

그래도 라면을 꼭 드시고 싶다면, 국물을 제외한 면을 섭취를 하는 방법도 좋습니다

그뿐만 아니라 건면의 경우 면을 기름에 튀기지 않아서 칼로리 및 건강에 조금 더 괜찮습니다.

 

한국사람이면 라면을 엄청 좋아 합니다.

라면의 경우 나트륨 함량이 높으며, 탄수화물의 함량이 매우 높기 때문에 당뇨병 환자에게는 아주 나쁜 선택 입니다.

특히 라면에 밥말아먹는 행위에 대해서는 혈당스파이크에 대한 위험이 매우 높습니다. 

이러한 모든 부분들을 종합하여 볼땐 라면은 왠만하면 섭취를 안하는 것을 추천합니다. 

 

라면 당뇨 혈당지수(당지수) GI지수 GL 효능 효과 (tistory.com)

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