천도 복숭아 혈당지수 당지수 당부하지수 GI GL 당뇨

천도 복숭아 혈당지수 당지수 당부하지수 GI GL 당뇨  

안녕하세요 ! 천도 복숭아 종류별 GI지수(혈당지수) 당지수 종류별 모음입니다.  

대부분의 자료들은 국내에 자료 및 해외자료들을 참고하여 만들었습니다.

GI지수(혈당지수)의 경우 재 천도 복숭아방식이나 지형 및 요리방식에 따라 달라집니다.

그뿐만 아니라 사람마다 편차도 있습니다.

 

 

천도 복숭아 목차

1. 천도 복숭아 기본 정보

2. 천도 복숭아 혈당지수 당부하지수

3. 천도 복숭아 당뇨

4. 천도 복숭아 당뇨 요약

 

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천도 복숭아 기본 정보

성분	천도 복숭아
	기본 (100g)
에너지 (㎉)	32
수분 (g)	90.7
단백질 (g)	0.93
지방 (g)	0.05
회분 (g)	0.47
탄수화물 (g)	7.85
당류 (g)	4.67
자당 (g)	0
포도당 (g)	2.34
과당 (g)	2.33
유당 (g)	0
맥아당 (g)	0
갈락토오스 (g)	0
총 식이섬유 (g)	3.8
수용성 식이섬유 (g)	1.6
불용성 식이섬유 (g)	2.2

 

100g당 포함 함량 ((참고자료: 농진청(한국, 미국 , 일본))

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천도 복숭아 혈당지수 및 당부하지수

 

1-1. 천도 복숭아의 혈당지수 (GI)

천도 복숭아의 혈당지수는 약 35 로 낮은 편입니다. 이는 혈당을 서서히 올려 당뇨병 환자도 비교적 안전하게 섭취할 수 있는 식품임을 의미합니다. 혈당지수가 낮은 식품은 인슐린 반응을 완화하고 혈당 조절에 도움을 줍니다.

1-2. 천도 복숭아의 당부하지수 (GL)

• 100g 기준 당부하지수 (GL): 약 3
• 1회 제공량 (150g) 당부하지수: 약 4.5
  천도 복숭아가 혈당 조절에 긍정적인 역할을 할 가능성을 보여줍니다.

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천도 복숭아 당뇨

1) 낮은 혈당지수와 당부하지수

천도 복숭아의 낮은 혈당지수 35 와 당부하지수 3은 혈당 상승을 천천히 유도하여 혈당을 안정화 시켜 줍니다. 

당뇨병 환자의 혈당을 완만하게 상승시키며 혈당 안정화를 만드는데 도움을 줍니다. 

당뇨 환자에게 혈당지수가 낮은 식품은 인슐린 민감성을 개선하고 장기적인 혈당 조절을 돕는 데 핵심적인 역할을 합니다. 연구에 따르면 혈당지수가 낮은 과일을 꾸준히 섭취하면 당뇨병 합병증 예방에도 효과적일 수 있습니다.

2) 식이섬유 함량

100g당 총 식이섬유 함량은 3.8g으로, 이는 혈당 조절과 소화 개선에 도움을 줍니다.

식이섬유는 탄수화물 흡수를 천천히 진행시켜 혈당 급등을 방지합니다.

불용성 식이섬유는 100g당 2.2g이 포함되며, 소화 과정을 돕고, 장 건강을 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다. 

불용성 식이섬유는 장 통과 시간을 단축시켜 배변을 원활하게 하고, 장내 유익균을 지원합니다. 

 

3) 혈당 조절에 긍정적 영향 

복숭아에는 필수아미노산인 루신 및 라이신이 포함되어 있습니다. 

루신은 단백질 합성을 자극하고, 인슐린 분비를 증가시킬 수 있습니다. 

또한, 혈당 조절에 긍정적인 영향을 미칠 수 있어 당뇨병 관리에 유익합니다
라이신은 인슐린 분비를 돕고, 혈당 조절에 긍정적인 영향을 줄 수 있으며 연구에 따르면, 라이신은 혈당을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다 .

4) 항산화 성분 

비타민 C 함량(1.69mg)은 비록 낮지만, 천도 복숭아에 포함된 베타카로틴 및 항산화 성분은 체내 염증 완화 및 세포 보호에 기여합니다. 이는 당뇨와 관련된 합병증 예방에 유익합니다.

천도 복숭아에는 자연적으로 폴리페놀 성분이 포함되어 있어 혈당 안정화 및 인슐린 민감성을 향상시키는 데 기여합니다.

5) 과도한 섭취 주의 

천도 복숭아는 낮은 혈당지수를 가졌지만, 과도하게 섭취하면 총 당류 섭취량이 늘어나 혈당 상승을 유발할 수 있습니다. 특히, 당뇨 환자는 1회 섭취량을 제한할 필요가 있습니다.

 

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당뇨 천도 복숭아 요약 

 

• 천도 복숭아는 혈당지수와 당부하지수가 낮아 혈당 관리에 유리합니다.
• 풍부한 식이섬유와 항산화 성분은 혈당 안정화와 염증 완화에 기여합니다.
• 칼륨 함량이 높아 혈압 조절 및 심혈관 건강에 긍정적 영향을 미칩니다.
• 과다 섭취 시 혈당 상승 위험이 있으므로 적정량 섭취가 중요합니다.