라즈베리 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수)

라즈베리 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수)

안녕하세요 ! 라즈베리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 정보 모음 입니다.  

대부분의 자료들은 국내에 자료 및 해외자료들을 참고하여 만들었습니다.

재배 방식이나 환경에 따라 영양성분은 차이가 납니다.

모든 자료들은 100g당 자료입니다.

혈당지수(GI지수) 상세한 내용은 밑에 링크를 통하여 확인이 가능합니다.

 

 

라즈베리 기본 영양성분표

성분	포함 함량	단위	남성	여성
칼로리	52.0	kcal	2%	3%
탄수화물	11.9	g	3%	4%
단백질	1.2	g	2%	3%
지방	0.7	g	23%	30%
나트륨	1.0	mg	0%	0%
당류	4.4	g	4%	4%
식이섬유	6.5	g	22%	26%

 

 

 

라즈베리 일반 영양성분표 

성분	포함 함량	단위	남성	여성
수분	85.8	g	4.3%	4.3%
탄수화물	11.9	g	3.2%	4.0%
단백질	1.2	g	2.4%	3.0%
지방	0.7	g	23.2%	29.5%
회분	0.5	g	-	-

 

 

 

 

라즈베리 비타민표

성분	포함 함량	단위	남성	여성
비타민C	26.2	mg	26%	26%
비타민E	1.07	mg	9%	9%
판토텐산	0.329	mg	7%	7%
니아신(비타민b3)	0.598	mg	5%	5%
엽산	21	ug	5%	5%
티아민	0.032	mg	3%	4%
베타카로틴	12	ug	0%	0%
리보플라빈	0.038	ug	0%	0%
비타민K	0	ug	0%	0%
비오틴	0	ug	0%	0%
레티놀	0	ug	0%	0%
비타민D	0	ug	0%	0%
비타민B12	0	ug	0%	0%

 

 

 

 

라즈베리 미네랄 표

성분	포함 함량	단위	남성	여성
망간	0.67	mg	17%	19%
마그네슘	22	mg	6%	8%
철	0.69	mg	9%	6%
아연	0.42	mg	5%	6%
인	29	mg	5%	5%
칼륨	151	mg	4%	4%
칼슘	25	mg	3%	4%
셀레늄	0.2	ug	0%	0%
나트륨	1	mg	0%	0%
구리	0.09	ug	0%	0%
요오드	0	ug	0%	0%
몰리브덴	0	ug	0%	0%

 

 

 

라즈베리 필수 아미노산표

필수 아미노산	포함 함량	단위	남성	여성
이소루신	0	mg	0%	0%
루신	0	mg	0%	0%
라이신	0	mg	0%	0%
메티오닌	0	mg	0%	0%
페닐알라닌	0	mg	0%	0%
트레오닌	0	mg	0%	0%
트립토판	0	mg	0%	0%
발린	0	mg	0%	0%
히스티딘	0	mg	0%	0%
아르기닌	0	mg	0%	0%

 

 

 

 

라즈베리 혈당지수 및 당부하지수

 

 

 

 

라즈베리 GI지수는 32 으로 혈당수치는  낮은편 입니다.

라즈베리 GL 수치는 3 으로 매우 낮은 수치이며, 당뇨병 환자에는 좋은 식품입니다. 

라즈베리에는 아디포넥틴이 있어 혈중 지방과 인슐린의 균형을 유지 하는데 도움을 줍니다. 

라즈베리의 경우 당 함량이 100g당 4g 으로 당 함량이 엄청나게 낮습니다. 

미국의 식품 의학계에선 라즈베리의 경우 120g 정도의 섭취를 추천 하고 있습니다. 

라즈베리 혈당지수(당지수) GI지수 GL 당뇨 효능 효과 (tistory.com)

라즈베리 혈당지수(당지수) GI지수 GL 당뇨 효능 효과

 

 

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