현미시리얼 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수)

현미시리얼 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수)

안녕하세요 ! 현미시리얼 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 정보 모음 입니다.  

대부분의 자료들은 국내에 자료 및 해외자료들을 참고하여 만들었습니다.

재배 방식이나 환경에 따라 영양성분은 차이가 납니다.

모든 자료들은 100g당 자료입니다.

혈당지수(GI지수) 상세한 내용은 밑에 링크를 통하여 확인이 가능합니다.

 

 

현미시리얼 기본 영양성분표

성분	포함 함량	단위	남성	여성
칼로리	394.0	kcal	16%	20%
탄수화물	85.3	g	23%	28%
단백질	6.8	g	14%	17%
지방	2.8	g	100%	127%
나트륨	551.0	mg	24%	24%
당류	17.2	g	17%	17%
식이섬유	3.3	g	11%	13%

 

 

현미시리얼 일반 영양성분표 

성분	포함 함량	단위	남성	여성
수분	2.8	g	0.1%	0.1%
탄수화물	85.3	g	22.8%	28.4%
단백질	6.8	g	13.6%	17.0%
지방	2.8	g	99.6%	126.8%
회분	2.3	g	-	-

 

 

 

 

현미시리얼 비타민표

성분	포함 함량	단위	남성	여성
레티놀	1008	ug	183%	224%
엽산	803	ug	201%	201%
니아신(비타민b3)	19.853	mg	165%	180%
티아민	1.616	mg	162%	180%
비타민C	155.27	mg	155%	155%
비타민B12	1.56	ug	78%	78%
비타민E	9.12	mg	76%	76%
비타민D	3.99	ug	40%	40%
리보플라빈	3.404	ug	0%	0%
베타카로틴	0	ug	0%	0%
비오틴	0	ug	0%	0%
비타민K	0	ug	0%	0%
판토텐산	0	mg	0%	0%

 

 

 

 

현미시리얼 미네랄 표

성분	포함 함량	단위	남성	여성
몰리브덴	50.24	ug	167%	201%
아연	8.79	mg	110%	126%
철	8.97	mg	112%	82%
망간	2.608	mg	65%	75%
셀레늄	36.42	ug	73%	73%
인	321	mg	55%	55%
마그네슘	108	mg	29%	39%
나트륨	551	mg	24%	24%
칼륨	225	mg	6%	6%
요오드	2.69	ug	3%	3%
칼슘	11	mg	1%	2%
구리	0.2	ug	0%	0%

 

 

현미시리얼 필수 아미노산표

필수 아미노산	포함 함량	단위	남성	여성
이소루신	216	mg	15%	18%
루신	516	mg	18%	22%
라이신	176	mg	8%	10%
메티오닌	121	mg	15%	18%
페닐알라닌	329	mg	18%	22%
트레오닌	232	mg	21%	26%
트립토판	43	mg	15%	18%
발린	304	mg	16%	19%
히스티딘	154	mg	21%	26%
아르기닌	445	mg	15%	15%

 

 

 

 

현미시리얼 혈당지수 및 당부하지수

 

 

1. 현미밥  GI 지수 : 50 ~ 55

2. 현미 쌀국수 GI 지수 : 50

3. 현미 빵 GI 지수 :  65

4. 현미 후레이크 (시리얼) : 55

 

 

현미(백미) 혈당지수(GI지수)는 50~ 55 으로 중간 혈당수치를 올려 줍니다. 

현미 GL 수치는 35으로 높은편이며, 현미밥을 섭취시 혈당을 상승 시킵니다. 

백미밥을 대안으로 현미밥을 선택하는 것도 좋은 방법입니다. 

하지만 과다하게 섭취를 한다면 현미도 혈당스파이크에 대한 위험이 있습니다.

 

현미 쌀국수의 경우 GI지수는 50으로 중간수치 입니다.

현미 빵의 경우 혈당지수(GI지수)는 65로 높은 수치 입니다.

현미 빵 및 현미 쌀국수의 경우 밀가루 및 흰쌀(백미)에 대한 좋은 대안이 될 수 있습니다.

하지만 당뇨환자는 과다하게 섭취시 혈당이 상승합니다. 

 

현미 (밥 쌀국수 빵 시리얼) 당뇨 혈당지수(당지수) GI지수 GL 효능 효과 (tistory.com)

현미 (밥 쌀국수 빵 시리얼) 당뇨 혈당지수(당지수) GI지수 GL 효능 효과

 

 

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