실치(뱅어) 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수)

실치(뱅어) 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수)

안녕하세요 ! 실치(뱅어) 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 정보 모음 입니다.  

대부분의 자료들은 국내에 자료 및 해외자료들을 참고하여 만들었습니다.

재배 방식이나 환경에 따라 영양성분은 차이가 납니다.

모든 자료들은 100g당 자료입니다.

혈당지수(GI지수) 상세한 내용은 밑에 링크를 통하여 확인이 가능합니다.

 

 

실치(뱅어) 기본 영양성분표

성분	포함 함량	단위	남성	여성
칼로리	68.0	kcal	3%	3%
탄수화물	0.3	g	0%	0%
단백질	13.3	g	27%	33%
지방	1.1	g	39%	50%
나트륨	170.0	mg	7%	7%
당류	0.0	g	0%	0%
식이섬유	0.0	g	0%	0%

 

 

실치(뱅어) 일반 영양성분표 

성분	포함 함량	단위	남성	여성
수분	84.0	g	4.2%	4.2%
탄수화물	0.3	g	0.1%	0.1%
단백질	13.3	g	26.6%	33.3%
지방	1.1	g	39.3%	50.0%
회분	1.3	g	-	-

 

 

 

 

실치(뱅어) 비타민표

성분	포함 함량	단위	남성	여성
니아신(비타민b3)	2	mg	17%	18%
레티놀	45	ug	8%	10%
티아민	0.06	mg	6%	7%
비타민C	3	mg	3%	3%
리보플라빈	0.11	ug	0%	0%
비타민B12	0	ug	0%	0%
비타민D	0	ug	0%	0%
판토텐산	0	mg	0%	0%
비타민E	0	mg	0%	0%
엽산	0	ug	0%	0%
베타카로틴	0	ug	0%	0%
비오틴	0	ug	0%	0%
비타민K	0	ug	0%	0%

 

 

 

 

실치(뱅어) 미네랄 표

성분	포함 함량	단위	남성	여성
인	267	mg	46%	46%
칼슘	135	mg	17%	19%
나트륨	170	mg	7%	7%
칼륨	250	mg	7%	7%
철	0.7	mg	9%	6%
아연	0	mg	0%	0%
마그네슘	0	mg	0%	0%
망간	0	mg	0%	0%
구리	0	ug	0%	0%
셀레늄	0	ug	0%	0%
요오드	0	ug	0%	0%
몰리브덴	0	ug	0%	0%

 

 

실치(뱅어) 필수 아미노산표

필수 아미노산	포함 함량	단위	남성	여성
이소루신	0	mg	0%	0%
루신	0	mg	0%	0%
라이신	0	mg	0%	0%
메티오닌	0	mg	0%	0%
페닐알라닌	0	mg	0%	0%
트레오닌	0	mg	0%	0%
트립토판	0	mg	0%	0%
발린	0	mg	0%	0%
히스티딘	0	mg	0%	0%
아르기닌	0	mg	0%	0%

 

 

 

 

실치(뱅어) 혈당지수 및 당부하지수

 

 

1. 뱅어 혈당지수(GI지수) : 0 ~ 10

2. 뱅어포 혈당지수(GI지수) : 0 ~ 10 

 

뱅어의  혈당지수(GI지수)는 0 ~ 10으로 낮은 수치 입니다. 

뱅어의 당부하지수(GL수치)는 0 ~ 1으로 아주 낮은 수치 입니다. 

뱅어는 100g당 1g 미만의 탄수화물이 포함되어 혈당에는 거의 영향을 주지 않습니다. 

뱅어는단백질이 매우 풍부하며 오메가 3 지방산도 풍부하게 포함되어 있습니다. 

 

뱅어포의  혈당지수(GI지수)는 0 ~ 10 으로 낮은 수치 입니다. 

뱅어포의 당부하지수(GL수치)는 0 ~ 1 으로 아주 낮은 수치 입니다. 

뱅어포의 경우 탄수화물의 거의 포함되지 않아 혈당에는 큰 영향을 주지 않습니다.

하지만 나트륨의 함량도 많이 포함되어 섭취시 주의가 요구 됩니다. 

(아래의 링크는 뱅어와 당뇨에 대한 내용으로 상세하게 작성되어 있습니다)

뱅어 당뇨 실치 혈당지수(당지수) GI지수 GL (tistory.com)

뱅어 당뇨 실치 혈당지수(당지수) GI지수 GL

 

 

 

 

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