아보카도 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수)

아보카도 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수)

안녕하세요 ! 아보카도 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 정보 모음 입니다.  

대부분의 자료들은 국내에 자료 및 해외자료들을 참고하여 만들었습니다.

재배 방식이나 환경에 따라 영양성분은 차이가 납니다.

모든 자료들은 100g당 자료입니다.

혈당지수(GI지수) 상세한 내용은 밑에 링크를 통하여 확인이 가능합니다.

 

 

아보카도 기본 영양성분표

성분	포함 함량	단위	남성	여성
칼로리	160.0	kcal	6%	8%
탄수화물	8.5	g	2%	3%
단백질	2.0	g	4%	5%
지방	14.7	g	524%	666%
나트륨	7.0	mg	0%	0%
당류	0.7	g	1%	1%
식이섬유	6.7	g	22%	27%

 

 

아보카도 일반 영양성분표 

성분	포함 함량	단위	남성	여성
수분	73.2	g	3.7%	3.7%
탄수화물	8.5	g	2.3%	2.8%
단백질	2.0	g	4.0%	5.0%
지방	14.7	g	523.6%	666.4%
회분	1.6	g	-	-

 

 

 

 

아보카도 비타민표

성분	포함 함량	단위	남성	여성
판토텐산	1.389	mg	28%	28%
엽산	81	ug	20%	20%
비타민E	2.13	mg	18%	18%
니아신(비타민b3)	1.738	mg	14%	16%
비타민C	10	mg	10%	10%
티아민	0.067	mg	7%	7%
베타카로틴	62	ug	1%	1%
리보플라빈	0.13	ug	0%	0%
비타민K	0	ug	0%	0%
비오틴	0	ug	0%	0%
레티놀	0	ug	0%	0%
비타민D	0	ug	0%	0%
비타민B12	0	ug	0%	0%

 

 

 

 

아보카도 미네랄 표

성분	포함 함량	단위	남성	여성
칼륨	485	mg	14%	14%
마그네슘	29	mg	8%	10%
아연	0.64	mg	8%	9%
인	52	mg	9%	9%
철	0.55	mg	7%	5%
망간	0.142	mg	4%	4%
칼슘	12	mg	2%	2%
셀레늄	0.4	ug	1%	1%
나트륨	7	mg	0%	0%
구리	0.19	ug	0%	0%
요오드	0	ug	0%	0%
몰리브덴	0	ug	0%	0%

 

 

 

아보카도 필수 아미노산표

필수 아미노산	포함 함량	단위	남성	여성
이소루신	84	mg	6%	7%
루신	143	mg	5%	6%
라이신	132	mg	6%	7%
메티오닌	38	mg	5%	6%
페닐알라닌	97	mg	5%	6%
트레오닌	73	mg	7%	8%
트립토판	25	mg	9%	10%
발린	107	mg	6%	7%
히스티딘	49	mg	7%	8%
아르기닌	88	mg	3%	3%

 

 

 

 

아보카도 혈당지수 및 당부하지수

 

 

 

 

1. 아보카도 GI 지수 : 10

2. 아보카도 샐러드 GI 지수 : 10~ 30

3. 아보카도 토스트 GI 지수 :60

4. 아보카도 샌드위치 GI지수 : 60 

 

 

아보카도 GI지수는 10 으로 혈당 수치를 거의 올리지 않는 과일 입니다. 

아보카도 GL 수치는 0~ 1 으로 절대적으로 낮으며, 당뇨병 환자에는 좋은 식품입니다. 

 

아보카도는 당뇨병 환자에게 요리에 대한 다양한 선택지를 줄 수 있습니다.

아보카도 샐러드의 경우 10 ~ 30 으로 혈당을 거의 올리지 않습니다.

아보카도(샐러드 스무디 스프) 혈당지수(당지수) GI지수 GL 당뇨 효과 효능 (tistory.com)

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2023.12.13 - [영양성분 (일반 성분비타민 미네랄 아미노산 )/과일 영양성분표] - 아떼모야 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수)

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