약밥(약식) 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수)

약밥(약식) 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수)

안녕하세요 ! 약밥(약식) 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 정보 모음 입니다.  

대부분의 자료들은 국내에 자료 및 해외자료들을 참고하여 만들었습니다.

재배 방식이나 환경에 따라 영양성분은 차이가 납니다.

모든 자료들은 100g당 자료입니다.

혈당지수(GI지수) 상세한 내용은 밑에 링크를 통하여 확인이 가능합니다.

 

 

약밥(약식) 기본 영양성분표

성분	포함 함량	단위	남성	여성
칼로리	220.0	kcal	9%	11%
탄수화물	45.4	g	12%	15%
단백질	4.4	g	9%	11%
지방	2.3	g	83%	105%
나트륨	233.0	mg	10%	10%
당류	10.2	g	10%	10%
식이섬유	1.5	g	5%	6%

 

 

약밥(약식) 일반 영양성분표 

성분	포함 함량	단위	남성	여성
수분	47.0	g	2.4%	2.4%
탄수화물	45.4	g	12.1%	15.1%
단백질	4.4	g	8.9%	11.1%
지방	2.3	g	82.9%	105.5%
회분	0.9	g	-	-

 

 

 

 

약밥(약식) 비타민표

성분	포함 함량	단위	남성	여성
티아민	0.066	mg	7%	7%
비타민E	0.49	mg	4%	4%
니아신(비타민b3)	0.383	mg	3%	3%
비오틴	0.99	ug	3%	3%
엽산	9	ug	2%	2%
판토텐산	0.075	mg	2%	2%
베타카로틴	11	ug	0%	0%
리보플라빈	0.028	ug	0%	0%
비타민C	0	mg	0%	0%
비타민K	0	ug	0%	0%
레티놀	0	ug	0%	0%
비타민D	0	ug	0%	0%
비타민B12	0	ug	0%	0%

 

 

 

 

약밥(약식) 미네랄 표

성분	포함 함량	단위	남성	여성
몰리브덴	35.34	ug	118%	141%
망간	0.565	mg	14%	16%
아연	0.84	mg	11%	12%
나트륨	233	mg	10%	10%
인	56	mg	10%	10%
마그네슘	22	mg	6%	8%
셀레늄	3.03	ug	6%	6%
칼륨	139	mg	4%	4%
철	0.35	mg	4%	3%
칼슘	14	mg	2%	2%
구리	0.173	ug	0%	0%
요오드	0	ug	0%	0%

 

 

 

약밥(약식) 필수 아미노산표

필수 아미노산	포함 함량	단위	남성	여성
이소루신	145	mg	10%	12%
루신	290	mg	10%	12%
라이신	132	mg	6%	7%
메티오닌	47	mg	6%	7%
페닐알라닌	204	mg	11%	14%
트레오닌	98	mg	9%	11%
트립토판	127	mg	44%	53%
발린	239	mg	13%	15%
히스티딘	63	mg	9%	11%
아르기닌	368	mg	12%	12%

 

 

 

 

약밥(약식) 혈당지수 및 당부하지수

 

 

1. 약밥  혈당지수(GI지수) : 75 ~ 85 추정

약밥의 혈당지수(GI지수)는  75 ~ 85 으로 혈당수치가  높은 수치라 추정하고 있습니다. 
약밥 당부하지수(GL수치)는 35 ~ 45 으로 높은 편이라 추정하고 있습니다. 
약밥의 기본 베이스가 찰쌀로 만들어 지기 때문에 높은 혈당지수를 가집니다. 
약밥은 기본적인 혈당지수가 높으며 당부하지수가 높아 혈당 스파이크에 대한 위험이 높은 편입니다.

하지만 다양한 견과류가 포함이 되어 급격하게 올라가는 혈당을 저항 합니다. 

 

 

 

 

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