청경채 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수)

청경채 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수)

안녕하세요 ! 청경채 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 정보 모음 입니다.  

대부분의 자료들은 국내에 자료 및 해외자료들을 참고하여 만들었습니다.

재배 방식이나 환경에 따라 영양성분은 차이가 납니다.

모든 자료들은 100g당 자료입니다.

혈당지수(GI지수) 상세한 내용은 밑에 링크를 통하여 확인이 가능합니다.

 

 

청경채 기본 영양성분표

성분	포함 함량	단위	남성	여성
칼로리	10.0	kcal	0%	1%
탄수화물	1.6	g	0%	1%
단백질	1.4	g	3%	4%
지방	0.1	g	3%	4%
나트륨	17.0	mg	1%	1%
당류	0.0	g	0%	0%
식이섬유	1.2	g	4%	5%

 

 

 

청경채 일반 영양성분표 

성분	포함 함량	단위	남성	여성
수분	95.9	g	4.8%	4.8%
탄수화물	1.6	g	0.4%	0.5%
단백질	1.4	g	2.8%	3.5%
지방	0.1	g	3.2%	4.1%
회분	1.0	g	-	-

 

 

 

 

청경채 비타민표

성분	포함 함량	단위	남성	여성
비타민K	137.078	ug	183%	211%
비오틴	42.44	ug	141%	141%
비타민C	18.51	mg	19%	19%
베타카로틴	753	ug	13%	13%
엽산	32	ug	8%	8%
티아민	0.068	mg	7%	8%
니아신(비타민b3)	0.193	mg	2%	2%
비타민E	0.04	mg	0%	0%
리보플라빈	0.043	ug	0%	0%
판토텐산	0	mg	0%	0%
레티놀	0	ug	0%	0%
비타민D	0	ug	0%	0%
비타민B12	0	ug	0%	0%

 

 

 

 

청경채 미네랄 표

성분	포함 함량	단위	남성	여성
몰리브덴	9.55	ug	32%	38%
칼슘	87	mg	11%	12%
칼륨	366	mg	10%	10%
마그네슘	23	mg	6%	8%
인	40	mg	7%	7%
아연	0.44	mg	6%	6%
망간	0.155	mg	4%	4%
철	0.38	mg	5%	3%
요오드	1.55	ug	2%	2%
셀레늄	0.79	ug	2%	2%
나트륨	17	mg	1%	1%
구리	0.037	ug	0%	0%

 

 

 

청경채 필수 아미노산표

성분	포함 함량	단위	남성	여성
이소루신	35	mg	2%	3%
루신	67	mg	2%	3%
라이신	58	mg	3%	3%
메티오닌	12	mg	2%	2%
페닐알라닌	42	mg	2%	3%
트레오닌	41	mg	4%	5%
트립토판	0	mg	0%	0%
발린	47	mg	3%	3%
히스티딘	20	mg	3%	3%
아르기닌	51	mg	2%	2%

 

 

 

 

청경채 혈당지수 및 당부하지수

 

 

1. 청경채  혈당지수(GI지수) : 23

 

청경채의 혈당지수(GI지수)는  23 으로 혈당수치가 낮은 편입니다. 

청경채 당부하지수(GL수치)는 1 으로 낮은 편에 속합니다. 

청경채는 당뇨병 환자에게 좋은 채소 입니다. 

탄수화물이 100g당 2g 미만으로 혈당 및 당부하지수에 거의 영향을 주지 않습니다.

그뿐만 아니라 아미노산 및 식이섬유 비타민이 풍부하게 포함되어 있습니다. 

 

청경채 당뇨 혈당지수(당지수) GI지수 GL 효능 효과 (tistory.com)

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