토란 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수)

토란 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수)

안녕하세요 ! 토란 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 정보 모음 입니다.  

대부분의 자료들은 국내에 자료 및 해외자료들을 참고하여 만들었습니다.

재배 방식이나 환경에 따라 영양성분은 차이가 납니다.

모든 자료들은 100g당 자료입니다.

혈당지수(GI지수) 상세한 내용은 밑에 링크를 통하여 확인이 가능합니다.

 

 

토란 기본 영양성분표

성분	포함 함량	단위	남성	여성
칼로리	71.0	kcal	3%	4%
탄수화물	15.8	g	4%	5%
단백질	2.1	g	4%	5%
지방	0.1	g	5%	6%
나트륨	2.0	mg	0%	0%
당류	0.0	g	0%	0%
식이섬유	2.8	g	9%	11%

 

 

 

토란 일반 영양성분표 

성분	포함 함량	단위	남성	여성
수분	80.8	g	4.0%	4.0%
탄수화물	15.8	g	4.2%	5.3%
단백질	2.1	g	4.2%	5.2%
지방	0.1	g	0.2%	0.2%
회분	1.2	g	-	-

 

 

 

 

토란 비타민표

성분	포함 함량	단위	남성	여성
엽산	37	ug	9%	9%
티아민	0.081	mg	8%	9%
니아신(비타민b3)	0.63	mg	5%	6%
비타민E	0.49	mg	4%	4%
비타민C	1.21	mg	1%	1%
베타카로틴	10	ug	0%	0%
리보플라빈	0.022	ug	0%	0%
비타민K	0	ug	0%	0%
판토텐산	0	mg	0%	0%
비오틴	0	ug	0%	0%
레티놀	0	ug	0%	0%
비타민D	0	ug	0%	0%
비타민B12	0	ug	0%	0%

 

 

 

 

토란 미네랄 표

성분	포함 함량	단위	남성	여성
망간	0.598	mg	15%	17%
칼륨	520	mg	15%	15%
몰리브덴	2.4	ug	8%	10%
인	55	mg	9%	9%
마그네슘	18	mg	5%	6%
철	0.59	mg	7%	5%
아연	0.32	mg	4%	5%
셀레늄	0.81	ug	2%	2%
칼슘	11	mg	1%	2%
나트륨	2	mg	0%	0%
구리	0.141	ug	0%	0%
요오드	0	ug	0%	0%

 

 

 

토란 필수 아미노산표

필수 아미노산	포함 함량	단위	남성	여성
이소루신	60	mg	4%	5%
루신	151	mg	5%	6%
라이신	94	mg	4%	5%
메티오닌	20	mg	3%	3%
페닐알라닌	109	mg	6%	7%
트레오닌	87	mg	8%	10%
트립토판	30	mg	10%	13%
발린	93	mg	5%	6%
히스티딘	38	mg	5%	6%
아르기닌	138	mg	5%	5%

 

 

 

 

토란 혈당지수 및 당부하지수

 

 

 

 

1. 토란(타로) 혈당지수(GI 지수) : 48

 

 

토란(타로)의 혈당지수(GI지수)는 48으로 혈당수치가 중간 수치 입니다. 

토란(타로)의 당부하지수(GL수치)는 8 으로 낮은 수치 입니다. 

토란(타로)에는 식이섬유가 포함이 되어 있으며, 다양한 영양소가 포함되어 있습니다.

토란(타로)는 당뇨병 환자에게는 적당량으로 섭취하는 것은 괜찮습니다. 

 

토란 당뇨 타로 혈당지수(당지수) GI지수 GL 효능 효과 (tistory.com)

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