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찐고구마(삶은고구마) 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수)
안녕하세요 ! 찐고구마(삶은고구마) 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 정보 모음 입니다.
대부분의 자료들은 국내에 자료 및 해외자료들을 참고하여 만들었습니다.
재배 방식이나 환경에 따라 영양성분은 차이가 납니다.
모든 자료들은 100g당 자료입니다.
혈당지수(GI지수) 상세한 내용은 밑에 링크를 통하여 확인이 가능합니다.
찐고구마(삶은고구마) 기본 영양성분표
성분 | 포함 함량 | 단위 | 남성 | 여성 |
칼로리 | 163.0 | kcal | 7% | 8% |
탄수화물 | 39.4 | g | 11% | 13% |
단백질 | 1.1 | g | 2% | 3% |
지방 | 0.2 | g | 5% | 7% |
나트륨 | 6.0 | mg | 0% | 0% |
당류 | 13.8 | g | 14% | 14% |
식이섬유 | 3.8 | g | 13% | 15% |
찐고구마(삶은고구마) 일반 영양성분표
성분 | 포함 함량 | 단위 | 남성 | 여성 |
수분 | 58.4 | g | 2.9% | 2.9% |
탄수화물 | 39.4 | g | 10.5% | 13.1% |
단백질 | 1.1 | g | 2.2% | 2.7% |
지방 | 0.2 | g | 0.2% | 0.2% |
회분 | 1.0 | g | - | - |
찐고구마(삶은고구마) 비타민표
성분 | 포함 함량 | 단위 | 남성 | 여성 |
비타민C | 22.99 | mg | 23% | 23% |
판토텐산 | 0.585 | mg | 12% | 12% |
엽산 | 42 | ug | 11% | 11% |
비오틴 | 3.14 | ug | 10% | 10% |
티아민 | 0.084 | mg | 8% | 9% |
비타민E | 0.6 | mg | 5% | 5% |
베타카로틴 | 295 | ug | 5% | 5% |
니아신(비타민b3) | 0.468 | mg | 4% | 4% |
리보플라빈 | 0.028 | ug | 0% | 0% |
비타민K | 0 | ug | 0% | 0% |
레티놀 | 0 | ug | 0% | 0% |
비타민D | 0 | ug | 0% | 0% |
비타민B12 | 0 | ug | 0% | 0% |
찐고구마(삶은고구마) 미네랄 표
성분 | 포함 함량 | 단위 | 남성 | 여성 |
망간 | 0.888 | mg | 22% | 25% |
칼륨 | 428 | mg | 12% | 12% |
인 | 52 | mg | 9% | 9% |
마그네슘 | 24 | mg | 6% | 9% |
몰리브덴 | 1.49 | ug | 5% | 6% |
철 | 0.44 | mg | 6% | 4% |
셀레늄 | 1.58 | ug | 3% | 3% |
아연 | 0.22 | mg | 3% | 3% |
칼슘 | 20 | mg | 3% | 3% |
나트륨 | 6 | mg | 0% | 0% |
요오드 | 0.06 | ug | 0% | 0% |
구리 | 0.116 | ug | 0% | 0% |
찐고구마(삶은고구마) 필수 아미노산표
필수 아미노산 | 포함 함량 | 단위 | 남성 | 여성 |
이소루신 | 44 | mg | 3% | 4% |
루신 | 70 | mg | 2% | 3% |
라이신 | 51 | mg | 2% | 3% |
메티오닌 | 20 | mg | 3% | 3% |
페닐알라닌 | 58 | mg | 3% | 4% |
트레오닌 | 60 | mg | 6% | 7% |
트립토판 | 11 | mg | 4% | 5% |
발린 | 57 | mg | 3% | 4% |
히스티딘 | 21 | mg | 3% | 4% |
아르기닌 | 41 | mg | 1% | 1% |
찐고구마(삶은고구마) 혈당지수 및 당부하지수
찐 고구마 혈당지수(GI지수)는 70 으로 혈당수치가 높은 수치 입니다.
찐 고구마의 당부하지수(GL 수치)는 15 으로 중간수치 입니다.
찐 고구마의 경우 1회 섭취량이 70g 이며, 섭취량이 많으면 급격하게 혈당을 상승 시킬 수 있습니다.
찐 고구마도 식으면 혈당수치가 약간은 떨어지게 됩니다.
고구마 당뇨 찐고구마 혈당지수(당지수) GI지수 GL 효능 효과 (tistory.com)
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