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토란 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수)
안녕하세요 ! 토란 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 정보 모음 입니다.
대부분의 자료들은 국내에 자료 및 해외자료들을 참고하여 만들었습니다.
재배 방식이나 환경에 따라 영양성분은 차이가 납니다.
모든 자료들은 100g당 자료입니다.
혈당지수(GI지수) 상세한 내용은 밑에 링크를 통하여 확인이 가능합니다.
토란 기본 영양성분표
성분 | 포함 함량 | 단위 | 남성 | 여성 |
칼로리 | 71.0 | kcal | 3% | 4% |
탄수화물 | 15.8 | g | 4% | 5% |
단백질 | 2.1 | g | 4% | 5% |
지방 | 0.1 | g | 5% | 6% |
나트륨 | 2.0 | mg | 0% | 0% |
당류 | 0.0 | g | 0% | 0% |
식이섬유 | 2.8 | g | 9% | 11% |
토란 일반 영양성분표
성분 | 포함 함량 | 단위 | 남성 | 여성 |
수분 | 80.8 | g | 4.0% | 4.0% |
탄수화물 | 15.8 | g | 4.2% | 5.3% |
단백질 | 2.1 | g | 4.2% | 5.2% |
지방 | 0.1 | g | 0.2% | 0.2% |
회분 | 1.2 | g | - | - |
토란 비타민표
성분 | 포함 함량 | 단위 | 남성 | 여성 |
엽산 | 37 | ug | 9% | 9% |
티아민 | 0.081 | mg | 8% | 9% |
니아신(비타민b3) | 0.63 | mg | 5% | 6% |
비타민E | 0.49 | mg | 4% | 4% |
비타민C | 1.21 | mg | 1% | 1% |
베타카로틴 | 10 | ug | 0% | 0% |
리보플라빈 | 0.022 | ug | 0% | 0% |
비타민K | 0 | ug | 0% | 0% |
판토텐산 | 0 | mg | 0% | 0% |
비오틴 | 0 | ug | 0% | 0% |
레티놀 | 0 | ug | 0% | 0% |
비타민D | 0 | ug | 0% | 0% |
비타민B12 | 0 | ug | 0% | 0% |
토란 미네랄 표
성분 | 포함 함량 | 단위 | 남성 | 여성 |
망간 | 0.598 | mg | 15% | 17% |
칼륨 | 520 | mg | 15% | 15% |
몰리브덴 | 2.4 | ug | 8% | 10% |
인 | 55 | mg | 9% | 9% |
마그네슘 | 18 | mg | 5% | 6% |
철 | 0.59 | mg | 7% | 5% |
아연 | 0.32 | mg | 4% | 5% |
셀레늄 | 0.81 | ug | 2% | 2% |
칼슘 | 11 | mg | 1% | 2% |
나트륨 | 2 | mg | 0% | 0% |
구리 | 0.141 | ug | 0% | 0% |
요오드 | 0 | ug | 0% | 0% |
토란 필수 아미노산표
필수 아미노산 | 포함 함량 | 단위 | 남성 | 여성 |
이소루신 | 60 | mg | 4% | 5% |
루신 | 151 | mg | 5% | 6% |
라이신 | 94 | mg | 4% | 5% |
메티오닌 | 20 | mg | 3% | 3% |
페닐알라닌 | 109 | mg | 6% | 7% |
트레오닌 | 87 | mg | 8% | 10% |
트립토판 | 30 | mg | 10% | 13% |
발린 | 93 | mg | 5% | 6% |
히스티딘 | 38 | mg | 5% | 6% |
아르기닌 | 138 | mg | 5% | 5% |
토란 혈당지수 및 당부하지수
1. 토란(타로) 혈당지수(GI 지수) : 48
토란(타로)의 혈당지수(GI지수)는 48으로 혈당수치가 중간 수치 입니다.
토란(타로)의 당부하지수(GL수치)는 8 으로 낮은 수치 입니다.
토란(타로)에는 식이섬유가 포함이 되어 있으며, 다양한 영양소가 포함되어 있습니다.
토란(타로)는 당뇨병 환자에게는 적당량으로 섭취하는 것은 괜찮습니다.
토란 당뇨 타로 혈당지수(당지수) GI지수 GL 효능 효과 (tistory.com)
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