돼지등심구이 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수)

돼지등심구이 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수)

안녕하세요 ! 돼지등심구이 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 정보 모음 입니다.  

대부분의 자료들은 국내에 자료 및 해외자료들을 참고하여 만들었습니다.

재배 방식이나 환경에 따라 영양성분은 차이가 납니다.

모든 자료들은 100g당 자료입니다.

혈당지수(GI지수) 상세한 내용은 밑에 링크를 통하여 확인이 가능합니다.

 

 

돼지등심구이 기본 영양성분표

성분	포함 함량	단위	남성	여성
칼로리	184.0	kcal	7%	9%
탄수화물	0.0	g	0%	0%
단백질	32.1	g	64%	80%
지방	5.2	g	185%	235%
나트륨	49.0	mg	2%	2%
당류	0.0	g	0%	0%
식이섬유	0.0	g	0%	0%

 

돼지등심구이 일반 영양성분표 

성분	포함 함량	단위	남성	여성
수분	60.8	g	3.0%	3.0%
탄수화물	0.0	g	0.0%	0.0%
단백질	32.1	g	64.1%	80.2%
지방	5.2	g	185.0%	235.5%
회분	1.5	g	-	-

 

 

 

 

돼지등심구이 비타민표

성분	포함 함량	단위	남성	여성
티아민	0.821	mg	82%	91%
니아신(비타민b3)	4.657	mg	39%	42%
비타민B12	0.79	ug	40%	40%
판토텐산	0.671	mg	13%	13%
비오틴	1.91	ug	6%	6%
비타민E	0.14	mg	1%	1%
비타민C	1.16	mg	1%	1%
리보플라빈	0.096	ug	0%	0%
비타민D	0	ug	0%	0%
레티놀	0	ug	0%	0%
엽산	0	ug	0%	0%
비타민K	0	ug	0%	0%
베타카로틴	0	ug	0%	0%

 

 

 

 

돼지등심구이 미네랄 표

성분	포함 함량	단위	남성	여성
셀레늄	27.63	ug	55%	55%
인	273	mg	47%	47%
아연	1.93	mg	24%	28%
칼륨	412	mg	12%	12%
마그네슘	31	mg	8%	11%
철	0.54	mg	7%	5%
몰리브덴	0.89	ug	3%	4%
나트륨	49	mg	2%	2%
칼슘	6	mg	1%	1%
구리	0.034	ug	0%	0%
요오드	0	ug	0%	0%
망간	0	mg	0%	0%

 

 

돼지등심구이 필수 아미노산표

필수 아미노산	포함 함량	단위	남성	여성
이소루신	1200	mg	83%	100%
루신	2454	mg	87%	105%
라이신	2764	mg	128%	154%
메티오닌	795	mg	100%	120%
페닐알라닌	1135	mg	63%	76%
트레오닌	1420	mg	131%	158%
트립토판	356	mg	124%	148%
발린	1339	mg	72%	86%
히스티딘	1212	mg	168%	202%
아르기닌	1941	mg	65%	65%

 

 

 

 

돼지등심구이 혈당지수 및 당부하지수

 

1.돼지고기 부위별 혈당지수 (GI지수) 

 

1. 돼지고기 삼겹살 GI 지수 : 0 ~ 1

2. 돼지고기 목살 GI 지수 : 0 ~ 1

3. 돼지고기 목심 GI 지수 : 0 ~ 1

4. 돼지고기 등심 GI 지수 : 0 ~ 1

5. 돼지고기 안심 GI 지수 : 0 ~ 1

6. 돼지고기 뒷다리살  GI 지수 : 0 ~ 1

7. 돼지고기 갈매기살 GI 지수 : 0 ~ 1

8. 돼지고기 사태 GI 지수 : 0 ~ 1 

9. 돼지고기 항정살GI 지수 : 0 ~ 1

10. 돼지고기 앞다리 GI 지수 : 0 ~ 1

11. 돼지고기 갈비 GI 지수 : 0 ~ 1

12. 돼지고기 가브리살 GI 지수 : 0 ~ 1 

 

돼지고기의 등심 채끝삻 안심 앞다리살 혈당지수(GI지수)는 0 ~ 1 으로 혈당 수치를 올리지 않습니다. 

돼지고기 GL 수치는 0 ~ 1  으로 제로에 가까운 수치 입니다. 

돼지고기의 경우 탄수화물이 거의 없기 때문에, 혈당 지수가 거의 없습니다. 

돼지고기의 혈당지수가 0에 수렴하기 때문에 GL지수도 0에 수렴합니다. 

 

한국의 대부분의 블로그는 돼지고기의 GI 지수를 46 이상으로 보고 있으나 잘못된 정보로 판단 됩니다. 

미국의 Glycemic Index Guide 에서는 돼지고기의 모든 부위의 GI지수는 0 ~ 1로 보고 있습니다.

GI지수에 관여하는 것은 다양한 요소가 있지만, 대부분의 경우 탄수화물 및 당의 함량에 따라 혈당 지수가 달라 집니다.

그리하여 돼지고기의 삼겹살 목살 앞다리살 모두 혈당지수(GI지수)는 0~ 1로 보면 됩니다.  

 

돼지고기의 경우 기름이 많은 부위보다는 기름이 적은 부위를 선택하여 섭취하는 것이 좋습니다.

돼지고기 가공육에는 질산염 및 질산아염 헴철로 인하여 당뇨가 걸릴 확률이 높아집니다.

햄, 런천미트, 미트볼과 같은 가공이 된 음식은 당뇨병 환자에게는 좋지 않습니다. 

지방이 많은 돼지고기 또한 콜레스테롤 수치가 높기 때문에 피하는것이 좋습니다. 

(아래의 링크는 돼지고기와 당뇨에 대한 내용으로 상세하게 작성되어 있습니다)

돼지고기 부위별(삼겹살 목살 등심 항정살)당뇨 혈당지수(당지수) GI지수 GL지수 효과 효능 (tistory.com)

 

 

 

 

 

 

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