라임 주스 혈당지수 당지수 당부하지수 GI GL 당뇨

라임 주스 혈당지수 당지수 당부하지수 GI GL 당뇨  

안녕하세요 ! 라임 주스 종류별 GI지수(혈당지수) 당지수 종류별 모음입니다.  

대부분의 자료들은 국내에 자료 및 해외자료들을 참고하여 만들었습니다.

GI지수(혈당지수)의 경우 재라임 주스방식이나 지형 및 요리방식에 따라 달라집니다.

그뿐만 아니라 사람마다 편차도 있습니다.

 

 

라임 주스 목차

1. 라임 주스 기본 정보

2. 라임 주스 혈당지수 당부하지수

3. 라임 주스 당뇨

4. 라임 주스 당뇨 요약

 

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라임 주스 기본 정보

성분	라임 주스
	기본 (100g)
에너지 (㎉)	25
수분 (g)	90.79
단백질 (g)	0.42
지방 (g)	0.07
회분 (g)	0.31
탄수화물 (g)	8.42
당류 (g)	1.69
자당 (g)	0.48
포도당 (g)	0.6
과당 (g)	0.61
유당 (g)	0
맥아당 (g)	0
갈락토오스 (g)	0
총 식이섬유 (g)	0.4

 

100g당 포함 함량 ((참고자료: 농진청(한국, 미국 , 일본))

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라임 주스 혈당지수 및 당부하지수

 

1-1. 라임 주스의 혈당지수 (GI)

라임 주스의 혈당 지수(Glycemic Index, GI)는 20 이하로 추정되며, 이는 매우 낮은 수준입니다. 낮은 GI 값은 섭취 후 혈당을 천천히 상승시키며, 당뇨병 관리에 유리한 특성을 나타냅니다.

1-2. 라임 주스의 당부하지수 (GL)

• 100g 기준 당부하지수 (GL): 약 1
  GL=(20×8.42​)/100=1.684
  
• 1회 제공량 (30g) 당부하지수: 약 0.5
  (20×(8.42×0.3))/100= 0.5052 ​
  이는 당뇨 환자가 1회 제공량 기준으로 적절히 섭취한다면 혈당 변동을 최소화할 수 있음을 보여줍니다.

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라임 주스 당뇨

 

1. 낮은 GI와 GL로 혈당 안정성 제공

라임 주스는 GI와 GL이 낮아 식후 혈당 스파이크를 방지합니다. 당뇨병 환자에게 있어 혈당 변동은 주요 위험 요인인데, 라임 주스는 이를 완화하는 데 적합합니다. 연구에 따르면 낮은 GI 식품 섭취는 인슐린 민감성을 개선하고, 장기적으로 당뇨병 환자의 혈당 조절 능력을 높입니다.

2. 당화혈색소 개선 

100g 기준 30mg의 비타민 C를 함유한 라임 주스는 강력한 항산화제 역할을 합니다. 당뇨병은 체내 산화 스트레스와 염증을 증가시키는 질환으로, 비타민 C는 활성산소를 제거하여 합병증을 예방합니다. 연구는 비타민 C 보충이 공복 혈당 및 당화혈색소(HbA1c) 수준을 낮추는 데 유의미한 효과가 있음을 보여줍니다. 라임 주스에 포함된 플라보노이드(예: 헤스페리딘)는 염증을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다. 이는 심혈관계 합병증 및 당뇨병성 신경병증과 같은 염증성 질환 예방에 기여합니다.

3. 식이섬유가 혈당 상승 억제

라임 주스의 식이섬유(총 0.4g)는 탄수화물의 흡수를 지연시켜 식후 혈당 상승을 줄입니다. 특히, 라임 주스의 섬유소는 불용성 성분이 주를 이루며, 이는 장내 건강 개선과 더불어 당뇨병과 관련된 장 문제를 완화할 수 있습니다. 하지만 식이섬유의 함량이 낮은편이기 때문에 라임주스 보다는 라임을 섭취하는 것이 좋습니다. 

4. 저칼로리 저당으로 체중관리 도움 

라임 주스는 100g당 25kcal로 칼로리가 낮아 비만 위험을 줄이고 체중 관리에 효과적입니다. 체중 조절은 2형 당뇨병 예방과 치료에서 중요한 요소이며, 저칼로리 식품은 이를 달성하는 데 도움을 줍니다. 라임 주스의 당류 함량은 1.69g으로 과일 주스 중에서도 낮은 수준입니다. 이는 인공 첨가물이 없는 천연 과즙일 경우 혈당 스파이크를 방지하는 데 매우 유리합니다.

5. 심혈관 건강 개선

라임 주스의 항산화 및 항염 성분은 혈관 내피 기능을 개선하여 심혈관계 합병증을 예방합니다. 이는 고지혈증 및 혈당 관리에 긍정적인 영향을 미칩니다. 라임 주스 100g에는 117mg의 칼륨이 포함되어 있어 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 이는 당뇨병과 고혈압을 동시에 앓고 있는 환자에게 이점을 제공합니다.

 

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당뇨 라임 주스 요약 

• 낮은 혈당 지수와 당부하지수로 혈당 안정화에 효과적입니다.
• 비타민 C와 항산화 성분이 당뇨 합병증 예방에 기여합니다.
• 저칼로리, 저당류 특성으로 체중 관리와 혈당 조절에 적합합니다.
• 산성 성분 주의가 필요하며, 위장 장애 및 치아 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.