한라봉 혈당지수 당지수 당부하지수 GI GL 당뇨

한라봉 목차

1. 한라봉 기본 정보

2. 한라봉 혈당지수 당부하지수

3. 한라봉 당뇨

4. 한라봉 당뇨 요약

 

 

★

한라봉 기본 정보

성분	한라봉
	기본 (100g)
에너지 (㎉)	50
수분 (g)	85.9
단백질 (g)	0.99
지방 (g)	0.11
회분 (g)	0.23
탄수화물 (g)	12.8
당류 (g)	10.17
자당 (g)	4.18
포도당 (g)	2.79
과당 (g)	3.21
유당 (g)	0
맥아당 (g)	0
갈락토오스 (g)	0
총 식이섬유 (g)	1.5
수용성 식이섬유 (g)	0.7
불용성 식이섬유 (g)	0.8

100g당 포함 함량 ((참고자료: 농진청(한국, 미국 , 일본))

★

한라봉 혈당지수 및 당부하지수

 

1-1. 한라봉의 혈당지수 (GI)

한라봉의 혈당지수(GI)는 45로, 낮은 혈당지수에 속합니다. 이는 한라봉이 당뇨병 환자에게 적합한 과일임을 시사하며, 혈당을 급격히 올리지 않기 때문에 당뇨병 관리에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

1-2. 한라봉의 당부하지수 (GL)

• 100g 기준 당부하지수 (GL): 약 4.4로, 낮은 수준에 속합니다
• 1회 제공량 (120g) 당부하지수: 약 5.28로 여전히 낮은 수준입니다.
  이는 당뇨 환자가 1회 제공량 기준으로 적절히 섭취한다면 혈당 변동을 최소화할 수 있음을 보여줍니다.

★

한라봉 당뇨

 

1) 낮은 혈당지수 

한라봉은 혈당지수가 낮아, 혈당을 급격히 올리지 않습니다. 당뇨병 환자에게는 혈당을 안정적으로 유지하는 것이 중요한데, 한라봉은 혈당 상승을 최소화하여 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 여러 연구에서는 저혈당지수 과일이 당뇨병 예방과 관리에 효과적이라는 결과를 보였습니다.

2) 혈당 안정화에 도움 

한라봉에는 100g당 1.5g의 식이섬유가 포함되어 있습니다. 식이섬유는 혈당 상승을 늦추고 소화를 돕는 중요한 성분입니다. 또한, 수용성 식이섬유는 장내 유익균의 성장을 촉진하고, 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다. 당뇨병 환자는 식이섬유가 풍부한 과일을 섭취함으로써 혈당을 관리할 수 있습니다. 연구에 따르면, 한라봉과 같은 감귤류 과일이 포함된 식단은 혈당 저항성을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 한라봉에 포함된 항산화 성분과 섬유질이 결합되어 혈당을 더 효과적으로 관리하는 데 기여할 수 있음을 의미합니다.

3) 항산화 성분 

한라봉은 비타민 C가 풍부해 강력한 항산화 작용을 합니다. 비타민 C는 당뇨병 환자에서 자주 발생하는 산화 스트레스를 감소시키고, 인슐린 민감성을 높이며, 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 이는 당뇨병 관리에 중요한 역할을 하며, 혈당 조절에 간접적으로 기여합니다. 한라봉에는 비타민 A가 포함되어 있어 면역력을 강화하는 데 도움을 줍니다. 당뇨병 환자는 면역력이 약해지기 쉽기 때문에, 비타민 A가 풍부한 과일을 섭취하면 감염에 대한 저항력을 높일 수 있습니다.

4) 저칼로리로 체중 관리에 유리

한라봉은 100g당 약 50kcal로, 매우 저칼로리입니다. 당뇨병 관리에서 체중 조절은 매우 중요한 요소인데, 과도한 체중은 혈당 조절을 어렵게 만들 수 있습니다. 한라봉은 저칼로리 간식으로 활용할 수 있어 체중 관리에 유리하며, 건강한 혈당 유지를 돕습니다.

5) 혈압 조절에 도움 

한라봉에는 칼륨이 포함되어 있어, 체내 나트륨 배출을 돕고 혈압을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 고혈압은 당뇨병 환자에게 흔히 발생하는 합병증 중 하나이므로, 한라봉의 칼륨 성분은 혈압 관리에 도움이 됩니다.

6) 당분 함량이 다소 높은 점

한라봉은 당류 10.17g을 포함하고 있어 과다 섭취 시 혈당에 영향을 미칠 수 있습니다. 당뇨병 환자는 과일 섭취 시 당분 함량을 주의해야 하며, 한라봉 역시 적정량을 섭취해야 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 너무 많은 양을 섭취하면 혈당이 급격히 상승할 수 있습니다.

 

★

당뇨 한라봉 요약 

• 저혈당지수와 낮은 당부하지수로 혈당에 미치는 영향 적음
• 식이섬유와 비타민 C가 혈당 조절과 항산화 효과에 기여
• 칼륨과 비타민 A가 전반적인 건강과 면역력 강화
• 당분이 높은 점은 과다 섭취 시 혈당 상승을 유발할 수 있음