레몬 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수)

레몬 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수)

안녕하세요 ! 레몬 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 정보 모음 입니다.  

대부분의 자료들은 국내에 자료 및 해외자료들을 참고하여 만들었습니다.

재배 방식이나 환경에 따라 영양성분은 차이가 납니다.

모든 자료들은 100g당 자료입니다.

혈당지수(GI지수) 상세한 내용은 밑에 링크를 통하여 확인이 가능합니다.

 

레몬 기본 영양성분표

 

성분	포함 함량	단위	남성	여성
칼로리	36.0	kcal	1%	2%
탄수화물	9.3	g	2%	3%
단백질	0.7	g	1%	2%
지방	0.1	g	3%	4%
나트륨	2.0	mg	0%	0%
당류	1.9	g	2%	2%
식이섬유	1.1	g	4%	4%

 

 

 

레몬 일반 영양성분표 

성분	포함 함량	단위	남성	여성
수분	89.6	g	4.5%	4.5%
탄수화물	9.3	g	2.5%	3.1%
단백질	0.7	g	1.4%	1.8%
지방	0.1	g	2.9%	3.6%
회분	0.3	g	-	-

 

 

 

 

레몬 비타민표

성분	포함 함량	단위	남성	여성
비타민C	52.07	mg	52%	52%
엽산	40	ug	10%	10%
티아민	0.058	mg	6%	6%
비타민E	0.6	mg	5%	5%
니아신(비타민b3)	0.544	mg	5%	5%
판토텐산	0.221	mg	4%	4%
리보플라빈	0.064	ug	0%	0%
베타카로틴	0	ug	0%	0%
비오틴	0	ug	0%	0%
비타민K	0	ug	0%	0%
레티놀	0	ug	0%	0%
비타민D	0	ug	0%	0%
비타민B12	0	ug	0%	0%

 

 

 

 

레몬 미네랄 표

성분	포함 함량	단위	남성	여성
셀레늄	3.81	ug	8%	8%
칼슘	32	mg	4%	5%
인	22	mg	4%	4%
칼륨	122	mg	3%	3%
마그네슘	8	mg	2%	3%
아연	0.13	mg	2%	2%
몰리브덴	0.41	ug	1%	2%
철	0.1	mg	1%	1%
망간	0.019	mg	0%	1%
나트륨	2	mg	0%	0%
구리	0.034	ug	0%	0%
요오드	0	ug	0%	0%

 

 

 

 

레몬 필수 아미노산표

필수 아미노산	포함 함량	단위	남성	여성
이소루신	10	mg	1%	1%
루신	20	mg	1%	1%
라이신	19	mg	1%	1%
메티오닌	5	mg	1%	1%
페닐알라닌	12	mg	1%	1%
트레오닌	13	mg	1%	1%
트립토판	3	mg	1%	1%
발린	13	mg	1%	1%
히스티딘	7	mg	1%	1%
아르기닌	21	mg	1%	1%

 

 

 

 

레몬 혈당지수 및 당부하지수

 

1. 레몬 GI 지수 : 20

2. 레몬 주스 (설탕추가 없음)   지수 : 22

3. 레몬 케이크 GI 지수 : 74

4. 레몬 샐러드  GI 지수 : 30

 

레몬 GI지수는 20 으로 혈당수치는 매우 낮습니다. 

레몬 GL 수치는 1 으로 매우 낮은 수치이며, 당뇨병 환자에는 좋은 식품입니다. 

레몬을 미국 당뇨병협회에서도 슈퍼푸드라고 인정할 만큼 좋은 과일 입니다. 

하지만 레몬의 경우 과다하게 섭취를 한다면, 속쓰림과 같은 위장 장애를 겪을 수 있습니다. 

 

레몬 (주스 케이크 샐러드) 혈당지수(당지수) GI지수 GL 당뇨 효과 (tistory.com)

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