머스크 멜론 혈당지수 당지수 당부하지수 GI GL 당뇨

머스크 멜론 혈당지수 당지수 당부하지수 GI GL 당뇨  

안녕하세요 ! 머스크 멜론 종류별 GI지수(혈당지수) 당지수 종류별 모음입니다.  

대부분의 자료들은 국내에 자료 및 해외자료들을 참고하여 만들었습니다.

GI지수(혈당지수)의 경우 재머스크 멜론방식이나 지형 및 요리방식에 따라 달라집니다.

그뿐만 아니라 사람마다 편차도 있습니다.

 

 

머스크 멜론 목차

1. 머스크 멜론 기본 정보

2. 머스크 멜론 혈당지수 당부하지수

3. 머스크 멜론 당뇨

4. 머스크 멜론 당뇨 요약

 

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머스크 멜론 기본 정보

성분	머스크 멜론
	기본 (100g)
에너지 (㎉)	40
수분 (g)	88.1
단백질 (g)	1.5
지방 (g)	0.04
회분 (g)	0.72
탄수화물 (g)	9.64
당류 (g)	8.08
자당 (g)	5.98
포도당 (g)	1
과당 (g)	1.11
유당 (g)	0
맥아당 (g)	0
갈락토오스 (g)	0
총 식이섬유 (g)	2
수용성 식이섬유 (g)	0.7
불용성 식이섬유 (g)	1.3

 

100g당 포함 함량 ((참고자료: 농진청(한국, 미국 , 일본))

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머스크 멜론 혈당지수 및 당부하지수

 

1-1. 머스크 멜론의 혈당지수 (GI)

머스크 멜론의 혈당지수(Glycemic Index)는 중간 범위인 65는 입니다. 혈당을 빠르게 상승시키지 않지만, 낮은 GI 범위에 속하는 음식들보다는 상대적으로 높은 편입니다. 당뇨병 관리에서는 GI가 낮은 음식을 선호하는 것이 좋으므로, 65는 중간 수준으로 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.

1-2. 머스크 멜론의 당부하지수 (GL)

• 100g 기준 당부하지수 (GL): 약 4 ~ 5 
• 1회 제공량 (150g) 당부하지수: 약 6 ~ 8
  당부하지수가 낮다는 것은 이 과일이 혈당에 미치는 영향이 적다는 것을 의미하며, 당뇨병 환자에게 유리한 특징입니다. 머스크 멜론의 경우 후숙이 될수록 혈당지수가 약간은 높을 수 있습니다. 

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머스크 멜론 당뇨

 

1)  풍부한 섬유질 

머스크 멜론은 100g당 2g의 식이섬유를 함유하고 있습니다. 식이섬유는 혈당 상승을 억제하고 장 건강을 돕는 중요한 성분입니다. 특히, 불용성 식이섬유가 1.3g 포함되어 있어 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 식이섬유는 소화 속도를 늦추어 혈당의 급격한 상승을 막고, 장에서 흡수되는 당의 양을 줄입니다.

2)  체중 관리에 도움 

머스크 멜론은 100g당 약 40㎉로 칼로리가 낮습니다. 이는 당뇨병 환자에게 중요한 특성으로, 체중 관리가 중요한 당뇨 환자에게 부담 없이 섭취할 수 있는 식품입니다. 체중 관리가 잘 되면 혈당 조절이 쉬워지고, 당뇨 관리에 긍정적인 영향을 미칩니다. 머스크 멜론은 100g당 88.1g의 수분을 함유하고 있어, 탈수를 예방하고 몸에 필요한 수분을 공급하는 데 유리합니다. 충분한 수분 섭취는 당뇨병 관리에 중요하며, 신체의 각종 대사 기능을 원활하게 유지하는 데 도움을 줍니다.

3)  당뇨 합병증 예방 

머스크 멜론은 비타민 C, 비타민 A, 칼륨, 마그네슘 등이 풍부하여 당뇨병 환자에게 중요한 영양소를 제공합니다. 특히, 비타민 C는 항산화 역할을 하여 당뇨병의 합병증 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 칼륨은 혈압 조절에 도움이 되어, 당뇨병과 관련된 심혈관 질환을 예방하는 데 유효합니다. 머스크 멜론에는 비타민 C와 β-카로틴이 풍부하여 항산화 및 항염증 효과가 있습니다. 당뇨병 환자는 염증이 관련된 합병증을 겪을 수 있기 때문에, 항염증 효과가 있는 식품은 유익합니다.

4) 혈당 안정화 

머스크 멜론에는 총 아미노산 872mg이 포함되어 있습니다. 아미노산은 혈당 조절과 관련된 여러 대사 경로에서 중요한 역할을 하며, 특히 필수 아미노산이 425mg 포함되어 있어 신체 기능을 돕고 혈당을 안정시키는 데 유리합니다.

5) 심혈관 질환 개선 

머스크 멜론은 100g당 칼륨 374mg을 포함하고 있습니다. 칼륨은 체내 나트륨의 균형을 맞추고, 고혈압을 예방하는 데 도움을 줍니다. 당뇨병 환자는 종종 고혈압과 관련된 문제를 겪기 때문에 칼륨이 중요한 역할을 합니다.

6) 시력 보호 

머스크 멜론은 피토케미컬 성분인 β-카로틴을 함유하고 있으며, 이는 체내에서 비타민 A로 변환되어 시력 보호 및 면역력 강화를 돕습니다. 이러한 성분들은 눈에 관련된 합병증 예방에도 효과적일 수 있습니다.

 

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당뇨 머스크 멜론 요약 

• 저칼로리와 낮은 GI 값: 머스크 멜론은 저칼로리이며 GI 값이 중간수치이며, 당부하지수는 낮은편에 속합니다. 
• 풍부한 식이섬유: 식이섬유가 혈당 상승을 억제하고 소화 과정을 원활하게 도와줍니다.
• 비타민과 미네랄이 풍부: 비타민 C와 칼륨 등은 혈당 관리와 관련된 여러 기능을 지원합니다.
• 자연적인 당분: 과당이 포함되어 있어 혈당에 미치는 영향이 적지만 과다한 섭취는 부정적인 영향을 줍니다.