시래기 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수)
안녕하세요 ! 시래기 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 정보 모음 입니다.
대부분의 자료들은 국내에 자료 및 해외자료들을 참고하여 만들었습니다.
재배 방식이나 환경에 따라 영양성분은 차이가 납니다.
모든 자료들은 100g당 자료입니다.
혈당지수(GI지수) 상세한 내용은 밑에 링크를 통하여 확인이 가능합니다.
시래기 기본 영양성분표
성분 | 포함 함량 | 단위 | 남성 | 여성 |
칼로리 | 23.0 | kcal | 1% | 1% |
탄수화물 | 4.7 | g | 1% | 2% |
단백질 | 1.6 | g | 3% | 4% |
지방 | 0.3 | g | 10% | 12% |
나트륨 | 91.0 | mg | 4% | 4% |
당류 | 0.0 | g | 0% | 0% |
식이섬유 | 4.3 | g | 14% | 17% |
시래기 일반 영양성분표
성분 | 포함 함량 | 단위 | 남성 | 여성 |
수분 | 93.0 | g | 4.7% | 4.7% |
탄수화물 | 4.7 | g | 1.2% | 1.6% |
단백질 | 1.6 | g | 3.2% | 4.0% |
지방 | 0.3 | g | 9.6% | 12.3% |
회분 | 0.5 | g | - | - |
시래기 비타민표
성분 | 포함 함량 | 단위 | 남성 | 여성 |
비타민K | 461.27 | ug | 615% | 710% |
베타카로틴 | 1787 | ug | 30% | 30% |
티아민 | 0.082 | mg | 8% | 9% |
엽산 | 11 | ug | 3% | 3% |
비타민E | 0.28 | mg | 2% | 2% |
니아신(비타민b3) | 0.039 | mg | 0% | 0% |
리보플라빈 | 0.046 | ug | 0% | 0% |
비타민C | 0 | mg | 0% | 0% |
판토텐산 | 0 | mg | 0% | 0% |
비오틴 | 0 | ug | 0% | 0% |
레티놀 | 0 | ug | 0% | 0% |
비타민D | 0 | ug | 0% | 0% |
비타민B12 | 0 | ug | 0% | 0% |
시래기 미네랄 표
성분 | 포함 함량 | 단위 | 남성 | 여성 |
몰리브덴 | 8.98 | ug | 30% | 36% |
칼슘 | 108 | mg | 14% | 15% |
철 | 1.46 | mg | 18% | 13% |
나트륨 | 91 | mg | 4% | 4% |
마그네슘 | 9 | mg | 2% | 3% |
셀레늄 | 1.29 | ug | 3% | 3% |
망간 | 0.086 | mg | 2% | 2% |
아연 | 0.17 | mg | 2% | 2% |
인 | 12 | mg | 2% | 2% |
구리 | 0.036 | ug | 0% | 0% |
칼륨 | 0 | mg | 0% | 0% |
요오드 | 0 | ug | 0% | 0% |
시래기 필수 아미노산표
필수 아미노산 | 포함 함량 | 단위 | 남성 | 여성 |
이소루신 | 59 | mg | 4% | 5% |
루신 | 159 | mg | 6% | 7% |
라이신 | 107 | mg | 5% | 6% |
메티오닌 | 34 | mg | 4% | 5% |
페닐알라닌 | 85 | mg | 5% | 6% |
트레오닌 | 79 | mg | 7% | 9% |
트립토판 | 19 | mg | 7% | 8% |
발린 | 85 | mg | 5% | 5% |
히스티딘 | 34 | mg | 5% | 6% |
아르기닌 | 86 | mg | 3% | 3% |
시래기 혈당지수 및 당부하지수
1. 무청 혈당지수(GI지수) : 25
2. 시래기 혈당지수(GI지수): 25
무청의 혈당지수(GI지수)는 25 으로 혈당수치가 낮은 편입니다.
무청 당부하지수(GL수치)는 1 으로 매우 낮은 편에 속합니다.
무청은 탄수화물의 함량이 100g당 6g 미만으로 혈당지수에는 큰 영향을 주지 않습니다.
무청은 비타민C 식이섬유가 풍부하여 당뇨병 환자에게 적극 추천 드립니다.
시래기의 혈당지수(GI지수)는 25 으로 혈당수치가 낮은 편입니다.
시래기의 당부하지수(GL수치)는 1 으로 매우 낮은 편에 속합니다.
시래기는 탄수화물의 함량이 100g당 5g 미만으로 혈당지수에는 거의 영향을 주지 않습니다.
시래기는 비타민K가 엄청나게 풍부하여 포도당의 대사를 원활하게 도와 줍니다.
무청 당뇨 시래기 혈당지수(당지수) GI지수 GL 효능 효과 (tistory.com)
2024.01.19 - [영양성분 (일반 성분비타민 미네랄 아미노산 )/야채 및 채소 영양성분표] - 무청 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수)
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