아보카도유 당뇨 아보카도 오일 혈당 (당지수) GI지수 GL

아보카도 오일 혈당지수(GI지수) 당지수 당뇨 

안녕하세요 ! 아보카도 오일 종류별 GI지수(혈당지수) 당지수 종류별 모음입니다.  

대부분의 자료들은 국내에 자료 및 해외자료들을 참고하여 만들었습니다.

GI지수(혈당지수)의 경우 재배방식이나 지형에 따라 달라집니다.

그뿐만 아니라 사람마다 편차도 있습니다.

 

1.아보카도 오일 혈당지수 (GI지수) 

 

1. 아보카도 오일 혈당지수(GI지수) :  0 ~ 10 

 

아보카도 오일의 혈당지수(GI지수)는  0 ~ 10   으로 혈당수치가  낮은 편입니다. 

아보카도 오일 당부하지수(GL수치)는 0 ~ 1 으로 매우 낮은 편에 속합니다. ( 15g 기준)

아보카도 오일의 경우 100g당 1g 미만의 탄수화물이 포함되어 있습니다.

아보카도 오일은 탄수화물이 적어 혈당지수가 0에 가까우며 높은 포만감을 제공합니다. 

아보카도오일은 단일 불포화 지방산이 풍부하며 항산화제가 풍부하게 포함되어 있습니다. 

 

 

 

 

 

 

2. 아보카도 오일과 당뇨

 

1. 낮은 혈당지수 (GI지수)   낮은 당부화지수 (GL 지수)

 

아보카도 오일의 혈당지수(GI지수)는 0 ~ 10  으로 낮은 혈당지수를 가지고 있습니다. 

아보카도 오일의 당부하지수(GL지수)는 0 ~ 1으로 아주 낮은 수치 입니다. (15g 기준)

아보카도 오일 자체는 탄수화물이 거의 없기 때문에 혈당지수가 사실상 0에 가깝습니다.

아보카도 오일은 당뇨병 환자의 혈당수치에는 큰 영향을 주지 않습니다. 

 

 

2. 인슐린 감수성 개선

아보카도 오일은 단일 불포화 지방(Monounsaturated Fats) 70%가 포함되어 있습니다. 

아보카도 오일의 주요 지방 성분인 올레산은 단일 불포화 지방으로구성되어 있습니다. 

이는 인슐린 감수성을 높이고 인슐린 저항성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 단일 불포화 지방이 풍부한 식단은 당뇨병 환자의 혈당 조절을 개선하는 데 유익한 것으로 나타났습니다.

 

3. 혈당 안정화 

오일은 기본적으로 탄수화물의 소화를 방해를 하게 됩니다.

이러한 부분들은 오랫동안 포만감을 느끼며 혈당이 급 상승하는 것을 억제하여 줍니다. 

아보카도의 단일 불포화 지방은 식후 혈당이 급격히 상승하는 것을 방지해 혈당 관리에 도움이 됩니다.

이는 당뇨병 환자에게 중요한 요소입니다.

 

4. 항 염증 효과

아보카도 오일에 포함된 단일 불포화 지방과 항산화제는 염증을 줄이는 데 효과적입니다. 

염증은 당뇨병의 악화와 합병증에 기여할 수 있기 때문에 염증을 줄이는 것이 중요합니다.
비타민 E와 같은 항산화제는 산화 스트레스를 완화해 혈관과 세포를 보호하는데 도움을 줍니다. 

이러한 부분들은 당뇨병 환자의 심혈관 건강을 보호하는 데도 도움이 됩니다.

 

5. 체중 관리에 도움

아보카도 오일은 식사 후 포만감을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 

체중 관리에 도움이 되며, 체중 감량은 인슐린 감수성을 높이고 혈당을 조절에 도움을 줍니다. 
일부 연구에서는 단일 불포화 지방이 체지방 축적을 줄이고, 복부 지방을 감소시킬 수 있다고 보고된 바 있습니다.

당뇨병 관리에서 체중 조절은 중요한 부분입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 아보카도 오일 영양성분 및 1일 권장 함량 (100g당 영양성분 및 함량)

 

• 칼로리: 약 884 kcal
• 총 지방: 100g
  • 포화 지방(Saturated Fat): 11.6g
  • 단일 불포화 지방(Monounsaturated Fat): 70.6g (주로 올레산)
  • 다중 불포화 지방(Polyunsaturated Fat): 13.5g
• 트랜스 지방: 0g
• 콜레스테롤: 0mg
• 나트륨: 0mg
• 탄수화물: 0g
• 식이섬유: 0g
• 단백질: 0g
• 비타민 E: 약 13.5mg (데일리 기준치의 약 67%)
• 비타민 K: 약 21 µg (데일리 기준치의 약 26%)

 

 

4. 아보카도 오일 혈당지수( GI 지수) 당부하지수(GL지수) 및 당뇨 결론

1. 아보카도 오일의 혈당지수(GI지수)는 0 ~ 10  및 당부하지수(GL지수)는 0 ~ 1 엄청 낮은 수치이다. (15g 기준)

2. 아보카도오일의 단일 불포화 지방이 풍부한 식단은 당뇨병 환자의 혈당 조절을 개선에 도움을 준다. 

3. 아보카도오일은  오랫동안 포만감을 느끼며 혈당이 급 상승하는 것을 억제하여 준다. 

4. 아보카도오일은  비타민 E와 같은 항산화제가 풍부하여 산화 스트레스를 완화해 혈관과 세포를 보호하여 준다.