천도 복숭아 효능 천도복숭아 보관법 고르는 방법 영양성분

천도 복숭아 목차

1. 천도 복숭아 기본 정보

2. 천도 복숭아 고르는 방법 및 보관방법

3. 천도 복숭아 영양소 성분표

4. 천도 복숭아 효능

5. 천도 복숭아 효능 요약

 

★

천도 복숭아 기본 정보

 

이름	천도 복숭아
영문명	Nectarine
제철 (해외 기준)	5월 ~ 8월
칼로리(100g)	40 ~ 50 kcal

 

★

천도 복숭아 고르는 방법 및 보관방법

 

1.고르는 방법 : 

1. 색깔 : 천도 복숭아는 고르게 붉은 색을 띠고 있는 것이 좋습니다. 색이 고르지 않거나 푸른 부분이 많다면 덜 익은 것입니다
2. 향기 : 달콤한 향이 나는 천도 복숭아가 맛있습니다. 향이 약하거나 없는 것은 신선하지 않을 수 있습니다
3. 촉감 : 살짝 눌렀을 때 너무 단단하지 않고 약간의 탄력이 있는 것이 좋습니다. 너무 단단하면 덜 익은 것이고, 너무 물렁하면 과숙된 것입니다
4. 무게 : 같은 크기의 복숭아 중에서 더 무거운 것을 선택하세요. 무게가 더 나가는 것이 과즙이 풍부합니다

 

2.보관 기한 :

실온 보관 : 천도 복숭아는 실온에서 2~3일 정도 보관

냉장 보관 : 냉장고 채소칸에 보관하면 1주일 정도 신선하게 유지가능 

 

3.보관법 

 

Step 1: 좋은 천도 복숭아 고르기 
–  천도 복숭아 은 상처나 멍이 없으며 굵으며 밝은 노란색 천도 복숭아 이 좋습니다. 

Step 2: 실온 보관 
–  천도 복숭아  걸이에 매달아 서늘한 곳에 두세요.

Step 3: 냉장 보관 
– 천도 복숭아 를 낱개로 분리해 신문지로 감싼 뒤 지퍼팩에 넣어 보관하세요

Step 4: 냉동 보관 
– 껍질을 제거하고 한 입 크기로 잘라 지퍼팩이나 용기에 보관하세요

★

천도 복숭아 일반 성분표

 

 

2023.11.29 - [영양성분 (일반 성분비타민 미네랄 아미노산 )/과일 영양성분표] - 천도복숭아 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수)

천도복숭아 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수)

 

 

★

천도 복숭아 효능

 

 

1. 다이어트 도움 

 

천도 복숭아는 100g당 32kcal로 칼로리가 낮아 체중 관리에 유리합니다. 또한 높은 수분 함량(90.7g)으로 포만감을 주어 과식을 예방하며, 체내 수분 보충에 도움이 됩니다. 3.8g의 식이섬유가 포함되어 있어 변비 예방에 도움을 주며 장 건강을 개선해 배변 활동을 원활하게 도와줍니다.

천도 복숭아에 풍부한 식이섬유는 소화를 촉진하고 장 내 유익균의 성장을 도와 장 건강을 개선합니다. 불용성 식이섬유(2.2g)는 변비 예방에 효과적이며, 수용성 식이섬유(1.6g)는 장 점막을 보호하여 소화기 계통의 전반적인 건강을 지원합니다.

 

 

2. 피부 건강 개선 

 

비타민 C(1.69mg)와 베타카로틴(94㎍)이 함유되어 있어 활성산소를 제거하여 세포의 산화를 방지하고, 노화 방지에 도움을 줍니다. 또한 비타민 E(0.99mg)는 항산화 작용을 통해 피부를 건강하게 유지하는 데 기여하며, 자외선으로부터 피부를 보호하는 역할을 합니다.

천도 복숭아에는 비타민 A와 C가 포함되어 피부 건강에 도움을 줍니다. 비타민 C는 콜라겐 형성을 촉진하여 피부 탄력을 유지하는 데 기여하며, 비타민 E와 함께 피부를 촉촉하고 매끄럽게 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

3. 피로 회복 및 면역력 개선 

 

천도 복숭아는 비타민 C와 비타민 A 전구체인 베타카로틴이 함유되어 있어 면역력 증진에 도움을 줍니다. 비타민 C는 백혈구의 기능을 활성화해 바이러스와 세균에 대한 저항력을 높여 감기와 같은 질병 예방에 효과적입니다.

니아신(0.215mg)과 리보플라빈(0.018mg)은 에너지 대사에 필요한 비타민 B군으로, 피로 회복에 효과적입니다. 니아신은 신경 안정에 도움이 되어 스트레스를 줄여주는 효과가 있으며, 리보플라빈은 세포 내 에너지를 생성해 일상에서의 활력을 증가시키는 데 기여합니다.

 

 

4. 빈혈 개선 

 

철분(0.19mg)은 헤모글로빈 생성을 돕는 중요한 미네랄로, 철분이 풍부하지는 않지만 비타민 C와 함께 흡수율을 높여 빈혈 예방에 기여할 수 있습니다. 철분 섭취가 부족할 경우 피로와 현기증을 유발할 수 있으므로 비타민 C와 함께 천도 복숭아를 섭취하는 것이 빈혈 예방에 도움이 됩니다.

 

 

5. 신경계 건강 증진 

 

천도 복숭아 은 비타민 B군이 풍부하여 신경계 건강에 도움이 됩니다. 특히, 비타민 B6(0.401mg)는 뇌 기능을 지원하고 신경 전송을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

 

6. 골 밀도 개선 

 

칼슘(6mg)과 마그네슘(10mg)이 포함되어 있어 뼈와 치아 건강 유지에 기여합니다. 칼슘은 뼈를 형성하는 데 필수적인 미네랄이며, 마그네슘은 칼슘과 함께 골밀도를 유지하고 근육과 신경 기능을 조절하는 데 도움을 줍니다.

 

★

천도 복숭아 효능 요약

• 저칼로리 다이어트 식품: 천도 복숭아는 100g당 32kcal로 체중 관리에 유리하며, 높은 수분 함량(90.7g)으로 포만감을 제공합니다.
• 항산화 작용: 비타민 C와 베타카로틴이 풍부해 세포의 산화를 방지하고 노화 방지에 효과적입니다.
• 심혈관 건강: 낮은 나트륨과 높은 칼륨 함량으로 혈압 조절에 도움을 주고, 심혈관 질환 예방에 기여합니다.
• 면역력 강화: 비타민 C와 A가 포함되어 면역력을 높이고 감기 등의 질병 예방에 효과적입니다.
• 소화기 건강: 풍부한 식이섬유가 소화를 촉진하고 변비를 예방하여 장 건강을 개선합니다.
• 피부 건강: 비타민 A와 C가 피부 탄력을 유지하고 수분을 공급하여 피부 건강을 증진시킵니다.