파파야 혈당지수 당지수 당부하지수 GI GL 당뇨

파파야 혈당지수 당지수 당부하지수 GI GL 당뇨  

안녕하세요 ! 파파야 종류별 GI지수(혈당지수) 당지수 종류별 모음입니다.  

대부분의 자료들은 국내에 자료 및 해외자료들을 참고하여 만들었습니다.

GI지수(혈당지수)의 경우 재배방식이나 지형 및 요리방식에 따라 달라집니다.

그뿐만 아니라 사람마다 편차도 있습니다.

 

 

파파야 목차

1. 파파야 기본 정보

2. 파파야 혈당지수 당부하지수

3. 파파야 당뇨

4. 파파야 당뇨 요약

 

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파파야 기본 정보

성분	파파야
	기본 (100g)
에너지 (㎉)	40
수분 (g)	88.5
단백질 (g)	0.7
지방 (g)	0.08
회분 (g)	0.51
탄수화물 (g)	10.24
당류 (g)	8.78
자당 (g)	0
포도당 (g)	5.14
과당 (g)	3.65
총 식이섬유 (g)	1.9
수용성 식이섬유 (g)	0.6
불용성 식이섬유 (g)	1.3

 

100g당 포함 함량 ((참고자료: 농진청(한국, 미국 , 일본))

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파파야 혈당지수 및 당부하지수

 

1-1. 파파야의 혈당지수 (GI)

파파야의 혈당지수는 약 50 ~ 60으로 중간 수치 입니다. 혈당을 중간 수준으로 올리며 과다한 섭취는 혈당 상승에 영향을 주게 됩니다. 권장량을 지켜 섭취를 한다면 당뇨병 관리에 도움이 됩니다. 

1-2. 파파야의 당부하지수 (GL)

• 100g 기준 당부하지수 (GL): 약 5 ~ 6
• 1회 제공량 (150g) 당부하지수: 약 7 ~ 9
  파파야는 혈당 조절에 긍적적인 영향을 주며, 적당량 섭취를 한다면 혈당에 큰 영향을 주지 않습니다
  하지만 과다한 섭취는 주의를 해야 합니다. 

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파파야 당뇨

1) 중간 혈당지수와 낮은 당부하지수

파파야의 낮은 혈당지수 50 ~ 60으로 중간 혈당지수 이며  당부하지수(1회기준) 7 ~ 9으로 낮은 수준 입니다.

혈당 상승을 중간수준으로 유도하며, 과다한 섭취가 아니라면 혈당 관리에는 도움이 됩니다. 

당뇨 환자에게 혈당지수가 낮은 식품은 인슐린 민감성을 개선하고 장기적인 혈당 조절을 돕는 데 핵심적인 역할을 합니다. 

당부하지수가 낮은편이기 때문에 1회 제공량을 지킨다면 파파야는 당뇨병 환자가 섭취가 가능한 과일 입니다. 

2) 소화 효소 포함 

파파야에 포함된 파파인은 소화 효소로서 단백질 분해를 돕습니다.

이는 소화 기능을 개선하고 혈당의 급격한 변동을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한, 파파인은 염증 감소 효과가 있어 당뇨로 인해 발생하는 만성 염증 완화에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

3) 항산화 성분의 풍부함

파파야는 100g당 63.48mg의 비타민 C를 포함하고 있어 강력한 항산화 작용을 합니다.

이는 당뇨병 환자의 산화 스트레스 감소에 기여하며, 혈관 건강을 개선하여 합병증 발생 위험을 줄일 수 있습니다.

파파야에 포함된 베타카로틴은 항산화제로 작용하여 당뇨병으로 인해 발생하는 산화 스트레스를 감소시킵니다.

이는 세포 손상을 방지하고, 심혈관계 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.

4) 섬유질 포함 

파파야는 100g당 1.9g의 식이섬유를 포함하고 있으며, 특히 수용성 식이섬유는 혈당 조절에 효과적입니다.

이는 소화 속도를 늦추고, 혈당 상승을 완화하여 안정적인 혈당 상태를 유지하도록 돕습니다.

섬유질 포함은 혈당 스파이크에 대한 저항을 가지며, 높은 포만감 및 혈당 안정화에 도움을 줍니다. 

5) 심혈관 질환 개선 

100g당 220mg의 칼륨은 심혈관계 건강을 지원하며, 이는 고혈압과 당뇨병 합병증의 위험을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 칼륨은 세포 내 나트륨 균형을 조절하여 혈압을 안정적으로 유지합니다.

 

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당뇨 파파야 요약

1. 혈당지수와 당부하지수가 낮아 혈당 관리에 유리합니다.
2. 풍부한 비타민 C와 베타카로틴으로 항산화 효과를 제공합니다.
3. 적절한 식이섬유 함량으로 혈당 급상승을 억제합니다.
4. 과다 섭취 시 혈당 상승과 알레르기 위험이 있을 수 있습니다.