패션프루츠 효능 패션프루츠 보관법 고르는 방법 영양성분

 

패션프루트 목차

1. 패션프루트 기본 정보

2. 패션프루트 고르는 방법 및 보관방법

3. 패션프루트 영양소 성분표

4. 패션프루트 효능

5. 패션프루트 효능 요약

 

★

패션프루트 기본 정보

 

이름	패션프루트
영문명	Passion Fruit
제철	6월 ~ 8월
칼로리(100g)	97 kcal

 

★

패션프루트 고르는 방법 및 보관방법

 

1.고르는 방법 : 

1. 신선도 : 껍질이 주름지고 약간 부드러운 것이 잘 익은 패션프루트입니다. 너무 단단하거나 색이 고르지 않은 것은 피하세요.
2. 향기 : 잘 익은 패션프루트는 강한 향을 가지고 있습니다. 향이 약하거나 없는 것은 덜 익은 것입니다
3. 무게 : 크기에 비해 무거운 것이 과즙이 많고 신선한 패션프루트입니다.

 

2.보관 기한 :

실온 보관 : 덜 익은 패션프루트는 실온에서 2~3일 동안 보관하면 익습니다.
냉장 보관 : 익은 패션프루트는 냉장고에서 1주일 정도 보관할 수 있습니다.
냉동 보관 : 껍질을 벗기고 잘라서 냉동하면 최대 3개월까지 보관할 수 있습니다.

 

3.보관법 

 

Step 1: 실온 보관 
–  덜 익은 패션프루트는 서늘하고 건조한 곳에 두어 익히세요.

Step 2: 냉장 보관 
– 익은 패션프루트는 냉장고에 보관하며, 밀폐 용기에 넣어 수분이 날아가지 않도록 합니다.

Step 3: 냉동 보관 
– 껍질을 벗기고 잘라서 밀폐 용기에 담아 냉동실에 보관하세요. 필요할 때마다 꺼내서 사용하면 됩니다.

 

 

★

패션프루트 일반 성분표

 

2023.11.30 - [영양성분 (일반 성분비타민 미네랄 아미노산 )/과일 영양성분표] - 패션푸르트(패션후르츠) 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수)

패션푸르트(패션후르츠) 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수)

 

★

패션프루트 효능

 

 

1. 면역력 강화 

 

패션프루트에는 비타민 C(24.29mg)가 풍부해 면역력 강화에 도움이 됩니다. 비타민 C는 항산화 작용을 통해 체내 유해 산소를 제거하며 감염 예방과 회복을 촉진합니다. 특히 감기와 같은 계절성 질환에 면역 시스템을 강화하는 데 기여하며, 감염으로부터 신체를 보호합니다. 아연과 철분 또한 면역 세포 활성에 필수적이므로 이들의 조합이 전반적인 면역력 강화에 효과적입니다.

 

2. 빈혈 및 심혈관 질환 예방 

 

패션프루트에는 오메가-6 지방산(1.05g)과 칼륨(248mg)이 포함되어 있어 심혈관 건강에 도움을 줍니다. 오메가-6 지방산은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 염증을 줄이는 데 기여합니다. 칼륨은 나트륨의 배출을 돕고 혈압을 조절하여 심장 건강에 유익합니다. 따라서 패션프루트 섭취는 심장 질환 예방에 도움이 될 수 있습니다.

패션프루트에는 철(0.65mg)과 비타민 C가 함께 포함되어 있어 철분 흡수를 촉진합니다. 비타민 C는 식물성 철분의 흡수를 도와 빈혈 예방에 도움이 되며, 피로 회복과 면역력 강화에도 기여할 수 있습니다. 따라서 패션프루트는 빈혈 예방 및 에너지 증진에도 긍정적인 효과를 발휘할 수 있습니다.

 

 

3. 시력 보호 

 

베타카로틴(698μg)이 포함된 패션프루트는 시력 보호와 개선에 유익합니다. 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환되어 눈의 망막을 보호하고 안구 질환 예방에 기여합니다. 비타민 A가 부족하면 야맹증이나 안구 건조증 등의 눈 건강 문제가 발생할 수 있어, 패션프루트는 시력 보호와 관련한 건강에 도움이 됩니다.

 

 

4. 소화 건강 개선 

 

패션프루트에는 총 식이섬유가 6.5g(수용성 0.3g, 불용성 6.2g) 포함되어 있어 장운동을 촉진하고 소화를 개선합니다. 불용성 섬유소는 장을 깨끗하게 하여 배변 활동을 원활하게 하고, 수용성 섬유소는 장내 유익균의 성장을 촉진합니다. 이로 인해 변비 예방뿐만 아니라 장 건강 유지에도 유익하며, 장기적으로는 대장암 예방에도 도움이 될 수 있습니다.

풍부한 섬유질은 높은 포만감 및 혈당을 안정화 만드는데 도움이 됩니다. 

 

 

5. 피부 건강 개선 

 

비타민 C, E(0.57mg), 베타카로틴 등이 포함되어 있어 패션프루트는 피부 건강에도 유익합니다. 항산화 성분인 비타민 C와 E는 자외선으로 인한 피부 손상을 줄이고, 콜라겐 생성을 촉진하여 피부 탄력을 유지합니다. 또한, 베타카로틴은 피부 보호와 재생을 돕고, 노화를 방지하는 데 기여합니다.

 

6. 항산화 효능 

 

패션프루트는 비타민 C, 베타카로틴, 폴리페놀 등의 항산화 성분이 풍부해 체내 산화 스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다. 항산화 성분은 세포 손상을 방지하고, 노화 방지 효과를 제공하며, 심혈관 질환과 암 예방에도 기여할 수 있습니다. 이로 인해 전반적인 건강 유지와 질병 예방에 중요한 역할을 합니다.

 

★

패션프루트 효능 요약

• 면역력 강화: 비타민 C가 풍부하여 면역 체계를 강화하고 감염 예방에 도움을 줍니다.
• 소화 촉진: 식이섬유가 풍부해 장 건강을 개선하고 변비 예방에 효과적입니다.
• 심혈관 건강: 오메가-6 지방산과 칼륨이 콜레스테롤을 낮추고 혈압 조절에 기여합니다.
• 눈 건강: 베타카로틴이 시력 보호에 도움을 주고 안구 질환 예방에 유익합니다.
• 피부 개선: 비타민 C, E가 피부 탄력과 재생을 촉진해 건강한 피부 유지에 좋습니다.
• 뼈 건강 강화: 칼슘과 마그네슘이 골밀도를 높이고 뼈와 치아 건강을 증진합니다.