그린키위 혈당지수 당지수 당부하지수 GI GL 당뇨

그린키위 혈당지수 당지수 당부하지수 GI GL 당뇨  

안녕하세요 ! 그린키위 종류별 GI지수(혈당지수) 당지수 종류별 모음입니다.  

대부분의 자료들은 국내에 자료 및 해외자료들을 참고하여 만들었습니다.

GI지수(혈당지수)의 경우 재 그린키위방식이나 지형 및 요리방식에 따라 달라집니다.

그뿐만 아니라 사람마다 편차도 있습니다.

 

 

그린키위 목차

1. 그린키위 기본 정보

2. 그린키위 혈당지수 당부하지수

3. 그린키위 당뇨

4. 그린키위 당뇨 요약

 

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그린키위 기본 정보

성분	그린키위
	기본 (100g)
에너지 (㎉)	66
수분 (g)	81.6
단백질 (g)	0.93
지방 (g)	0.63
회분 (g)	0.76
탄수화물 (g)	16.08
당류 (g)	6.73
자당 (g)	0
포도당 (g)	2.48
과당 (g)	4.25
총 식이섬유 (g)	2.6
수용성 식이섬유 (g)	0.4
불용성 식이섬유 (g)	2.2

 

100g당 포함 함량 ((참고자료: 농진청(한국, 미국 , 일본))

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그린키위 혈당지수 및 당부하지수

 

1-1. 그린키위의 혈당지수 (GI)

그린키위의 혈당지수는 약 35 ~ 40 로 낮은 편입니다. 이는 혈당을 서서히 올려 당뇨병 환자도 비교적 안전하게 섭취할 수 있는 식품임을 의미합니다. 혈당지수가 낮은 식품은 인슐린 반응을 완화하고 혈당 조절에 도움을 줍니다.

1-2. 그린키위의 당부하지수 (GL)

• 100g 기준 당부하지수 (GL): 약 4 ~ 5
• 1회 제공량 (150g) 당부하지수: 약 6 ~ 8
  그린키위가 혈당 조절에 긍정적인 역할을 할 가능성을 보여줍니다.

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그린키위 당뇨

1) 낮은 혈당지수와 당부하지수

그린키위는 낮은 혈당지수로 혈당을 천천히 상승시켜 당뇨병 환자가 식후 혈당 변동을 줄이는 데 도움을 줍니다. 이는 장기적인 혈당 관리에 이상적인 과일입니다. 당부하지수도 낮기 때문ㅇ 

2) 불용성 식이섬유 

그린키위는 100g당 약 2.6g의 식이섬유를 포함하고 있으며, 이 중 불용성 식이섬유가 대부분을 차지합니다. 식이섬유는 혈당 상승을 완화하고 소화 속도를 느리게 하여 혈당 스파이크를 방지합니다. 불용성 식이섬유는 소화 과정을 돕고, 장 건강을 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다. 불용성 식이섬유는 장 통과 시간을 단축시켜 배변을 원활하게 하고, 장내 유익균을 지원합니다. 또한 체중 관리에도 도움을 줄 수 있습니다.

3) 항염증 효과 

100g당 약 373.08mg의 알파 리놀렌산은 항염증 효과를 제공하며, 당뇨 합병증 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 100g당 약 86.51mg의 비타민 C를 포함한 그린키위는 강력한 항산화 효과를 제공합니다. 이는 산화 스트레스를 줄이고 염증을 완화하여 당뇨병 합병증 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 당뇨병 환자의 염증성 반응은 췌장의 베타세포를 공격하거나 손상시켜 인슐린 분비 능력을 감소시킵니다. 그린키위는 이러한 부분들을 개선하고 염증 수치를 개선하는데 도움을 줍니다. 

4) 심혈관 질환 개선 

그린키위는 100g당 약 284mg의 칼륨을 함유하고 있어, 고혈압을 동반한 당뇨 환자의 혈압 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 이는 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 유익합니다. 100g당 총 아미노산 835mg을 포함하고 있으며, 이는 혈액 순환과 대사 활동을 지원하여 당뇨병 환자의 전반적인 건강에 기여합니다.

5) 당류 포함 

그린키위는 과당(4.25g)과 포도당(2.48g)으로 이루어진 천연 당류를 포함하여 혈당 상승 부담을 줄입니다. 이는 단맛을 즐기면서도 혈당 관리를 도울 수 있습니다. 그린키위의 혈당지수는 낮지만, 과당과 포도당 함량(총당류 6.73g)이 포함되어 있어 과다 섭취 시 혈당이 상승할 수 있습니다. 당뇨 환자는 적정량을 유지하며 섭취해야 합니다.

 

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당뇨 그린키위 요약 

1. 그린키위는 혈당지수가 낮아 당뇨 환자의 안정적인 혈당 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
2. 풍부한 식이섬유와 천연 당류는 혈당 스파이크를 방지하고 소화를 느리게 합니다.
3. 비타민 C와 칼륨은 항산화 및 심혈관 건강을 지원합니다.
4. 과다 섭취 시 혈당 상승과 소화기 부담 가능성이 있어 적정량 섭취가 중요합니다.