탱자 혈당지수 당지수 당부하지수 GI GL 당뇨

탱자 혈당지수 당지수 당부하지수 GI GL 당뇨  

안녕하세요 ! 탱자 종류별 GI지수(혈당지수) 당지수 종류별 모음입니다.  

대부분의 자료들은 국내에 자료 및 해외자료들을 참고하여 만들었습니다.

GI지수(혈당지수)의 경우 재 탱자방식이나 지형 및 요리방식에 따라 달라집니다.

그뿐만 아니라 사람마다 편차도 있습니다.

 

 

탱자 목차

1. 탱자 기본 정보

2. 탱자 혈당지수 당부하지수

3. 탱자 당뇨

4. 탱자 당뇨 요약

 

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탱자 기본 정보

성분	탱자
	기본 (100g)
에너지 (㎉)	84
수분 (g)	77.9
단백질 (g)	1.3
지방 (g)	1.5
회분 (g)	0.8
탄수화물 (g)	18.5

 

100g당 포함 함량 ((참고자료: 농진청(한국, 미국 , 일본))

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탱자 혈당지수 및 당부하지수

 

1-1. 탱자의 혈당지수 (GI)

탱자의 혈당지수는 약 35 ~ 40 로 낮은 편이라 추정하고 있습니다. 탱자의 혈당지수는 현재 정확한 수치가 명시된 연구 자료는 없으나, 과일의 특성과 낮은 당류 함량으로 인해 낮은 혈당지수일 가능성이 높습니다.

1-2. 탱자의 당부하지수 (GL)

• 100g 기준 당부하지수 (GL): 약 5 ~ 7
• 1회 제공량 (50g) 당부하지수: 약 2 ~ 3
  일반적인 1회 제공량인 50g 기준으로 당부하지수는 약 2~3으로 예상되며, 여전히 낮은 수준에 속합니다.

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탱자 당뇨

1) 면역력 강화 

탱자는 100g당 약 132mg의 비타민 C를 함유하고 있습니다. 이는 강력한 항산화 작용을 통해 당뇨병 환자에게 발생할 수 있는 산화 스트레스를 줄이고, 염증을 완화하며 세포 손상을 방지하는 데 도움을 줍니다. 비타민 C는 면역력을 강화하고 인슐린 감수성을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다

2) 항 염증 효과 

탱자에 포함된 항염증 성분은 염증을 줄이고 당뇨병 합병증의 위험을 낮출 수 있습니다. 항염증 성분은 혈관 건강을 보호하고 당뇨로 인해 손상된 조직을 회복하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

3) 신진대사 지원 

탱자는 칼륨(27mg), 칼슘(9mg), 인(9mg) 등 다양한 미네랄을 함유하고 있습니다. 이들 미네랄은 혈압 조절, 신경 기능, 근육 수축에 필수적이며, 신진대사를 활성화해 혈당 조절에 간접적으로 기여합니다.

4) 항산화 작용 

탱자에 함유된 플라보노이드는 항산화 작용을 통해 당뇨병 환자의 혈관 건강을 보호하고 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 혈액 순환을 개선하고 합병증의 위험을 감소시키는 데 유익합니다.

5) 인슐린 감수성 개선 

탱자의 특정 성분은 인슐린 감수성을 높이는 데 기여할 수 있습니다. 이는 혈당을 더 효율적으로 관리하고 당뇨병의 진행을 억제하는 데 중요한 역할을 합니다. 인슐린 감수성은 당뇨병 환자에게 필수적인 요소입니다.

 

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당뇨 탱자 요약 

1. 탱자는 낮은 혈당지수와 당부하지수를 가지고 있어 혈당 상승을 완화할 수 있습니다.
2. 비타민 C와 항산화 성분은 염증 완화와 세포 손상을 방지하는 데 도움을 줍니다.
3. 낮은 칼로리와 천연 당류로 체중 관리 및 혈당 부담을 줄일 수 있습니다.
4. 과도한 섭취 시 혈당 상승 위험과 소화계 자극 가능성이 있으므로 적정량 섭취가 중요합니다.