후무사 자두 혈당지수 당지수 당부하지수 GI GL 당뇨

후무사 자두 혈당지수 당지수 당부하지수 GI GL 당뇨  

안녕하세요 ! 후무사 자두 종류별 GI지수(혈당지수) 당지수 종류별 모음입니다.  

대부분의 자료들은 국내에 자료 및 해외자료들을 참고하여 만들었습니다.

GI지수(혈당지수)의 경우 재 후무사 자두방식이나 지형 및 요리방식에 따라 달라집니다.

그뿐만 아니라 사람마다 편차도 있습니다.

 

 

후무사 자두 목차

1. 후무사 자두 기본 정보

2. 후무사 자두 혈당지수 당부하지수

3. 후무사 자두 당뇨

4. 후무사 자두 당뇨 요약

 

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후무사 자두 기본 정보

성분	후무사 자두
	기본 (100g)
에너지 (㎉)	44
수분 (g)	87.3
단백질 (g)	0.64
지방 (g)	0.05
회분 (g)	0.54
탄수화물 (g)	11.47
당류 (g)	8.92
자당 (g)	0
포도당 (g)	4.49
과당 (g)	4.43
유당 (g)	0
맥아당 (g)	0
갈락토오스 (g)	0
총 식이섬유 (g)	2
수용성 식이섬유 (g)	0.5
불용성 식이섬유 (g)	1.5

 

100g당 포함 함량 ((참고자료: 농진청(한국, 미국 , 일본))

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후무사 자두 혈당지수 및 당부하지수

 

1-1. 후무사 자두의 혈당지수 (GI)

후무사 자두의 혈당지수는 약 35 ~ 40 로 낮은 편입니다. 이는 혈당을 서서히 올려 당뇨병 환자도 비교적 안전하게 섭취할 수 있는 식품임을 의미합니다. 혈당지수가 낮은 식품은 인슐린 반응을 완화하고 혈당 조절에 도움을 줍니다.

1-2. 후무사 자두의 당부하지수 (GL)

• 100g 기준 당부하지수 (GL): 약 4 ~ 5
• 1회 제공량 (150g) 당부하지수: 약 2 ~ 3
  후무사 자두의 경우 1회 제공량당 당부하지수가 2 ~ 3으로 매우 낮아 혈당 관리가 필요한 사람들에게 적합합니다.

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후무사 자두 당뇨

1) 낮은 혈당지수와 당부하지수

후무사 자두는 혈당지수가 낮아 당뇨병 환자에게 안전한 과일로 알려져 있습니다. 혈당지수가 낮다는 것은 섭취 후 혈당 상승 속도가 느리다는 것을 의미합니다. 이는 혈당 급등을 억제하고 인슐린 분비를 안정화하는 데 기여합니다. 특히 당뇨병 환자들은 혈당 변동성이 심할 경우 건강에 큰 영향을 받을 수 있으므로, 후무사 자두는 건강한 과일 선택지로 추천됩니다.

2) 섬유질 포함 

후무사 자두는 100g당 총 식이섬유가 2g으로, 혈당 조절과 장 건강 개선에 효과적입니다. 식이섬유는 탄수화물 흡수를 느리게 하여 혈당 급등을 방지하고 포만감을 오래 유지하게 해줍니다. 특히 불용성 식이섬유는 소화기 건강을 증진하며, 수용성 식이섬유는 혈당 상승을 억제합니다.

3) 칼륨 성분의 풍부함

후무사 자두는 칼륨이 100g당 176mg으로 풍부합니다. 칼륨은 세포 내 인슐린 신호를 강화하여 당뇨병 환자의 혈당 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 고혈압과 당뇨를 동시에 겪는 환자들에게 이중적인 건강 혜택을 제공합니다.

4) 비타민C 포함 

후무사 자두에는 비타민 C가 4.07mg 포함되어 있어 세포 산화를 방지하고, 당뇨로 인한 합병증을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 항산화 효과는 인슐린 저항성을 낮추는 데도 긍정적으로 작용합니다.

5) 인슐린 감수성 개선 

후무사 자두는 소량의 리놀레산과 올레산을 포함하고 있어, 체내 지방 대사를 개선하고, 인슐린 감수성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 니아신(0.421mg)은 세포 에너지 대사 과정에서 중요한 역할을 하며, 인슐린 저항성을 낮추고 혈당 조절을 도울 수 있습니다.

6) 과도한 섭취 주의 

후무사 자두에는 자연당이 포함되어 있지만, 과도한 섭취는 혈당을 증가시킬 수 있습니다. 100g당 약 8.92g의 당류가 포함되어 있으므로, 하루 적정량을 초과할 경우 혈당 조절에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

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당뇨 후무사 자두 요약 

• 후무사 자두는 낮은 혈당지수와 낮은 당부하지수를 가져 혈당 관리에 적합한 과일입니다.
• 식이섬유와 항산화제는 혈당 조절과 합병증 예방에 기여합니다.
• 칼륨, 비타민 C 등 필수 영양소는 인슐린 감수성을 높이는 데 효과적입니다.
• 과도한 섭취는 혈당 상승 위험이 있으므로 적정량을 유지해야 합니다.