그릭 요거트 혈당지수(GI지수) 당지수 당뇨
안녕하세요 ! 요거트 종류별 GI지수(혈당지수) 당지수 종류별 모음입니다.
대부분의 자료들은 국내에 자료 및 해외자료들을 참고하여 만들었습니다.
GI지수(혈당지수)의 경우 재배방식이나 지형에 따라 달라집니다.
그뿐만 아니라 사람마다 편차도 있습니다.
1.그릭요거트 혈당지수 (GI지수)
1. 그릭 요거트 혈당지수(GI지수) : 11
그릭 요거트 혈당지수(GI지수)는 11 으로 혈당수치가 매우 낮은 편입니다.
그릭 요거트 당부하지수(GL수치)는 1 으로 매우 낮은 편에 속합니다.
그릭 요거트는 혈당 지수 및 당부하지수가 매우 낮아 혈당 관리에 도움이 됩니다.
당뇨병에 필요한 다양한 영양소 공급 및 혈당관리에 도움이 됩니다.
2. 그릭 요거트 와 당뇨
1. 낮은 혈당지수 (GI지수) 낮은 당부화지수 (GL 지수)
그릭 및 그릭 요거트 혈당지수(GI지수)는 11 으로 낮은 혈당지수를 가집니다.
당부하지수(GL지수)는 1으로 낮은 수치 입니다.
그릭 요거트의 경우 일반 요거트 보다 탄수화물의 함량이 약 25% 적습니다.
저 탄수화물 그릭요거트는 당뇨병 관리에 도움이 됩니다.
2. 고 단백질 저 탄수화물
그릭 요거트는 일반 요거트 보다 단백질이 많고 탄수화물 및 당 함량이 낮습니다.
단백질은 신체의 모든 근육과 조직에 필수적인 구성요소 이며, 혈당의 급상승을 막아줍니다.
그뿐만 아니라 식사 후 포만감을 오랫동안 느끼게 하여 배고픔에 대한 갈망을 억제하여 줍니다
3. 프로바이오틱스
요거트에는 프로바이오틱스가 풍부합니다.
프로바이오틱스는 살아있는 박테리아와 효모의 혼합물로 소화기 건강에 도움을 줍니다.
한 연구에서는 요거트를 꾸준하게 섭취한 사람들이 혈당, 콜레스테롤 , 이완기 혈압이 개선이 되었습니다.
4. 당뇨 합병증 관리 도움
그릭 요거트의 경우 당뇨 합병증을 개선하는데 많은 도움을 줍니다.
프로바이오틱스는 혈압 및 혈행 건강에 도움을 주어 혈관 건강에 도움을 줍니다.
요거트의 카제인은 칼슘의 흡수율을 높이며 혈류의 흐름을 원활하게 심장병을 예방에 도움을 줍니다.
3. 그릭요거트 영양성분 및 1일 권장 함량 (100g당 영양성분 및 함량)
칼로리: 약 72-88 칼로리
단백질: 약 7 ~ 8 g
지방: 약 1-3 g
탄수화물: 약 9-12 g
설탕: 약 8~ 10 g (요거트에 따라 다르며, 당의 종류에 따라 다를 수 있음)
칼슘: 약 120-150 mg
칼륨: 약 170-200 mg
비타민 D: 약 1-2 마이크로그램 (20-40 IU)
프로바이오틱스 포
4. 요거트의 효능
1. 풍부 영양성분 공급
그릭요거트는 칼슘, 칼륨, 비타민D 및 특히 단백질이 풍부한 식품입니다.
미국식생활건강(DGA)에서는 요거트와 같은 유제품을 꾸준하게 취하는 것을 권장합니다.
요거트는 제2형 당뇨병, 대사증후군, 심장병 및 비만의 위험을 낮추어 줍니다.
2. 높은 단백질 함량
그릭요거트에는 유청이 제거되어 일반 요거트 보다 더욱 걸쭉하고 크리미한 농도를 가집니다.
이러한 과정에서 영양소 또한 농축이되어, 높은 영양성분 및 단백질 함량을 가집니다.
3. 낮은 탄수화물 및 당햠량
그릭 요거트는 일반 요거트보다 탄수화물 및 당함량이 매우 적습니다.
이것은 무가당 품종에 해당이 됩니다.
낮은 탄수화물 및 당함량은 혈당을 적게 올리며, 당뇨병 환자에게 많은 도움이 됩니다.
4. 장 건강 개선
그릭요거트에는 프로바이오틱스가 많이 포함되어 있습니다.
프로바이오틱스는 소화를 돕고 건강한 장을 만드는데 도움을 줍니다.
잠재적으로 혈당 조절에 중요한 역활을 합니다.
5. 그릭요거트 혈당지수( GI 지수) 당부하지수(GL지수) 및 당뇨 결론
1. 그릭 요거트의 혈당지수(GI지수)는 11 낮은 혈당지수 및 당부하지수(GL지수)는 1 매우 낮다.
2. 그릭 요거트는 일반 요거트 보다 단백질 함량이 높으며 탄수화물 및 당 함량이 매우 낮다.
3. 그릭 요거트는 프로바이오틱스 및 카제인이 혈압 및 혈행 건강에 도움을 주어 당뇨 합병증 관리에 도움이 된다.
4. 그릭요거트를 꾸준하게 섭취하면 공복혈당, 콜레스테롤 , 혈압 및 혈당 관리에 도움이 된다.
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