당뇨 밀감 혈당지수(당지수) GI지수 Gl 효능 효과

밀감 혈당지수(GI지수) 당지수 당뇨 효능 

안녕하세요 ! 밀감 종류별 GI지수(혈당지수) 당지수 종류별 모음입니다.  

대부분의 자료들은 국내에 자료 및 해외자료들을 참고하여 만들었습니다.

GI지수(혈당지수)의 경우 재배방식이나 지형에 따라 달라집니다.

그뿐만 아니라 사람마다 편차도 있습니다.

 

 

1.밀감 혈당지수(GI지수) 

 

1. 밀감 GI 지수 : 45

 

 

밀감 혈당지수(GI지수)는 45 으로 혈당수치는  낮은편 입니다.

밀감 당부하지수(GL수치)는 5 으로 낮은 수치에 해당 됩니다. 

밀감의 경우 적당량 섭취를 한다면 비타민 및 미네랄 섭취에 매우 좋습니다.

하지만 권장량은 넘어서 섭취를 하게 된다면 당뇨병을 악화 시킬 수 있습니다. 

 

2. 밀감과 당뇨

 

1. 낮은 혈당지수(GI지수)   낮은 GL 지수

 

일반적인 밀감의 혈당지수(GI지수)는 45 으로 낮은 수치, 당부하지수(GL지수)는  5낮은 수치 입니다. 

혈당지수 및 당부하지수가 낮은 편에 속하기 때문에 적당량은 섭취가 가능합니다.

하지만 밀감의 경우 맛있다고 과하게 섭취를 하게 된다면 당뇨병을 악화 시킬 수 있습니다. 

 

2. 당뇨병 식습관 개선

미국의 당뇨병 협회에서는 감귤류의 과일은 당뇨병 슈퍼푸드로 선정 하였습니다

밀감은 섬유질, 비타민 C, 엽산 및 칼륨이 풍부하여 당뇨병 식생활 습관에 도움이 된다고 발표 하였습니다.

밀감의 경우 적당량 섭취는 당뇨병 식생활 습관을 개선하는데 도움을 줍니다. 

 

3. 풍부한 식이섬유

밀감에는 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있습니다

풍부한 식이섬유는 탄수화물의 분해를 느리게 진행시켜 혈당을 서서히 올려 줍니다.

이러한 부분들은 혈당스파이크를 막아주며, 혈당 관리에 도움을 줍니다.

 

4. 혈관 건강 개선

당뇨병 환자의 경우 혈행 건강을 매우 신경을 써야 합니다.

플라보노이드 성분이 풍부하여 동맥에 플라크가 쌓이는 것을  방지하는데 도움을 줍니다.

비타민C 또한 혈행 건강에 도움을 주어 혈관 건강을 개선하여 줍니다.

이러한 부분들은 당뇨 합병증 관리에 도움이 됩니다. 

 

3. 밀감 영양성분 및 1일 권장 함량 (100g당 영양성분 및 함량)

 

아래의 링크는 밀감 영양성분에 대한 내용을 상세하게 작성이 되어 있습니다. 

밀감 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수) (tistory.com)

밀감 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수)

 

4. 밀감의 효과

 

1.  항산화 물질 풍부

 

밀감에는 안토시아닌, 퀘르세틴, 리모넨 등 다양한 항산화 물질이 함유되어 있습니다. 

이러한 항산화 물질은 세포 손상을 방지하고 염증을 억제하여 만성 질환의 예방과 건강 촉진에 기여할 수 있습니다.

 

2.  시력 개선

밀감에는 베타-카로틴, 크립토잔틴 등의 카로티노이드가 함유되어 있습니다.

카로티노이드는 항산화 작용을 통해 세포 손상을 예방합니다. 

시력 개선, 면역 강화, 심혈관 건강 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

 

3. 항암 효과

밀감에는 리모넨 이라는 성분이 풍부하여, 항암 작용을 가질 수 있습니다. 

리모넨은 암 세포의 성장을 억제하고 암 발생 위험을 감소시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

4. 풍부한 식이섬유

밀감에는 식이 섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 

식이 섬유는 소화를 원활하게 하고 변비를 예방하는데 도움을 줍니다. 

혈당 조절에 도움을 주어 당뇨 관리에 유용하며, 콜레스테롤 수치를 개선하고 심혈관 질환의 위험을 감소시킵니다.
 

5. 피부 노화 방지

주름은 피부가 처지고 얇아지고 건조해지기 때문에 발생합니다.

밀감의 항산화제는 노화 과정을 막는데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

5. 밀감 혈당지수(GI 지수)  및 당뇨 결론

1. 밀감는 혈당지수(GI지수)는 45 낮은수치, GL지수는 5 수치로 엄청 낮다.

2. 밀감은 식이섬유가 풍부하여, 혈당 스파이크에 대한 저항을 가진다. 

3. 밀감의 리모넨은 동맥의 플라크를 제거하여 혈행 건강을 개선하여 준다. 

4. 밀감은 1~2 개가 적당하며, 과다한 섭취는 역효과를 일으킨다. 

 

 

 

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