당뇨 감말랭이 혈당지수(당지수) GI지수 GL 효능 효과

감말랭이 혈당지수(GI지수) 당뇨 효능 영양성분표

안녕하세요 ! 감말랭이 종류별 GI지수(혈당지수) 종류별 모음입니다.  

대부분의 자료들은 국내에 자료 및 해외자료들을 참고하여 만들었습니다.

GI지수(혈당지수)의 경우 재배방식이나 지형에 따라 달라집니다.

그뿐만 아니라 사람마다 편차도 있습니다.

 

1.감말랭이  단감말랭이 홍씨 종류별 GI (혈당)지수 

1. 감말랭이 혈당지수(GI 지수) : 65

 

일반적인 감말랭이의 혈당지수(GI지수)는 65로 높은 수치 입니다. 

당부하지수(GL수치) 는14 ~ 15 으로 중간 수치 입니다.

감말랭이의 당부하지수는 30g의 기준으로 측정이 되었습니다.

탄수화물의 함량이 매우 높으며 당의 함량도 100g 기준으로 55g이 포함이 되어 있습니다.

당뇨병 환자는 감말랭이는 아주 소량으로 섭취하거나 피하는 것이 좋습니다. 

 

 

2. 감말랭이와 당뇨

1. 높은 혈당지수 중간 GL 지수

감말랭이의 혈당지수(GI지수)는 65 으로 높은편에 속합니다 .

감말랭이 당부하지수(GL지수)는 14 ~ 15 중간 수치입니다. 

감말랭이는 탄수화물의 함량 및 당의 함량이 매우 높기 때문에 소량으로 섭취를 하는 것이 좋습니다. 

 

2. 혈당 스파이크 위험

감말랭이의 경우 혈당지수가 높은편에 속합니다.

그뿐만 아니라 탄수화물의 함량 및 당의 함량이 100g당 50g 이상 포함하고 있습니다.

이러한 부분들은 권장량을 넘어서 섭취를 한다면 혈당스파이크에 대한 위험이 높아 집니다.

최대한 감말랭이의 경우 소량 또는 섭취를 안하는 것을 추천 드립니다. 

 

3. 체중의 증가

감말랭이는 칼로리가 매우 높은편에 속합니다.

100g당 255kcal가 포함되어 있으며, 과다한 섭취는 체중의 증가로 이어 집니다.

당뇨병 환자에게는 체중의 관리가 중요하며, 체중이 증가 할수록 당뇨병에 걸릴 확률이 높아집니다.

이러한 부분들은 당뇨병 및 당뇨합병증을 유발하는데 많은 영향을 받게 됩니다. 

 

 

 

3. 감말랭이 영양성분 및 1일 권장 함량 (100g당 영양성분 및 함량)

아래의 링크는 감말랭이에 대한 영양성분을 상세하게 작성이 되어 있습니다. 

감말랭이 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수) (tistory.com)

감말랭이 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수)

 

4. 감말랭이의 효능 및 효과

 

1. 풍부한 에너지의 공급

 

감말랭이는 탄수화물을 원천으로, 에너지를 공급합니다.

이는 감말랭이를 먹음으로써 신속하게 에너지를 얻을 수 있다는 것을 의미합니다.

하지만 과다한 섭취는 넘치는 에너지로 인하여 지방으로 축적 될 수 있습니다. 

 

2. 콜레스테롤 수치 개선

감말랭이에는 타닌이 풍부하게 포함되어 있습니다.

타팉은 중성지방 및 콜레스테롤 수치를 개선시켜 줍니다.

그뿐만 아니라 모세혈관을 튼튼하게 만들며, 혈행 건강에 도움을 줍니다. 

 

3. 눈건강 개선

감말랭에는 베타카로틴이 매우 풍부하게 포함되어 있습니다.

이러한 부분들은 눈 건강을 개선하며, 시력을 보호하는데 도움을 줍니다. 

 

4. 뼈 건강 개선

감말랭이는 망간이 풍부하게 포함되어 있습니다.

망간은 칼슘, 아연, 구리 등의 영양소와 결합하여 뼈의 밀도를 높여 튼튼하게 만들어 줍니다. 

 

 

 

 

5. 감말랭이 GI 및 당뇨 결론

1. 감말랭이의 혈당지수(GI지수)는  65 으로  높은에서 낮은 수치이며, 당부하지수(GL지수)는 14~ 15로 중간수치이다.

2. 감말랭이는 혈당지수가 높으며, 탄수화물 및 당 함량이 높아 혈당스파이크에 대한 위험이 높다. 

3. 감말랭이는 칼로리가 높으며, 과다하게 섭취시 체중 증가 및 당뇨병에 걸릴 확률이 높아 진다.

4. 감말랭이는 소량으로 섭취해야 하며, 왠만하면 섭취를 안하는 것이 좋다. 

 

 

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