자몽(주스 샐러드) 혈당지수(당지수) GI지수 GL 당뇨 효과

자몽 혈당지수(GI지수) 당지수 당뇨 효능 영양성분표

안녕하세요 ! 자몽 종류별 GI지수(혈당지수) 당지수 종류별 모음입니다.  

대부분의 자료들은 국내에 자료 및 해외자료들을 참고하여 만들었습니다.

GI지수(혈당지수)의 경우 재배방식이나 지형에 따라 달라집니다.

그뿐만 아니라 사람마다 편차도 있습니다.

 

 

1.자몽 자몽수즈 자몽샐러드  종류별 GI (혈당)지수 

1. 자몽 GI 지수 : 25

2. 자몽 주스 지수 : 50

3. 자몽 샐러드 GI 지수 : 32

 

자몽 GI지수는 25 으로 혈당수치는 매우 낮습니다. 

자몽 GL 수치는 3 으로 매우 낮은 수치이며, 당뇨병 환자에는 좋은 식품입니다. 

자몽은 식이섬유가 풍부하여, 혈당을 급격하게 상승하는 것을 방지하여 줍니다.

그뿐만 아니라 포만감 및 식욕을 억제하여, 당뇨병 환자에게는 좋은 과일 입니다. 

 

2. 자몽과 당뇨

1. 낮은 혈당지수(GI지수)   낮은 GL 지수

일반적인 자몽의 혈당지수(GI지수)는 25 으로 낮은 수치, GL지수는  3 낮은 수치 입니다. 

혈당을 천천히 올려 혈당 스파이크에 대한 위험도 작습니다.

당뇨병 환자에게는 자몽을 적당량 섭취가 가능합니다. 

 

2. 포만감 증가

제2형 당뇨병 환자들은 자주 배고픔을 느낍니다. 

자몽은 식이섬유가 풍부하여 포만감을 느끼게 해주며, 식욕을 억제하는데 도움을 줍니다.

 

3. 자몽 영양성분 및 1일 권장 함량 (100g당 영양성분 및 함량)

 

1.자몽의 칼로리는 100g 당 32kcal로 다이어트에 효과적입니다.
2.자몽 베타카로틴은 100g당 551ug으로 일 권장량의  9%로 매우 풍부합니다.
3.자몽 비타민C 100g당 31.75mg으로 일 권장량의  32%로 매우 풍부합니다.
4.자몽 티아민 100g당 0.097mg으로 일 권장량의  11%로 매우 풍부합니다.
5.자몽 엽산 100g당 28ug으로 일 권장량의  7%로 매우 풍부합니다.

 

4. 자몽의 효과

 

1.  심장 건강 개선

자몽에는 섬유질, 비타민 C, 콜린, 리코펜, 칼륨 및 기타 항산화제가 풍부합니다.

자몽의 영양성분들은 혈압을 낮추고 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

 

2.  면력 향상

자몽의 비타민 C 이외의 여러 비타민과 미네랄이 풍부하여 면역력을 높이는 데 함께 작용합니다.

비타민 A는 염증과 감염으로 부터 보호하여 줍니다. 

자몽에는 구리, 아연 및 비타민 B가 있어 면역 체계를 개선하여 줍니다. 

 

 

3. 신장 결석 도움

구연산은 체내에서 형성된 과도한 칼슘을 배출하여 신장 결석을 유발합니다.

자몽은  신장 기능을 향상시키는 칼슘 옥살산 염의 형성을 감소시킵니다.

자몽은 또한 소변의 pH 수준을 관리하여 신장 결석이 생기는 것을 방지하여 줍니다. 

 

4. 피부 미용 

자몽에 함유된 비타민 C와 항산화 작용은 피부 건강을 지켜 줍니다. 

그뿐만 아니라 피부 노화를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
 

5. 식욕 억제

자몽의 향기는 식욕을 억제하는 효과를 가지고 있어 다이어트 및 식단 관리에 도움을 줍니다. 

 

 

5. 자몽 GI 및 당뇨 결론

1. 자몽는 혈당지수(GI지수)는 25 낮은수치, GL지수는 3 수치로 엄청 낮다.

2.

자몽은 식욕을 억제하고, 포만감을 주어 당뇨병 환자의 식단 관리에 좋다. 

3. 자몽은 혈당스파이크에 대한 위험도 적어서 좋다

 

 

 

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