당화혈색소 낮추기 / 당화혈색소 낮추는 방법 / 당화혈색소 낮추는 법

당화혈색소 낮추기/ 당화혈색소 낮추는 방법 / 당화혈색소 낮추는 법

안녕하세요 ! 당화혈색소 낮추는 법 5가지 입니다. 

대부분의 자료들은 국내에 자료 및 해외자료들을 참고하여 만들었습니다.

생각하는 방식이나 접근하는 방식에 따라 개인적인 의견이 첨가 되어 있습니다.

 

 

 

당화혈색소 낮추기 / 당화혈색소수치 낮추는 법  목차

1. 균형 있는 식사

2. 규칙적인 운동

3. 체중 감량 하기

4. 의사와 상담

5. 스트레스 관리 및 충분한 수면

 

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1.균형 있는 식사

 

균형 있는 식사

 

균형 있는 식사 제2형 당뇨병 환자에게는 매우 중요합니다. 

과도한 탄수화물의 섭취는 혈류의 포도당의 함량을 높여 높은 당화혈색소 수치를 가지게 됩니다. 

탄수화물 섭취를 모니터링 및  식사를 계획하면 당화혈색소수치를 조절하는데 도움이 됩니다.

야채(채소)의 섭취를 늘리며, 단백질이 포함되어 있는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

한국 사람들은 주식이 쌀이기 때문에 쌀보다는 잡곡밥을 추천하며, 밀가루 제품의 섭취는 제한하는 편이 좋습니다.

 

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2. 규칙전인 운동

 

규칙적인 운동

 

규칙적인 운동은 인슐린 감수성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

세포가 혈액에 있는 당의 활용도가 높아져 당화혈색소 수치를 낮출 수 있습니다. 

미국당뇨병협회(ADA) 에 따르면 운동은 인슐린 감수성과 포도당을 에너지로 사용하는 신체의 능력을 증가시켜 줍니다.
미국당뇨병협회(ADA)에서는 일주일에 150분의 적당한 운동을 권장합니다. 

바쁜 시간 때문에 운동을 할 수 없다면 계단 걷기 운동을 꾸준하게 한다면 혈당을 낮추는데 많은 도움이 됩니다. 

(아래의 글은 계단 걷이 운동에 대한 상세한 방법이 작성되어 있습니다.)

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3. 체중감량 하기

 

체중감량 하기

 

당뇨병 환자의 대부분이 과체중 및 비만으로 인하여 당뇨병이 악화되는 경우가 많이 있습니다.

과체중 및 비만은 인슐린 저항성의 주요 원인 중 하나이며, 당화혈색소 수치가 높아지는 경우가 많이 있습니다.

특히 당화혈색소를 낮추기 위해선 설탕과 탄수화물의 섭취를 줄이는 것이 아주 효과적입니다. 

 5-10%의 체중 감량은 당화혈색소를 낮추는데 많은 도움이 됩니다. 

당화혈색소를 관리하기 위해서는 식생활 습관 및 운동을 병행하여 체중을 관리한다면 당뇨병을 극복하는데 많은 도움이 됩니다.

 

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4. 의사와 상담

 

의사와 상담

 

당화혈색소를 낮출려면 의사의 도움이 필요 할 수 있습니다.

높은 혈당수치 및 당화혈색소의 경우 의사의 도움을 통해서 관리 및  약물 처방을 받을 수 있습니다. 

약물 처방이 무조건 좋은 방법은 아니지만 혈당 및 당화혈색소를 낮추는데는 도움이 될 수 있습니다. 

 

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5. 스트레스 관리 및 충분한 수면

 

스트레스 관리 및 충분한 수면

 

우리 몸이 수면이 부족 및 스트레스를 받을때 스트레스 호르몬인 코티솔이 그 역할을 대신합니다. 

코티솔은 실제로 혈당 수치가 급증하고, 지속적인 스트레스는 당화혈색소 수치를 높일 수 있습니다. 

스트레스 및 수면 부족은 혈당관리에 악영향인 코티솔 수치를 증가하여 면역력 및 당뇨를 악화 시킵니다. 

당화혈색소를 낮출려면 충분한 수면과 함께 스트레스를 줄일 수 있는 명상은 당화혈색소를 줄이는데 많은 도움이 됩니다.

 

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