망고 혈당지수 당지수 당부하지수 GI GL 당뇨

망고 혈당지수 당지수 당부하지수 GI GL 당뇨  

안녕하세요 ! 망고 종류별 GI지수(혈당지수) 당지수 종류별 모음입니다.  

대부분의 자료들은 국내에 자료 및 해외자료들을 참고하여 만들었습니다.

GI지수(혈당지수)의 경우 재망고방식이나 지형 및 요리방식에 따라 달라집니다.

그뿐만 아니라 사람마다 편차도 있습니다.

 

 

망고 목차

1. 망고 기본 정보

2. 망고 혈당지수 당부하지수

3. 망고 당뇨

4. 망고 당뇨 요약

 

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망고 기본 정보

성분	망고
	기본 (100g)
에너지 (㎉)	59
수분 (g)	83.5
단백질 (g)	0.73
지방 (g)	0.12
회분 (g)	0.32
탄수화물 (g)	15.36
당류 (g)	13.65
자당 (g)	6.96
포도당 (g)	2.01
과당 (g)	4.68
유당 (g)	0
맥아당 (g)	0
갈락토오스 (g)	0
총 식이섬유 (g)	1.5
수용성 식이섬유 (g)	0.7
불용성 식이섬유 (g)	0.8

 

100g당 포함 함량 ((참고자료: 농진청(한국, 미국 , 일본))

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망고 혈당지수 및 당부하지수

 

1-1. 망고의 혈당지수 (GI)

망고의 혈당지수는 50 ~ 60 로 알려져 있으며, 이는 중간 수준의 혈당지수로 분류됩니다. 이는 과일 섭취 후 혈당을 급격히 상승시키지 않지만, 섭취량에 따라 혈당에 영향을 줄 수 있습니다.

1-2. 망고의 당부하지수 (GL)

• 100g 기준 당부하지수 (GL): 약 8
• 1회 제공량 (80g) 당부하지수: 약 6
  망고의 당부하지수는 1회 제공량 기준으로 낮은 수준에 속하며, 적당량 섭취 시 혈당에 미치는 영향이 제한적입니다.

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망고 당뇨

1. 면역 체계 강화 

망고는 100g당 21.62mg의 비타민 C를 포함하고 있어, 항산화제로 작용하며 산화 스트레스와 염증을 줄이는 데 기여합니다. 이는 당뇨병 환자에게 나타날 수 있는 염증성 반응과 합병증 예방에 긍정적인 영향을 미칩니다. 비타민 C는 세포 손상을 방지하고 면역 체계를 강화해 당뇨병성 질환을 예방할 수 있습니다.

2. 식이섬유 함량으로 혈당 조절

망고는 총 식이섬유가 1.5g 포함되어 있으며, 수용성 식이섬유(0.7g)는 포도당 흡수를 지연시키고, 불용성 식이섬유(0.8g)는 장 건강을 개선하여 혈당 조절에 기여합니다. 이는 당뇨병 환자의 소화 건강을 유지하고, 장내 미생물 균형에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 섬유질은 탄수화물의 소화를 방해하여 혈당 조절에 도움과 함께 포만감을 유지시켜 줍니다. 

3.  세포 보호

망고는 100g당 560µg의 베타카로틴을 포함하고 있으며, 이는 체내에서 비타민 A로 전환되어 항산화 효과를 제공합니다. 베타카로틴은 세포의 산화 스트레스를 줄여 혈관 건강을 지원하며, 당뇨병성 망막증 예방에도 기여할 수 있습니다.

 

4.  인슐린 감수성 개선 

망고는 100g당 10mg의 마그네슘과 142mg의 칼륨을 포함하여 심혈관 건강에 기여합니다. 특히 칼륨은 나트륨 배출을 촉진하며, 혈압 조절과 심혈관 합병증 예방에 효과적입니다.  마그네슘은 인슐린 감수성을 개선하여 당뇨병 환자의 혈당을 정상화 만드는데 도움을 줍니다. 연구에 따르면 망고의 플라보노이드 성분은 혈당 조절 호르몬인 인슐린 민감성을 향상시키며, 당 대사를 개선할 수 있습니다. 이는 당뇨병 환자의 혈당 변동성을 줄이고, 장기적인 혈당 관리에 기여합니다.

5. 혈당 대사에 도움 

망고에는 항산화 성분인 폴리페놀이 풍부하여, 혈당 대사를 개선하고 당뇨병 합병증 예방에 기여합니다. 연구에 따르면 폴리페놀은 인슐린 저항성을 낮추고 포도당 대사를 촉진할 수 있습니다. 망고에는 총 634mg의 아미노산이 포함되어 있으며, 필수 아미노산(287mg)은 근육 유지와 혈당 대사에 긍정적으로 작용합니다. 이는 당뇨병 환자의 근육 소실을 방지하고, 에너지 대사를 지원합니다. 망고는 100g당 0.119mg의 비타민 B6를 포함하고 있어, 혈당 대사와 신경 건강을 지원합니다. 이는 당뇨병성 신경병증 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

6. 높은 당류 함량과 혈당 스파이크 위험

망고는 100g당 13.65g의 당류를 포함하며, 과도한 섭취 시 혈당 스파이크를 유발할 수 있습니다. 이는 특히 인슐린 저항성이 있는 환자나 당뇨병 약물을 복용 중인 환자들에게 주의가 필요합니다.

 

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당뇨 망고 요약 

• 망고의 혈당지수(GI)는 50 ~ 60 로, 적당량 섭취 시 혈당에 안정적으로 작용합니다.
• 비타민 C, 베타카로틴, 식이섬유 등은 당뇨 합병증 예방과 혈당 조절에 기여합니다.
• 높은 당류 함량은 과도 섭취 시 혈당 스파이크를 유발할 수 있습니다.
• 마그네슘과 칼륨은 심혈관 건강과 혈압 조절을 지원하여 당뇨 환자에게 긍정적입니다.