왕머루 포도 혈당지수 당지수 당부하지수 GI GL 당뇨

왕머루 포도 혈당지수 당지수 당부하지수 GI GL 당뇨  

안녕하세요 ! 왕머루 포도 종류별 GI지수(혈당지수) 당지수 종류별 모음입니다.  

대부분의 자료들은 국내에 자료 및 해외자료들을 참고하여 만들었습니다.

GI지수(혈당지수)의 경우 재왕머루 포도방식이나 지형 및 요리방식에 따라 달라집니다.

그뿐만 아니라 사람마다 편차도 있습니다.

 

 

왕머루 포도 목차

1. 왕머루 포도 기본 정보

2. 왕머루 포도 혈당지수 당부하지수

3. 왕머루 포도 당뇨

4. 왕머루 포도 당뇨 요약

 

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왕머루 포도 기본 정보

성분	머루, 왕머루, 생것, 껍질과 씨 포함
	기본 (100g)
에너지 (㎉)	87
수분 (g)	76.5
단백질 (g)	1.58
지방 (g)	1.27
회분 (g)	1.01
탄수화물 (g)	19.67
당류 (g)	8.41
포도당 (g)	4.45
과당 (g)	3.96
총 식이섬유 (g)	2.7
수용성 식이섬유 (g)	1
불용성 식이섬유 (g)	1.7

100g당 포함 함량 ((참고자료: 농진청(한국, 미국 , 일본))

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왕머루 포도 혈당지수 및 당부하지수

 

1-1. 왕머루 포도의 혈당지수 (GI)

왕머루 포도의 혈당지수는 약 50~55로 추정됩니다. 이는 중간 혈당지수로 간주되며, 혈당을 천천히 상승시키는 경향이 있어 당뇨병 환자에게 비교적 적합합니다.

1-2. 왕머루 포도의 당부하지수 (GL)

• 100g 기준 당부하지수 (GL): 약 
• 1회 제공량 (100g) 당부하지수: 약 8.5~9.3
  당부하지수는 약 8.5~9.3 로 계산됩니다. 이는 여전히 낮은 수준에 해당하며, 혈당에 미치는 영향이 제한적입니다.

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왕머루 포도 당뇨

 

1. 식이섬유 포함 

왕머루 포도는 100g당 약 2.7g의 식이섬유를 함유하고 있어 혈당 조절에 도움을 줍니다. 수용성 식이섬유는 포도당 흡수를 늦춰 식후 혈당 급등을 예방하며, 장내 유익균의 먹이가 되어 대사 개선 효과를 제공합니다. 불용성 식이섬유는 장운동을 촉진해 변비를 예방하고 장 건강을 유지합니다. 이는 당뇨병 환자의 대사 건강을 개선하는 데 중요합니다.

2. 항산화 성분

왕머루 포도는 폴리페놀, 플라보노이드, 안토시아닌과 같은 항산화 물질이 풍부합니다. 이러한 성분은 산화 스트레스를 줄이고 염증을 억제하며, 이는 당뇨병의 합병증 예방에 기여합니다. 특히 안토시아닌은 인슐린 민감성을 높여 혈당 조절에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다. 왕머루 포도의 항산화 성분은 염증을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다. 염증은 당뇨병의 진행을 악화시키는 주요 요인으로, 항염증 작용은 당뇨병 관리에 필수적입니다.

3.  혈압 개선 

100g당 378mg의 높은 칼륨 함량은 혈압을 낮추고 혈관 건강을 개선합니다. 고혈압은 당뇨병의 주요 위험 요인이므로 칼륨 섭취는 전반적인 혈당 관리와 심혈관 건강에 긍정적 영향을 미칩니다. 왕머루 포도는 오메가3 지방산(0.02g)과 오메가6 지방산(0.85g)을 함유하고 있어 인슐린 저항성을 개선하고 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 심혈관 건강을 유지하는 데 긍정적입니다. 왕머루 포도는 나트륨 함량(0mg)이 매우 낮아 고혈압이나 신장 문제를 가진 당뇨병 환자에게 적합합니다.

4. 인슐린 분비 촉진 

100g당 25.02μg의 비타민 K는 혈당 조절과 인슐린 민감성 개선에 기여합니다. 연구에 따르면, 비타민 K는 당뇨병 환자의 인슐린 저항성을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 왕머루 포도는 칼슘(89mg)과 마그네슘(30mg)을 포함하고 있어 인슐린 분비와 근육 기능을 지원합니다. 이는 혈당을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.

5. 포도당 대사 촉진 

글루탐산은 인슐린 분비를 촉진하고 포도당 대사를 돕는 역할을 합니다. 왕머루 포도는 312mg의 글루탐산을 함유하고 있어 대사 개선에 긍정적 영향을 미칠 수 있습니다.

6. 높은 탄수화물 함량

100g당 19.67g의 탄수화물 함량은 다른 저탄수화물 과일에 비해 높을 수 있습니다. 과도한 섭취 시 혈당이 상승할 위험이 있으므로 섭취량 조절이 필요합니다.

 

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당뇨 왕머루 포도 요약 

• 왕머루 포도는 혈당지수(GI)와 당부하지수(GL)가 낮아 혈당 관리에 유리합니다.
• 항산화 성분과 식이섬유가 풍부해 인슐린 민감성과 염증 완화에 도움을 줍니다.
• 칼륨과 마그네슘 함량이 높아 심혈관 건강을 유지하며, 당뇨병 합병증 예방에 기여합니다.
• 다량 섭취 시 탄수화물 함량이 높아질 수 있으므로 적절한 섭취량 조절이 필요합니다.