물고기 당뇨 메기 혈당지수(당지수) GI지수 GL

메기 혈당지수(GI지수) 당지수 당뇨 효능 

안녕하세요 ! 메기 종류별 GI지수(혈당지수) 당지수 종류별 모음입니다.  

대부분의 자료들은 국내에 자료 및 해외자료들을 참고하여 만들었습니다.

GI지수(혈당지수)의 경우 재배방식이나 지형 및 요리방식에 따라 달라집니다.

그뿐만 아니라 사람마다 편차도 있습니다.

 

1.메기 혈당지수 (GI지수) 

 

1. 메기 혈당지수(GI지수) : 0 ~ 10

 

메기의  혈당지수(GI지수)는 0으로 낮은 수치 입니다. 

메기의 당부하지수(GL수치)는 0 으로 아주 낮은 수치 입니다. 

메기는 탄수화물이 포함되지 않아 혈당지수가 0으로 표기가 됩니다.

메기는 단백질이 풍부하며 오메가 3 지방산이 풍부하게 포함되어 있습니다. 

 

 

2. 메기와 당뇨

 

1. 낮은  혈당지수(GI지수)  낮은 당부하지수 (GL 지수)

 

일반적인 메기의 혈당지수(GI지수)는0 ~ 10 으로 낮은 혈당수치 입니다. 

당부하지수(GL지수)는 0 으로  낮은 당부하수치 입니다. 

메기의 경우 탄수화물의 함량이 100g당 1g 미만이기 때문에 혈당수치에는 영향을 주지 않습니다.

메기는 단백질 오메가 3 지방산 비타민D가 풍부하여 당뇨병 관리에 도움이 됩니다. 

 

2. 인슐린 감수성 개선

메기는 인슐린 감수성을 개선하는데 도움을 주는 다양한 성분들이 포함되어 있습니다. 

비타민D 오메가 3 지방산 단백질 성분들은 인슐린 감수성을 높이는데 도움을 줍니다. 

인슐린 저항성을 낮추고 췌장에서 인슐린 분비를 원활하게 분비하는 것을 도와 줍니다.

이러한 부분들은 당뇨병을 개선하고 혈당을 낮추는데 도움이 됩니다. 

 

3. 체중관리에 도움

메기는 단백질이 풍부하며, 칼로리가 낮은편에 속합니다.

당뇨병 환자는 비만이 될수록 당뇨병에 걸릴 확률이 매우 높아 지게 됩니다.

체중관리는 당뇨병을 개선하는데 많은 도움이 됩니다.

메기의 섭취는 체중 관리에 도움이 되며, 높은 포만감을 유지시켜 줍니다. 

 

4. 중성지방 수치 개선

메기에는 오메가 3 지방산이 풍부하게 포함되어 있습니다. 

한 연구에는 오메가3 지방산은 당뇨병 환자의 트리글리세라이드 수치를 30% 감소 시킵니다.

이러한 부분들은  콜레스테롤 수치를 개선하며 당뇨병의 이상 지질혈증 치료에 도움이 됩니다. 

(아래의 링크는 생선오일과 혈당 조절에 대한 내용으로 작성된 논문을 참고하였습니다)

당뇨병의 생선 기름과 혈당 조절. 메타 분석 - PubMed (nih.gov)

Fish oil and glycemic control in diabetes. A meta-analysis - PubMed

 

 

 

 

 

3. 메기 영양성분 및 1일 권장 함량 (100g당 영양성분 및 함량)

메기 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수) (tistory.com)

 

붉은메기 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수) (tistory.com)

 

 

 

 

4. 메기(메기)의 효능

 

1.  풍부한 단백질 

 

메기는 단백질 함량이 매우 높게 포함되어 있습니다. 

단백질은 근육 및 세포를 구성하는 요소로 신체에 매우 중요한 역활을 합니다. 

 

2.  콜레스테롤 수치 개선

오메가 3 지방산이 풍부하게 포하되어 있습니다.

오메가 3 지방산은 중성지방 및 고지혈증 수치를 개선하는데 도움을 줍니다. 

 

3. 뼈 건강 개선

메기에는 비타민D 칼슘이 풍부하게 포함되어 있습니다. 

비타민D는 칼슘의 흡수를 촉진하여 뼈건강을 개선하는데 도움을 줍니다.

칼슘은 뼈를 유지하는데 도움을 줍니다. 

 

4. 면역력 강화

메기에는 티아민 및 니아신이 풍부하게 포함되어 있습니다. 

티아민 및 니아신은 면역력을 강화하여 질병에 대한 면역력을 강화 시킵니다. 

 

5. 메기(메기) 당뇨 혈당지수(GI 지수) 당부하지수 (GL지수) 결론

1. 메기는 혈당지수(GI지수)는 0 ~ 10  , 당부하지수(GL지수)는 0 ~ 1으로 낮은 수치이다. 

2. 메기는 체중관리에 도움이 되며 당뇨병을 개선하는데 도움을 준다. 

3. 메기는 오메가 3 지방산 단백질 비타민D가 풍부하여 인슐린 감수성을 높여 준다. 

4. 메기는 콜레스테롤 수치 및 중성지방 수치를 개선하여 심혈관 질환을 개선하여 준다. 

 

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