바나나 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수)

바나나 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수)

안녕하세요 ! 바나나 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 정보 모음 입니다.  

대부분의 자료들은 국내에 자료 및 해외자료들을 참고하여 만들었습니다.

재배 방식이나 환경에 따라 영양성분은 차이가 납니다.

모든 자료들은 100g당 자료입니다.

혈당지수(GI지수) 상세한 내용은 밑에 링크를 통하여 확인이 가능합니다.

 

 

바나나 기본 영양성분표

성분	포함 함량	단위	남성	여성
칼로리	77.0	kcal	3%	4%
탄수화물	20.0	g	5%	7%
단백질	1.1	g	2%	3%
지방	0.2	g	7%	9%
나트륨	0.0	mg	0%	0%
당류	14.4	g	14%	14%
식이섬유	2.2	g	7%	9%

 

 

바나나 일반 영양성분표 

성분	포함 함량	단위	남성	여성
수분	78.0	g	3.9%	3.9%
탄수화물	20.0	g	5.3%	6.7%
단백질	1.1	g	2.2%	2.8%
지방	0.2	g	7.1%	9.1%
회분	0.7	g	-	-

 

 

 

 

바나나 비타민표

성분	포함 함량	단위	남성	여성
비오틴	3.63	ug	12%	12%
비타민C	6.6	mg	7%	7%
엽산	24	ug	6%	6%
티아민	0.049	mg	5%	5%
판토텐산	0.235	mg	5%	5%
니아신(비타민b3)	0.299	mg	2%	3%
비타민E	0.11	mg	1%	1%
베타카로틴	21	ug	0%	0%
리보플라빈	0.052	ug	0%	0%
비타민K	0	ug	0%	0%
레티놀	0	ug	0%	0%
비타민D	0	ug	0%	0%
비타민B12	0	ug	0%	0%

 

 

 

 

바나나 미네랄 표

성분	포함 함량	단위	남성	여성
몰리브덴	9	ug	30%	36%
마그네슘	32	mg	9%	11%
칼륨	355	mg	10%	10%
망간	0.144	mg	4%	4%
인	23	mg	4%	4%
아연	0.17	mg	2%	2%
철	0.25	mg	3%	2%
셀레늄	0.53	ug	1%	1%
칼슘	6	mg	1%	1%
구리	0.084	ug	0%	0%
요오드	0	ug	0%	0%
나트륨	0	mg	0%	0%

 

 

 

바나나 필수 아미노산표

필수 아미노산	포함 함량	단위	남성	여성
이소루신	28	mg	2%	2%
루신	75	mg	3%	3%
라이신	53	mg	2%	3%
메티오닌	7	mg	1%	1%
페닐알라닌	29	mg	2%	2%
트레오닌	32	mg	3%	4%
트립토판	6	mg	2%	3%
발린	50	mg	3%	3%
히스티딘	91	mg	13%	15%
아르기닌	60	mg	2%	2%

 

 

 

 

바나나 혈당지수 및 당부하지수

 

 

바나나 GI 지수

 

1. 바나나 GI 지수 : 48

2. 그린 바나나 GI 지수:  45 

3. 후숙 바나나 GI 지수 : 62

4. 무설탕 바나나 칩 GI 지수 : 48

5. 바나나 우유 (무설탕) : 42.5

 

바나나의 경우 후숙이 될수록 혈당지수가 높아집니다.

후숙이 되지 않은 바나나를 추천하며, 너무나 많이 후숙이 된 바나나의 경우 피하는 것이 좋습니다. 

 

후숙바나나 그린바나나 바나나칩 종류별 GI(당지수) 당뇨 및 효능 (tistory.com)

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