백도 복숭아 혈당지수 당지수 당부하지수 GI GL 당뇨

백도 복숭아 혈당지수 당지수 당부하지수 GI GL 당뇨  

안녕하세요 ! 백도 복숭아 종류별 GI지수(혈당지수) 당지수 종류별 모음입니다.  

대부분의 자료들은 국내에 자료 및 해외자료들을 참고하여 만들었습니다.

GI지수(혈당지수)의 경우 재 백도 복숭아방식이나 지형 및 요리방식에 따라 달라집니다.

그뿐만 아니라 사람마다 편차도 있습니다.

 

 

백도 복숭아 목차

1. 백도 복숭아 기본 정보

2. 백도 복숭아 혈당지수 당부하지수

3. 백도 복숭아 당뇨

4. 백도 복숭아 당뇨 요약

 

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백도 복숭아 기본 정보

성분	백도 복숭아
	기본 (100g)
에너지 (㎉)	49
수분 (g)	85.8
단백질 (g)	0.59
지방 (g)	0.04
회분 (g)	0.47
탄수화물 (g)	13.1
당류 (g)	9.45
자당 (g)	1.21
포도당 (g)	4.28
과당 (g)	3.96
유당 (g)	0
맥아당 (g)	0
갈락토오스 (g)	0
총 식이섬유 (g)	2.6
수용성 식이섬유 (g)	0.8
불용성 식이섬유 (g)	1.8

 

100g당 포함 함량 ((참고자료: 농진청(한국, 미국 , 일본))

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백도 복숭아 혈당지수 및 당부하지수

 

1-1. 백도 복숭아의 혈당지수 (GI)

백도 복숭아의 혈당지수는 약 30–40으로 낮은 편에 속합니다. 이는 섭취 후 혈당을 천천히 올리기 때문에 당뇨병 환자에게 적합한 과일로 평가받습니다

1-2. 백도 복숭아의 당부하지수 (GL)

• 100g 기준 당부하지수 (GL): 약 3 ~ 4
• 1회 제공량 (150g) 당부하지수: 약 5 ~ 6
  백도 복숭아가 혈당 조절에 긍정적인 역할을 할 가능성을 보여줍니다.

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백도 복숭아 당뇨

1) 낮은 혈당지수와 당부하지수

백도 복숭아는 혈당지수가 30 ~ 40으로 낮아 당뇨병 환자에게 적합한 과일입니다.

혈당지수가 낮은 식품은 섭취 후 혈당을 급격히 상승시키지 않으며, 혈당 관리에 도움을 줍니다.

또한 당부하지수가 낮아 적당량 섭취 시 혈당에 미치는 영향이 적습니다.

이는 당뇨병 환자뿐만 아니라 일반인에게도 건강한 과일 선택으로 권장됩니다.

2) 풍부한 성유질

100g당 총 식이섬유가 2.6g으로, 수용성과 불용성 식이섬유가 골고루 포함되어 있습니다.

식이섬유는 소화 속도를 늦추고 혈당 스파이크를 줄이는 데 기여합니다.

특히, 불용성 식이섬유는 소화관의 건강을 개선하며, 수용성 식이섬유는 혈당 흡수를 천천히 이루어지게 합니다.

3) 항산화 성분의 풍부함

백도 복숭아는 비타민 C와 알파 토코페롤(비타민 E)을 포함하고 있습니다.

비타민 C는 항산화제로 작용하여 산화 스트레스를 줄이는데 도움을 줍니다. 

이는 당뇨병 환자에게 흔한 합병증인 염증과 산화 손상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

비타민 E는 세포 보호와 함께 인슐린 민감성을 개선하는 데 기여할 수 있습니다.

4) 체중 관리에 도움 

100g당 에너지가 49kcal로 낮고, 지방 함량이 0.04g으로 거의 없습니다.

이는 체중 관리가 필요한 당뇨병 환자에게 특히 유리합니다.

저칼로리 식단은 혈당 조절뿐만 아니라 심혈관 건강을 유지하는 데도 중요합니다.

당뇨병 환자의 경우 체중 관리를 통해서 당뇨병 개선에 도움이 됩니다.

5) 심혈관 질환 개선 

백도 복숭아에는 100g당 216mg의 칼륨이 포함되어 있습니다.

칼륨은 체내 나트륨 배출을 도와 혈압을 조절하고, 당뇨병 환자에게 흔한 고혈압을 예방하는 데 유익합니다.

백도 복숭아는 나트륨 함량이 0mg으로, 염분 섭취를 최소화해야 하는 당뇨병 환자나 고혈압 환자에게 적합합니다.

저염 식품은 혈관 건강 유지에 필수 적이며 심혈관계 건강 유지에 도움을 줍니다.

 

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당뇨 백도 복숭아 요약

• 낮은 혈당지수: 백도 복숭아는 혈당지수와 당부하지수가 낮아 혈당 관리에 도움을 줍니다.
• 풍부한 항산화제: 비타민 C와 E가 포함되어 산화 스트레스를 줄이고 염증을 완화합니다.
• 저칼로리 및 저지방: 체중 관리와 혈당 안정에 유리합니다.
• 천연 당류의 균형: 혈당 스파이크를 최소화하며 에너지를 지속적으로 공급합니다.