바나나칩 혈당지수 당지수 당부하지수 GI GL 당뇨

바나나칩 혈당지수 당지수 당부하지수 GI GL 당뇨  

안녕하세요 ! 바나나칩 종류별 GI지수(혈당지수) 당지수 종류별 모음입니다.  

대부분의 자료들은 국내에 자료 및 해외자료들을 참고하여 만들었습니다.

GI지수(혈당지수)의 경우 재 바나나칩방식이나 지형 및 요리방식에 따라 달라집니다.

그뿐만 아니라 사람마다 편차도 있습니다.

 

 

바나나칩 목차

1. 바나나칩 기본 정보

2. 바나나칩 혈당지수 당부하지수

3. 바나나칩 당뇨

4. 바나나칩 당뇨 요약

 

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바나나칩 기본 정보

성분	바나나칩
	기본 (100g)
에너지 (㎉)	517
수분 (g)	1.6
단백질 (g)	2.07
지방 (g)	25.67
회분 (g)	1.34
탄수화물 (g)	69.32
당류 (g)	16.1
자당 (g)	16.1
총 식이섬유 (g)	17.3
수용성 식이섬유 (g)	0.5
불용성 식이섬유 (g)	16.8

 

100g당 포함 함량 ((참고자료: 농진청(한국, 미국 , 일본))

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바나나칩 혈당지수 및 당부하지수

 

1-1. 바나나칩의 혈당지수 (GI)

바나나칩의 혈당지수는 약 60 ~ 70 로 높은 편이라 추정하고 있습니다.  이는 혈당을 빠르게 올려 당뇨병 환자에게 혈당관리에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 

1-2. 바나나칩의 당부하지수 (GL)

• 100g 기준 당부하지수 (GL): 약 16
• 1회 제공량 (30g) 당부하지수: 약 5
  바나나칩은 적당량으로만 섭취를 해야 하며 과다한 섭취는 혈당 관리에 부정적인 영향을 주게 됩니다. 

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바나나칩 당뇨

1) 높은 혈당지수 

바나나칩의 낮은 혈당지수 60 ~ 70으로 혈당을 빠르게 상승 시킵니다. 

이는 소화 과정에서 탄수화물의 분해와 흡수가 빠르게 진행되기 때문입니다.

당뇨 환자에게 높은 혈당지수를 지속적으로 섭취를 한다면 인슐린 저항성을 낮추게 됩니다.

그뿐만 아니라 과도한 섭취는 혈당 스파이크에 대한 위험이 높아지게 됩니다. 

2) 고 칼로리 

바나나칩은 100g당 517kcal로 상당히 고칼로리인 식품입니다.

고칼로리 음식은 과다 섭취 시 체중 증가로 이어 질 수 있습니다. 

이는 인슐린 저항성을 악화시켜 당뇨병 관리에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

당뇨병 환자는 체중을 관리하기 위해 고칼로리 식품의 섭취를 제한하는 것이 중요합니다.

3) 높은 포화지방 함량 

바나나칩은 포화지방 22.06g을 포함하고 있습니다.

과도한 포화지방은 심혈관 질환과 관련이 있으며, 당뇨병 환자에게는 심장병의 위험을 높일 수 있습니다.

포화지방은 또한 인슐린 저항성을 악화시켜 혈당 조절을 어렵게 만들 수 있습니다.

4) 높은 당 함량 

바나나칩의 당류는 100g당 16.1g이며, 이는 일부 당뇨병 환자에게 혈당 수치를 급격히 올릴 수 있습니다.

자당이 높은 바나나칩은 혈당 지수가 상대적으로 높을 수 있어, 섭취 시 혈당 관리를 어려워질 수 있습니다.

5) 식이섬유 포함 

바나나칩에는 100g당 17.3g의 식이섬유가 포함되어 있습니다.

불용성 식이섬유는 장에서 수분을 흡수하여 장 운동을 활성화 하며 혈당 상승을 완화하는 데 도움을 줍니다.

식이섬유는 또한 혈당을 천천히 방출시켜 급격한 혈당 상승을 방지하고 당뇨병 관리에 중요한 역할을 합니다.

여러 연구에서도 식이섬유가 혈당 조절에 미치는 긍정적인 영향을 입증한 바 있습니다.

 

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당뇨 바나나칩 요약 

• 바나나칩은 혈당지수 60 ~ 70 당부하지수 16 로 높은 범위에 속해 적당량 섭취를 해야 한다. 
• 높은 칼로리 및 포화지방의 포함으로 체중 증가의 위험이 있다. 
• 바나나칩은 식이섬유가 풍부하여 혈당 관리에 도움이 됩니다. 
• 바나나칩은 높은 당의 함량으로 섭취시 주의가 필요하다.