비파 효능 비파 고르는법 보관법 비파 영양성분

비파 목차

1. 비파 기본 정보

2. 비파 고르는 방법 및 보관방법

3. 비파 영양소 성분표

4. 비파 효능

5. 비파 효능 요약

 

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비파 기본 정보

 

이름	비파
영문명	Loquat
제철	5월 ~ 6월
칼로리(100g)	45 kcal

 

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비파 고르는 방법 및 보관방법

 

1.고르는 방법 : 

1. 크기 : 크기가 고르고 무게감이 있는 것이 좋습니다. 너무 작거나 가벼운 것은 덜 익었을 수 있습니다
2. 질감 : 껍질이 매끄럽고 탄력이 있는 것을 선택하세요. 너무 부드럽거나 물러진 것은 피하는 것이 좋습니다
3. 색상 : 비파 열매는 밝은 노란색 또는 주황색을 띠는 것이 좋습니다. 색이 고르고 선명한 것이 신선합니다

 

2.보관 기한 :

실온 보관: 비파는 실온에서 약 1~2일 정도 보관할 수 있습니다. 그러나 최대한 빨리 섭취하는 것이 좋습니다
냉장 보관: 냉장고에 보관하면 약 1주일 정도 신선하게 유지할 수 있습니다.

 

3.보관법 

 

Step 1: 실온보관
–  비파를 실온에 보관할 때는 직사광선을 피하고 서늘한 곳에 두세요.

Step 2: 냉장 보관
–  비파를 냉장 보관할 때는 밀폐 용기에 넣거나 비닐봉지에 담아 보관하세요. 이렇게 하면 수분이 유지되어 신선함을 오래 유지할 수 있습니다.

 

 

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비파 일반 성분표

2023.11.26 - [영양성분 (일반 성분비타민 미네랄 아미노산 )/과일 영양성분표] - 비파 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수)

비파 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수)

 

 

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비파 효능

 

 

1. 체중 관리에 도움 

 

비파는 칼로리가 낮고(100g당 45㎉), 수분 함량이 높아 포만감을 주면서도 칼로리 섭취를 줄일 수 있어 체중 관리에 효과적입니다. 또한 당류(10.8g)와 탄수화물(11.95g)이 적절히 포함되어 있어 에너지를 보충해주지만 과도한 당 섭취 없이도 만족스러운 포만감을 제공하여 다이어트 식품으로도 좋습니다.

비파는 당지수가 낮아 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 비파에 포함된 식이섬유는 탄수화물의 흡수를 늦추어 혈당 급증을 방지하며, 당뇨 환자들에게도 좋은 과일로 추천될 수 있습니다.

 

2. 피부 건강 도움 

 

비파에 함유된 비타민 A와 베타카로틴은 피부 재생을 돕고 피부를 윤택하게 만들어줍니다. 항산화 성분들은 피부 손상을 방지해 주름과 잡티를 예방하고, 비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진하여 피부 탄력을 높입니다. 피부 트러블 예방에도 긍정적인 효과가 있습니다.

 

 

3. 항산화 성분 

 

비파는 베타카로틴(100g당 129㎍)과 비타민 A(11㎍)가 풍부하여 강력한 항산화 작용을 합니다. 항산화 성분들은 활성산소를 제거하고 세포 손상을 방지하여 노화와 암 발생을 억제하는 데 도움을 줍니다. 특히 베타카로틴은 피부 건강을 개선하고 시력 보호에 중요한 역할을 합니다.

 

 

4. 피부 미용 

 

비파는 비타민 C와 기타 항산화제가 피부 재생을 촉진하고 콜라겐 생성을 도와 피부 탄력을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 이는 피부 주름을 줄이고 노화를 방지하는 효과를 줄 수 있습니다. 또한, 비파에 함유된 산 성분은 피부를 깨끗하게 하고 피부 톤을 밝게 만드는 데 도움이 됩니다.

 

 

5. 면역력 강화 

 

비파에 함유된 비타민 C(7.49㎎)는 면역체계를 강화하는 데 효과적입니다. 비타민 C는 백혈구 생성을 촉진해 감염과 싸우는 데 도움을 주며, 염증을 줄여 감기, 독감 등 각종 질병 예방에 중요한 역할을 합니다. 비타민 A, C, B군과 칼륨, 칼슘, 마그네슘 등 필수 미네랄이 포함되어 있어 면역력 강화에 도움을 줍니다.

 

 

6. 심혈관 건강 

 

비파는 칼륨(167㎎)이 풍부하여 심혈관 건강을 증진시킵니다. 칼륨은 체내 나트륨 수치를 조절해 혈압을 낮추고, 심장과 혈관 기능을 원활하게 유지해 고혈압 및 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다.

 

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비파 효능 요약

 

 

• 면역력 강화: 비파에는 비타민 A, C가 풍부해 면역 체계를 지원합니다.
• 항산화 효과: 카로티노이드 성분이 노화를 방지하고 세포 손상을 줄여줍니다.
• 소화 촉진: 식이섬유가 풍부하여 소화를 도와주고 변비 예방에 도움을 줍니다.
• 눈 건강: 비타민 A가 시력 보호 및 황반변성 예방에 기여합니다.
• 혈압 조절: 칼륨이 혈압을 낮추고 심혈관 건강을 지원합니다.
• 항염 효과: 염증 완화 및 염증성 질환 예방에 유용합니다.