아스파라거스 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수)

아스파라거스 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수)

안녕하세요 ! 아스파라거스 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 정보 모음 입니다.  

대부분의 자료들은 국내에 자료 및 해외자료들을 참고하여 만들었습니다.

재배 방식이나 환경에 따라 영양성분은 차이가 납니다.

모든 자료들은 100g당 자료입니다.

혈당지수(GI지수) 상세한 내용은 밑에 링크를 통하여 확인이 가능합니다.

 

 

아스파라거스 기본 영양성분표

성분	포함 함량	단위	남성	여성
칼로리	17.0	kcal	1%	1%
탄수화물	2.5	g	1%	1%
단백질	2.0	g	4%	5%
지방	0.3	g	12%	15%
나트륨	3.0	mg	0%	0%
당류	1.4	g	1%	1%
식이섬유	1.7	g	6%	7%

 

 

 

 

 

 

 

아스파라거스 일반 영양성분표 

성분	포함 함량	단위	남성	여성
수분	94.5	g	4.7%	4.7%
탄수화물	2.5	g	0.7%	0.8%
단백질	2.0	g	4.0%	5.1%
지방	0.3	g	12.1%	15.5%
회분	0.6	g	-	-

 

 

 

 

아스파라거스 비타민표

성분	포함 함량	단위	남성	여성
비타민K	54.12	ug	72%	83%
엽산	224	ug	56%	56%
비타민C	14	mg	14%	14%
티아민	0.073	mg	7%	8%
판토텐산	0.35	mg	7%	7%
비타민E	0.6	mg	5%	5%
베타카로틴	207	ug	3%	3%
비오틴	0.48	ug	2%	2%
니아신(비타민b3)	0.083	mg	1%	1%
리보플라빈	0.097	ug	0%	0%
레티놀	0	ug	0%	0%
비타민D	0	ug	0%	0%
비타민B12	0	ug	0%	0%

 

 

 

 

아스파라거스 미네랄 표

성분	포함 함량	단위	남성	여성
몰리브덴	6.22	ug	21%	25%
아연	0.99	mg	12%	14%
인	55	mg	9%	9%
칼륨	293	mg	8%	8%
망간	0.202	mg	5%	6%
마그네슘	13	mg	4%	5%
철	0.47	mg	6%	4%
셀레늄	1.53	ug	3%	3%
칼슘	11	mg	1%	2%
나트륨	3	mg	0%	0%
구리	0.048	ug	0%	0%
요오드	0	ug	0%	0%

 

 

 

 

 

 

 

아스파라거스 필수 아미노산표

필수 아미노산	포함 함량	단위	남성	여성
이소루신	53	mg	4%	4%
루신	86	mg	3%	4%
라이신	81	mg	4%	5%
메티오닌	12	mg	2%	2%
페닐알라닌	57	mg	3%	4%
트레오닌	51	mg	5%	6%
트립토판	21	mg	7%	9%
발린	75	mg	4%	5%
히스티딘	28	mg	4%	5%
아르기닌	73	mg	2%	2%

 

 

 

 

아스파라거스 혈당지수 및 당부하지수

 

 

 

1. 아스파라거스 베라 혈당지수(GI지수) : 25

 

아스파라거스 베라 혈당지수(GI지수)는  10 ~ 20 으로 혈당수치가 낮은 편입니다. 

아스파라거스 당부하지수(GL수치)는 1 으로 낮은 편에 속합니다. 

아스파라거스의 탄수화물 함량이 100g당 3g 미만으로 혈당을 거의 올리지 않습니다. 

식이섬유 및 비타민K 마그네슘등이 풍부하게 포함되어 있습니다. 

 

아스파라거스 당뇨 혈당지수(당지수) GI지수 GL 효능 효 (tistory.com)

아스파라거스 당뇨 혈당지수(당지수) GI지수 GL 효능 효

 

 

2024.02.07 - [영양성분 (일반 성분비타민 미네랄 아미노산 )/야채 및 채소 영양성분표] - 쑥부쟁이 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수)

쑥부쟁이 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수)

2024.02.07 - [영양성분 (일반 성분비타민 미네랄 아미노산 )/야채 및 채소 영양성분표] - 양배추 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수)

 

양배추 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수)