향신료 당뇨 허브 혈당지수(당지수) GI지수 GL

허브 혈당지수(GI지수) 당지수 당뇨 

안녕하세요 ! 허브 종류별 GI지수(혈당지수) 당지수 종류별 모음입니다.  

대부분의 자료들은 국내에 자료 및 해외자료들을 참고하여 만들었습니다.

GI지수(혈당지수)의 경우 재배방식이나 지형에 따라 달라집니다.

그뿐만 아니라 사람마다 편차도 있습니다.

 

1.허브 혈당지수 (GI지수) 

 

1. 허브 혈당지수(GI지수) :  10 ~ 20

 

허브의 혈당지수(GI지수)는  10 ~ 20  으로 혈당수치가  낮은 편입니다. 

허브 당부하지수(GL수치)는 0 ~ 1 으로 매우 낮은 편에 속합니다. ( 20g 기준)

허브의 경우 100g당 5g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 

1회(20g) 기준으로 보았을때는 1g 탄수화물이 포함되어 혈당 및 당부하지수에는 영향을 거의 주지 않습니다. 

 

 

2. 허브와 당뇨

 

1. 낮은 혈당지수 (GI지수)   낮은 당부화지수 (GL 지수)

 

허브의 혈당지수(GI지수)는 10 ~ 20 으로 낮은 혈당지수를 가지고 있습니다. 

허브의 당부하지수(GL지수)는 0 ~ 1으로 아주 낮은 수치 입니다. 

허브의 경우 탄수화물의 함량이 매우 낮으며, 혈당 및 당부하지수에는 영향을 거의 주지 않습니다. 

당뇨병 환자의 경우 허브는 활용도가 높은 향신료 입니다. 

 

2. 높은 식이섬유 햠량

허브는 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있어 당뇨 관리에 유익합니다. 

식이섬유는 소화 과정을 천천히 진행시켜 탄수화물의 흡수를 지연시키며, 식후 혈당의 급격한 상승을 막아줍니다.

오랜 시간 동안 포만감을 유지시켜 식사량을 자연스럽게 줄여줄 수 있으며, 이는 체중 관리에 중요한 역할을 합니다.

당뇨병 환자에게 체중 관리와 혈당의 안정적인 유지가 매우 중요한 만큼, 허브는 효과적인 자연식품으로 여겨집니다.

 

3. 비타민K 함량

허브에는 비타민 K가 다량 포함되어 있어 혈압 조절에 도움을 줍니다. 

비타민 K는 혈액 내 노폐물 제거를 촉진하여 혈압을 낮추는 데 기여합니다. 

이는 심혈관 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하며, 당뇨병 환자에게는 특히 유익합니다. 

비타민 K는 포도당 대사를 지원해 혈당 수치를 안정화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 

 

4. 인슐린 분비 촉진

허브는 아연과 마그네슘 같은 중요한 미네랄을 함유하고 있습니다. 

아연은 인슐린의 기능을 강화시켜 혈당 조절에 기여 합니다. 

마그네슘은 인슐린 감수성을 개선하고 인슐린 분비를 촉진하여 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다. 

허브의 미네랄은 당뇨병 환자의 혈당 관리에 중요한 역할을 하며, 허브는 자연적으로 공급할 수 있는 좋은 식품입니다.

 

 

 

3. 허브 영양성분 및 1일 권장 함량 (100g당 영양성분 및 함량)

 

• 칼로리: 약 36 kcal
• 탄수화물: 5.3g
  • 식이섬유: 3.3g
  • 당류: 0.9g
• 단백질: 2.9g
• 지방: 0.8g
  • 포화지방: 0.1g
• 비타민 K: 1640 µg (1367% DV)
• 비타민 C: 133 mg (148% DV)
• 비타민 A: 421 µg (47% DV)
• 엽산(비타민 B9): 152 µg (38% DV)
• 칼슘: 138 mg (14% DV)
• 철: 6.2 mg (34% DV)
• 마그네슘: 50 mg (12% DV)
• 칼륨: 554 mg (12% DV)
• 아연: 1.1 mg (10% DV)

 

 

4. 허브 혈당지수( GI 지수) 당부하지수(GL지수) 및 당뇨 결론

1. 허브의 혈당지수(GI지수)는 10 ~ 20  및 당부하지수(GL지수)는 0 ~ 1  엄청 낮은 수치이다. (20g 기준)

2. 허브에는 식이섬유는 소화 과정을 천천히 진행시켜 탄수화물의 흡수를 지연시키며, 식후 혈당을 완만하게 올린다. 

3. 허브는 비타민 K는 혈액 내 노폐물 제거를 촉진하여 혈압을 낮추는데 도움을 준다. 

4. 허브의 마그네슘은 인슐린 감수성을 개선하고 인슐린 분비를 촉진하여 혈당 수치를 안정적으로 유지시켜 준다. 

 

 

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