황도 복숭아 혈당지수 당지수 당부하지수 GI GL 당뇨

황도 복숭아 혈당지수 당지수 당부하지수 GI GL 당뇨  

안녕하세요 ! 황도 복숭아 종류별 GI지수(혈당지수) 당지수 종류별 모음입니다.  

대부분의 자료들은 국내에 자료 및 해외자료들을 참고하여 만들었습니다.

GI지수(혈당지수)의 경우 재 황도 복숭아방식이나 지형 및 요리방식에 따라 달라집니다.

그뿐만 아니라 사람마다 편차도 있습니다.

 

 

황도 복숭아 목차

1. 황도 복숭아 기본 정보

2. 황도 복숭아 혈당지수 당부하지수

3. 황도 복숭아 당뇨

4. 황도 복숭아 당뇨 요약

 

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황도 복숭아 기본 정보

성분	황도 복숭아
	기본 (100g)
에너지 (㎉)	49
수분 (g)	86.1
단백질 (g)	0.4
지방 (g)	0.04
회분 (g)	0.43
탄수화물 (g)	13.03
당류 (g)	9.29
자당 (g)	1.09
포도당 (g)	4.2
과당 (g)	4
유당 (g)	0
맥아당 (g)	0
갈락토오스 (g)	0
총 식이섬유 (g)	4.3
수용성 식이섬유 (g)	2.1
불용성 식이섬유 (g)	2.2

 

100g당 포함 함량 ((참고자료: 농진청(한국, 미국 , 일본))

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황도 복숭아 혈당지수 및 당부하지수

 

1-1. 황도 복숭아의 혈당지수 (GI)

황도 복숭아의 혈당지수는 약 35 ~ 40 로 낮은 편입니다. 이는 혈당을 서서히 올려 당뇨병 환자도 비교적 안전하게 섭취할 수 있는 식품임을 의미합니다. 혈당지수가 낮은 식품은 인슐린 반응을 완화하고 혈당 조절에 도움을 줍니다.

1-2. 황도 복숭아의 당부하지수 (GL)

• 100g 기준 당부하지수 (GL): 약 4 ~ 5
• 1회 제공량 (150g) 당부하지수: 약 6 ~ 8
  황도 복숭아가 혈당 조절에 긍정적인 역할을 할 가능성을 보여줍니다.

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황도 복숭아 당뇨

1) 낮은 혈당지수와 당부하지수

황도 복숭아는 혈당지수  35 ~ 40 당부하지수가 낮아 당뇨병 환자에게 적합한 과일입니다.

낮은 혈당지수 식품은 식사 후 혈당을 급격히 상승시키지 않아 혈당 조절에 도움을 줍니다. 

100g당 당부하지수가 3.9로 매우 낮아 일상적인 섭취에서도 혈당에 큰 영향을 미치지 않습니다.

2) 식이섬유 함량

100g당 총 식이섬유 함량이 4.3g으로 높은 편입니다.

이는 포만감을 주어 과식을 방지하고, 혈당 조절을 돕는 중요한 요인입니다.

특히 수용성 식이섬유는 탄수화물 흡수를 늦추어 혈당 상승 속도를 조절하는 데 기여합니다.

이러한 부분들은 혈당 안정화에 도움을 주며 혈당스파이크에 대한 저항을 가집니다. 

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3) 혈압 개선에 도움 

100g당 188mg의 칼륨을 함유하고 있어 체내 나트륨 배출을 촉진합니다.

이는 혈압을 조절하고 심혈관계 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있으며, 당뇨병 환자의 합병증 예방에도 유리합니다.

100g당 나트륨 함량이 2mg으로 매우 낮아 저염 식단을 유지하는 데 적합합니다. 

고혈압과 연관된 합병증 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

오메가-3와 오메가-6 지방산이 각각 0.01g씩 포함되어 있어 심혈관 건강을 지원합니다.

당뇨병 환자는 심혈관계 질환 위험이 높기 때문에 이러한 성분이 유용합니다.

4) 산화 스트레스 개선 

100g당 105μg의 베타카로틴을 함유하고 있어 세포 손상을 방지하고, 당뇨 합병증 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환되어 면역력 강화에도 기여합니다.

비타민 C가 1.67mg 포함되어 있어 항산화 효과와 면역력 강화에 도움을 줍니다.

당뇨병 환자는 산화 스트레스가 높아 항산화 성분이 중요한 역할을 합니다.

 

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당뇨 황도 복숭아 요약

1. 낮은 혈당지수와 당부하지수로 혈당 조절에 유리합니다.
2. 풍부한 식이섬유와 칼륨 함량으로 심혈관 건강을 지원합니다.
3. 천연 당분과 항산화 성분이 포함되어 합병증 예방에 도움을 줍니다.
4. 신선한 형태로 섭취 시 가장 큰 건강 이점을 얻을 수 있습니다.