애플망고 혈당지수 당지수 당부하지수 GI GL 당뇨

애플망고 혈당지수 당지수 당부하지수 GI GL 당뇨  

안녕하세요 ! 애플망고 종류별 GI지수(혈당지수) 당지수 종류별 모음입니다.  

대부분의 자료들은 국내에 자료 및 해외자료들을 참고하여 만들었습니다.

GI지수(혈당지수)의 경우 재애플망고방식이나 지형 및 요리방식에 따라 달라집니다.

그뿐만 아니라 사람마다 편차도 있습니다.

 

 

애플망고 목차

1. 애플망고 기본 정보

2. 애플망고 혈당지수 당부하지수

3. 애플망고 당뇨

4. 애플망고 당뇨 요약

 

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애플망고 기본 정보

성분	망고, 애플망고, 생것
	기본 (100g)
에너지 (㎉)	52
수분 (g)	85.6
단백질 (g)	0.65
지방 (g)	0.2
회분 (g)	0.32
탄수화물 (g)	13.27
당류 (g)	11.62
자당 (g)	6.49
포도당 (g)	0.49
과당 (g)	4.64
유당 (g)	0
맥아당 (g)	0
갈락토오스 (g)	0
총 식이섬유 (g)	1.5
수용성 식이섬유 (g)	0.7
불용성 식이섬유 (g)	0.9

100g당 포함 함량 ((참고자료: 농진청(한국, 미국 , 일본))

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애플망고 혈당지수 및 당부하지수

 

1-1. 애플망고의 혈당지수 (GI)

애플망고의 혈당지수(Glycemic Index, GI)는 약 50~60으로 중간 정도로 분류됩니다. 이는 과일 중에서 상대적으로 중간인 편이며, 혈당 상승 속도가 중간 정도로 올리는 과일 입니다. 

1-2. 애플망고의 당부하지수 (GL)

• 100g 기준 당부하지수 (GL): 약 6~8
• 1회 제공량 (200g) 당부하지수: 약 12~16
  이는 중간 정도로 분류되며, 과량 섭취가 아니라면 혈당 조절에 큰 영향을 미치지 않습니다.

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애플망고 당뇨

 

1. 풍부한 식이섬유

애플망고는 100g당 1.5g의 식이섬유를 포함하고 있으며, 이 중 수용성 식이섬유는 0.7g을 차지합니다. 수용성 식이섬유는 혈당 조절에 긍정적인 영향을 미치며, 소화 속도를 늦추어 포도당의 흡수를 천천히 진행시킵니다. 이는 식후 혈당 급상승을 예방하고 인슐린 저항성을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 섬유질은 포만감을 느끼게 하며 당뇨병 환자가 느끼는 배고픔에 대한 갈망을 억제하는데 도움을 줍니다. 

2. 당뇨 합병증 개선 

애플망고는 100g당 32.41mg의 비타민 C를 포함하고 있습니다. 비타민 C는 항산화 효과를 제공하며, 당뇨병 환자에게 흔히 나타나는 산화 스트레스와 염증 반응을 줄이는 데 도움이 됩니다. 100g당 278μg의 베타카로틴을 포함하며, 이는 체내에서 비타민 A로 전환됩니다. 베타카로틴은 당뇨병으로 인한 시력 손상을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

3. 심혈관 질환 개선 

애플망고는 100g당 156mg의 칼륨을 포함하고 있습니다. 칼륨은 체내 나트륨 균형을 조절하고 혈압을 낮추며, 이는 당뇨병과 관련된 심혈관 질환 예방에 기여할 수 있습니다. 

4. 인슐린 감수성 개선 

애플망고에는 다양한 폴리페놀 항산화제가 포함되어 있습니다. 이러한 성분은 혈당 조절 호르몬인 인슐린의 민감성을 높이고 당뇨병 합병증을 예방하는 데 기여합니다. 애플망고는 100g당 9mg의 마그네슘을 포함하고 있어, 혈당 조절과 인슐린 분비를 지원하는 데 도움이 됩니다. 마그네슘 부족은 당뇨병 발병 위험을 높일 수 있습니다. 그뿐만 아니라 마그네슘은 인슐린 감수성을 높여 혈당을 안정화 만드는데 도움을 줍니다. 

5. 과다 섭취 시 혈당 상승 위험

애플망고는 적정량 섭취 시 혈당에 미치는 영향이 적지만, 과다 섭취할 경우 혈당을 빠르게 상승시킬 수 있습니다. 특히 1회 제공량을 초과하여 섭취하면 당부하지수가 크게 증가하여 혈당 조절에 어려움을 줄 수 있습니다. 애플망고의 당분 중 과당 함량이 상대적으로 높습니다. 과당은 과도하게 섭취할 경우 간에서 지방으로 전환되어 지방간을 유발하거나 인슐린 저항성을 악화시킬 가능성이 있습니다.

 

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당뇨 애플망고 요약 

1. 혈당지수와 당부하지수가 낮아 혈당 조절에 적합
2. 풍부한 식이섬유와 폴리페놀이 혈당 상승 억제
3. 항산화 성분과 비타민 C가 당뇨 합병증 예방에 도움
4. 과다 섭취 시 혈당 상승 위험 증가, 적정량 섭취 필요