건미역 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수)

건미역 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수)

안녕하세요 ! 건미역 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 정보 모음 입니다.  

대부분의 자료들은 국내에 자료 및 해외자료들을 참고하여 만들었습니다.

재배 방식이나 환경에 따라 영양성분은 차이가 납니다.

모든 자료들은 100g당 자료입니다.

혈당지수(GI지수) 상세한 내용은 밑에 링크를 통하여 확인이 가능합니다.

 

 

건미역 기본 영양성분표

성분	포함 함량	단위	남성	여성
칼로리	150.0	kcal	6%	8%
탄수화물	43.7	g	12%	15%
단백질	20.3	g	41%	51%
지방	4.8	g	173%	220%
나트륨	7535.0	mg	328%	328%
당류	0.0	g	0%	0%
식이섬유	35.6	g	119%	142%

 

 

건미역 일반 영양성분표 

성분	포함 함량	단위	남성	여성
수분	6.3	g	0.3%	0.3%
탄수화물	43.7	g	11.6%	14.6%
단백질	20.3	g	40.6%	50.8%
지방	4.8	g	172.5%	219.5%
회분	24.9	g	-	-

 

 

 

 

건미역 비타민표

성분	포함 함량	단위	남성	여성
비타민K	1542.68	ug	2057%	2373%
베타카로틴	6185	ug	103%	103%
엽산	283	ug	71%	71%
니아신(비타민b3)	3.8	mg	32%	35%
비타민E	1.03	mg	9%	9%
리보플라빈	0.101	ug	0%	0%
비타민B12	0	ug	0%	0%
비타민C	0	mg	0%	0%
비오틴	0	ug	0%	0%
티아민	0	mg	0%	0%
판토텐산	0	mg	0%	0%
레티놀	0	ug	0%	0%
비타민D	0	ug	0%	0%

 

 

 

 

건미역 미네랄 표

성분	포함 함량	단위	남성	여성
요오드	14458.8	ug	15220%	15220%
나트륨	7535	mg	328%	328%
마그네슘	901	mg	244%	322%
셀레늄	96.76	ug	194%	194%
칼슘	1109	mg	139%	158%
인	355	mg	61%	61%
철	6.1	mg	76%	55%
몰리브덴	12.25	ug	41%	49%
아연	2.97	mg	37%	42%
망간	0.525	mg	13%	15%
칼륨	432	mg	12%	12%
구리	0.057	ug	0%	0%

 

 

건미역 필수 아미노산표

필수 아미노산	포함 함량	단위	남성	여성
이소루신	816	mg	57%	68%
루신	1487	mg	53%	64%
라이신	1138	mg	53%	63%
메티오닌	537	mg	68%	81%
페닐알라닌	870	mg	48%	58%
트레오닌	831	mg	77%	92%
트립토판	0	mg	0%	0%
발린	1053	mg	56%	68%
히스티딘	454	mg	63%	76%
아르기닌	835	mg	28%	28%

 

 

 

 

건미역 혈당지수 및 당부하지수

 

1. 미역  혈당지수(GI지수) : 20

2. 생미역 혈당지수(GI지수) : 20

3. 물미역 혈당지수(GI지수) : 20

 

미역의 혈당지수(GI지수)는  20 으로 혈당수치가  낮은 편입니다. 

미역 당부하지수(GL수치)는 1 으로 매우 낮은 편에 속합니다. (30g 기준 입니다.) 

미역은 탄수화물의 함량이 매우 낮기 때문에 당부하지수에 영향을 거의 주지 않습니다. 

섬유질이 풍부하여 높은 포만감을 가질 수 있습니다. 

 

미역밥용미역의 혈당지수(GI지수)는  20 으로 혈당수치가  낮은 편입니다. 

미역 당부하지수(GL수치)는 1 으로 매우 낮은 편에 속합니다. (30g 기준 입니다.) 

당뇨병 환자에게는 미역밥용미역의 경우 나트륨이 포함되지 않아 혈당관리에 좋은편 입니다.

탄수화물의 함량이 낮으며, 식이섬유가 풍부하여 혈당을 서서히 올리게 됩니다. 

 

미역 당뇨 물미역 혈당지수(당지수) GI지수 GL (tistory.com)

 

 

 

 

 

 

 

 

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