구아바 혈당지수 당지수 당부하지수 GI GL 당뇨

구아바 혈당지수 당지수 당부하지수 GI GL 당뇨  

안녕하세요 ! 구아바 종류별 GI지수(혈당지수) 당지수 종류별 모음입니다.  

대부분의 자료들은 국내에 자료 및 해외자료들을 참고하여 만들었습니다.

GI지수(혈당지수)의 경우 재 구아바방식이나 지형 및 요리방식에 따라 달라집니다.

그뿐만 아니라 사람마다 편차도 있습니다.

 

 

구아바 목차

1. 구아바 기본 정보

2. 구아바 혈당지수 당부하지수

3. 구아바 당뇨

4. 구아바 당뇨 요약

 

 

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구아바 기본 정보

성분	구아바
	기본 (100g)
에너지 (㎉)	33
수분 (g)	88.9
단백질 (g)	0.6
지방 (g)	0.1
회분 (g)	0.5
탄수화물 (g)	9.9
당류 (g)	3.5
자당 (g)	0.3
포도당 (g)	1.5
과당 (g)	1.7
총 식이섬유 (g)	5.1
수용성 식이섬유 (g)	0.7
불용성 식이섬유 (g)	4.4

 

 

100g당 포함 함량 ((참고자료: 농진청(한국, 미국 , 일본))

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구아바 혈당지수 및 당부하지수

 

1-1. 구아바의 혈당지수 (GI)

구아바의 혈당지수(GI)는 약 20–25로, 이는 매우 낮은 수준으로 분류됩니다. 혈당지수가 낮은 식품은 혈당 변동을 최소화하고, 당뇨병 관리에 유리한 식품으로 평가됩니다.

1-2. 구아바의 당부하지수 (GL)

• 100g 기준 당부하지수 (GL): 약 2
• 1회 제공량 (50g) 당부하지수: 약 1
  1회 제공량이 50g인 경우, 당부하지수는 약 1에 불과합니다. 이는 구아바가 당뇨병 환자들에게 안전한 선택이 될 수 있음을 나타냅니다.

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구아바 당뇨

1) 낮은 혈당지수와 당부하지수

구아바는 혈당지수가 낮아 섭취 시 혈당 스파이크를 방지합니다.

특히, 낮은 당부하지수는 구아바가 포만감을 제공하면서도 혈당 상승을 최소화할 수 있음을 보여줍니다.

당뇨병 환자나 혈당 관리를 원하는 사람들에게 중요한 특징입니다.

구아바의 낮은 혈당 특성은 꾸준히 섭취할 경우 장기적인 혈당 안정화에도 기여할 수 있습니다.

2) 식이섬유 함량

구아바는 100g당 약 5.1g의 총 식이섬유를 포함하고 있으며, 그중 0.7g은 수용성 식이섬유입니다.

수용성 식이섬유는 혈당 흡수를 늦추고, 불용성 식이섬유는 소화를 도와 장 건강을 개선합니다.

이는 당뇨병 환자의 소화기 건강 및 혈당 변동성을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다.

구아바는 100g당 약 5.1g의 총 식이섬유를 포함하고 있으며, 그중 4.4g은 불용성 식이섬유입니다.

불용성 식이섬유는 소화 과정을 돕고, 장 건강을 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다. 

불용성 식이섬유는 장 통과 시간을 단축시켜 배변을 원활하게 하고, 장내 유익균을 지원합니다. 

 

3) 풍부한 비타민C 

구아바는 100g당 220mg의 비타민 C를 포함하고 있어 강력한 항산화 효과를 제공합니다.

비타민 C는 혈당 수치를 낮추고 산화 스트레스를 줄이는 데 기여합니다.

비타민 C는 인슐린 민감성을 높이는 데 중요한 역할을 하여 당뇨병 관리에 도움이 됩니다.

4) 심혈관 건강 지원 

구아바는 100g당 240mg의 칼륨을 포함하고 있어 혈압 조절 및 심혈관 건강을 지원합니다.

칼륨은 당뇨병 환자의 고혈압 위험을 줄이고, 전반적인 대사 건강을 유지하는 데 기여합니다.

5) 항 염증 효과 

구아바의 비타민 A와 베타카로틴은 항염증 및 항산화 효과를 제공합니다.

이는 췌장 베타세포를 보호하고, 당뇨병과 관련된 만성 염증을 줄이는 데 기여합니다.

이로 인해 당뇨병 합병증 예방에 중요한 역할을 합니다.

 

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당뇨 구아바 요약

• 구아바는 낮은 혈당지수와 당부하지수를 가지고 있어 혈당 변동을 최소화합니다.
• 풍부한 식이섬유와 비타민 C가 혈당 조절과 대사 건강을 지원합니다.
• 과다 섭취 시 혈당 상승 및 비타민 C 과잉 섭취 위험이 있으므로 적정량 섭취가 필요합니다.
• 천연 당류와 항산화 성분이 포함되어 있어 당뇨병 관리에 효과적입니다.