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포도당 혈당지수(GI지수) 당지수 당뇨 효능 

안녕하세요 ! 포도당 종류별 GI지수(혈당지수) 당지수 종류별 모음입니다.  

대부분의 자료들은 국내에 자료 및 해외자료들을 참고하여 만들었습니다.

GI지수(혈당지수)의 경우 재배방식이나 지형에 따라 달라집니다.

그뿐만 아니라 사람마다 편차도 있습니다.

 

1.포도당 종류별  혈당지수 (GI지수) 

 

1. 포도당 혈당지수(GI 지수) : 100

 

포도당의 혈당지수(GI지수)는 100  높은 수치에 해당 됩니다. 

포도당의 당부하지수(GL 수치)는 91 으로 높은 수치입니다. (100g 기준 입니다)

포도당은 혈당지수는 음식이 혈당 수치에 미치는 영향을 나타내는 지표 입니다. 

특정 음식 섭취 후 혈당이 얼마나 빨리 그리고 얼마나 많이 상승하는지를 측정합니다.

 

혈당 기준표

낮은 혈당지수 (Low GI): 55 이하
중간 혈당지수 (Medium GI): 56-69
높은 혈당지수 (High GI): 70 이상
포도당의 GI가 100인 이유는 혈당지수를 측정할 때 기준으로 삼는 표준 물질이기 때문입니다. 

포도당을 섭취하면 빠르게 소화되어 혈당 수치가 급격히 상승합니다.

 

2. 포도당과 당뇨

 

1. 높은 혈당지수(GI지수)   높은  당부하지수(GL 지수)

 

일반적인 포도당의 혈당지수(GI지수)는 100 으로 높은 혈당수치로 올립니다. 

당부하지수(GL지수)는 91 으로 높은 수치 입니다 (100g 기준입니다.)

포도당을 섭취하는 양이 많을수록 당부하지수(GL지수)가 기하급수적으로 높아 집니다. 

당뇨병 환자의 경우 포도당을 섭취시 주의가 요구 됩니다. 

 

2. 포도당의 역활

포도당은 우리 몸의 주요 에너지원입니다. 

우리가 섭취한 음식은 소화 과정에서 포도당으로 분해되고, 이는 혈류를 통해 세포로 운반되어 에너지원으로 사용됩니다.
인슐린(Insulin)은 췌장에서 분비되는 호르몬으로, 포도당이 세포에 흡수되어 에너지로 사용되도록 돕습니다.

당뇨병은 인슐린 저항성이 발생하여 세포가 인슐린에 반응하지 않고 포도당이 흡수되지 못하는 상태 입니다.

시간이 지나감에 따라 췌장에서 충분한 인슐린을 생산하지 못합니다. 

 

3.  합병증에 대한 위험

과도한 포도당으로 인하여 혈당 조절이 잘되지 않으면 다양한 합병증 위험에 노출이 됩니다.

특히 심장병 , 신부전 , 신경 손상 ,시력 상실등의 다양한 합병증을 겪게 됩니다. 

이러한 부분들을 개선하기 위해서 비만 , 신체 활동 부족, 식생활 습관을 개선해야 합니다.

유전적인 요인도 있지만 식생활 습관 및 운동으로 대부분 당뇨병이 개선이 됩니다.

지속적인 모니터링을 통하여 혈당 관리에 최선을 다해야 합니다. 

 

4. 저혈당 쇼크 방지 

포도당은 저혈당 쇼크를 방지하는데 도움을 줍니다. 

저혈당 쇼크는 순간적으로 혈당의 수치가 낮아져 신체의 기능 및 뇌의 기능에 장애가 생깁니다.

이러한 부분들이 지속적으로 이어진다면 사망에 이르는 위험한 증상입니다. 

저혈당인 경우에는 포도당 캔디 및 사탕 초콜릿등의 섭취도 좋은 방법 입니다. 

 

 

 

 

3. 포도당 영양성분 및 1일 권장 함량 (100g당 영양성분 및 함량)

포도당 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수) (tistory.com)

포도당 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수)

 

 

4. 포도당 장점

 

에너지 공급
포도당은 인체의 주요 에너지원입니다. 세포가 정상적으로 기능하기 위해 필요한 에너지를 제공합니다. 특히 뇌, 근육, 그리고 적혈구는 포도당을 주 에너지원으로 사용합니다.
포도당은 소화 및 흡수가 빨라 신속한 에너지 공급이 필요할 때 유용합니다. 운동 후 회복, 저혈당 상태에서의 즉각적인 에너지 보충 등에 유리합니다.

뇌 기능 지원
포도당은 뇌 기능을 유지하는 데 필수적입니다. 뇌는 하루에 약 120g의 포도당을 필요로 하며, 이는 뇌 기능과 집중력을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

글리코겐 저장
포도당은 간과 근육에 글리코겐 형태로 저장됩니다. 이는 체내 에너지 비축 역할을 하며, 필요 시 분해되어 에너지를 제공합니다. 운동 중이나 단식 상태에서 중요한 에너지원이 됩니다.

신경계 기능
포도당은 신경계의 정상적인 기능을 유지하는 데 중요합니다. 적절한 포도당 공급은 신경 전달 물질의 합성을 돕고, 신경 세포의 활동을 지원합니다.

5. 포도당 혈당지수(GI 지수) 및 당뇨 결론

1. 포도당은 혈당지수(GI지수)는 100 높은 수치 , 당부하지수 (GL지수)는 91 (100g 기준) 높은 수치이다.

2. 포도당은 GI가 100인 이유는 혈당지수를 측정할 때 기준으로 삼는 표준 물질으로 혈당수치를 빠르게 상승 시킨다. 

3. 과도한 포도당으로 인하여 혈당 조절이 잘되지 않으면 다양한 합병증 위험에 노출된다.

4. 저혈당 쇼크는 순간적으로 혈당의 수치가 낮아져 신체의 기능 및 뇌의 기능에 장애가 생긴다.

5. 당뇨병 환자의 경우 고혈당 및 저혈당을 수시로 체크하여 혈당을 관리하는 것이 중요하다. 

 

 

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