레드렌틸콩(렌즈콩) 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수)

레드렌틸콩(렌즈콩) 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수)

안녕하세요 ! 레드렌틸콩(렌즈콩) 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 정보 모음 입니다.  

대부분의 자료들은 국내에 자료 및 해외자료들을 참고하여 만들었습니다.

재배 방식이나 환경에 따라 영양성분은 차이가 납니다.

모든 자료들은 100g당 자료입니다.

혈당지수(GI지수) 상세한 내용은 밑에 링크를 통하여 확인이 가능합니다.

 

 

레드렌틸콩(렌즈콩) 기본 영양성분표

성분	포함 함량	단위	남성	여성
칼로리	368.0	kcal	15%	18%
탄수화물	63.7	g	17%	21%
단백질	23.6	g	47%	59%
지방	1.7	g	62%	79%
나트륨	6.0	mg	0%	0%
당류	1.9	g	2%	2%
식이섬유	12.2	g	41%	49%

 

 

레드렌틸콩(렌즈콩) 일반 영양성분표 

성분	포함 함량	단위	남성	여성
수분	8.8	g	0.4%	0.4%
탄수화물	63.7	g	17.0%	21.2%
단백질	23.6	g	47.2%	59.0%
지방	1.7	g	61.8%	78.6%
회분	2.3	g	-	-

 

 

 

 

레드렌틸콩(렌즈콩) 비타민표

성분	포함 함량	단위	남성	여성
비타민K	33.61	ug	45%	52%
티아민	0.37	mg	37%	41%
판토텐산	0.927	mg	19%	19%
엽산	66	ug	17%	17%
니아신(비타민b3)	1.12	mg	9%	10%
비타민E	0.8	mg	7%	7%
비오틴	1.53	ug	5%	5%
베타카로틴	12	ug	0%	0%
리보플라빈	0.141	ug	0%	0%
비타민C	0	mg	0%	0%
레티놀	0	ug	0%	0%
비타민D	0	ug	0%	0%
비타민B12	0	ug	0%	0%

 

 

 

 

레드렌틸콩(렌즈콩) 미네랄 표

성분	포함 함량	단위	남성	여성
몰리브덴	287.07	ug	957%	1148%
셀레늄	52.06	ug	104%	104%
인	349	mg	60%	60%
철	5.72	mg	72%	52%
아연	2.89	mg	36%	41%
망간	1.076	mg	27%	31%
마그네슘	80	mg	22%	29%
칼륨	951	mg	27%	27%
칼슘	33	mg	4%	5%
나트륨	6	mg	0%	0%
구리	0.759	ug	0%	0%
요오드	0	ug	0%	0%

 

 

레드렌틸콩(렌즈콩) 필수 아미노산표

필수 아미노산	포함 함량	단위	남성	여성
이소루신	1154	mg	80%	96%
루신	1516	mg	54%	65%
라이신	1357	mg	63%	75%
메티오닌	94	mg	12%	14%
페닐알라닌	1091	mg	61%	73%
트레오닌	1271	mg	118%	141%
트립토판	252	mg	88%	105%
발린	896	mg	48%	57%
히스티딘	555	mg	77%	93%
아르기닌	1885	mg	63%	63%

 

 

 

 

레드렌틸콩(렌즈콩) 혈당지수 및 당부하지수

 

 

1. 렌틸콩(렌즈콩)  혈당지수(GI지수): 25

2. 렌틸콩(렌즈콩)  샐러드 혈당지수(GI지수) : 25 ~ 35

3. 삶은 렌틸콩(렌즈콩)   혈당지수(GI지수)  : 30

4. 렌틸콩(렌즈콩) 카레 :  45

 

렌틸콩(렌즈콩)의 혈당지수(GI지수)는 25 으로 혈당수치가 매우 낮은 편입니다. 

렌틸콩(렌즈콩) GL 수치는 4으로  매우 낮은 편에 속합니다.

당뇨환자라면 현미쌀과 함께 렌틸콩(렌즈콩) 잡곡을 혼합하여 섭취한면 혈당관리에 도움이 됩니다. 

렌틸콩(렌즈콩)의 경우 혈당 수치에 거의 영향을 주지 않습니다.

 

렌틸콩(렌즈콩) 당뇨 혈당지수(당지수) GI지수 GL 효능 효과 (tistory.com)

렌틸콩(렌즈콩) 당뇨 혈당지수(당지수) GI지수 GL 효능 효과

 

 

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