리치 당뇨 롱안 혈당지수(당지수) 당부하지수 GI GL 효능 효과

리치 혈당지수(GI지수) 당지수 당뇨 효능 영양성분표

안녕하세요 ! 리치 종류별 GI지수(혈당지수) 당지수 종류별 모음입니다.  

대부분의 자료들은 국내에 자료 및 해외자료들을 참고하여 만들었습니다.

GI지수(혈당지수)의 경우 재배방식이나 지형에 따라 달라집니다.

그뿐만 아니라 사람마다 편차도 있습니다.

 

1.리치 종류별 GI (혈당)지수 

1. 리치  혈당지수 (GI 지수)  : 50

2. 롱안 혈당지수 (GI지수) : 52

 

리치 혈당지수(GI지수)는 50 으로 혈당수치는 매우 낮은편 입니다.

리치 당부하지수(GL 수치)는 8 으로  낮은 수치 입니다. 

리치의 경우 적당량 섭취는 당뇨병 환자에게 좋은 과일 입니다.

비타민C  칼륨 항상화제가 풍부하게 포함되어 있는 과일 입니다. 

 

롱안 혈당지수(GI지수)는 50 으로 혈당수치는 매우 낮은편 입니다.

롱안 당부하지수(GL 수치)는 8 으로  낮은 수치 입니다. 

롱안의 경우 적당량 섭취는 당뇨병 환자에게 좋은 과일 입니다.

 

2. 리치와 당뇨

 

1. 낮은 혈당지수(GI지수)   낮은 당부하지수(GL 지수)

 

일반적인 리치의 혈당지수(GI지수)는 50 으로 낮은 수치 입니다. 

당부하지수(GL지수)는  8 으로 낮은 편에 속합니다. 

하지만 과다한 섭취는 탄수화물 및 당섭취가 높아 집니다.

적당하게 섭취하는 것이 제일 좋습니다. 

 

2. 심혈관 질환 개선

리치는 비타민C가 풍부하게 포함되어 있습니다.

비타민C의 경우 심혈관 건강을 개선하는데 도움을 줍니다.

그뿐만 아니라 칼륨은 혈압을 조절하는데 도움이 됩니다. 

 

3. 인슐린 감수성 개선

리치에는 망간 및 마그네슘이 풍부하게 포함되어 있습니다.

마그네슘은 인슐린의 감수성을 높여 혈당을 안정화 만드는데 도움을 줍니다.

망간은 인슐린 분비를 촉진하고 당뇨병을 예방하는데 도움을 줍니다. 

 

 

 

3. 리치 영양성분 및 1일 권장 함량 (100g당 영양성분 및 함량)

리치 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수) (tistory.com)

 

4. 리치의 효과

 

1.  면역력 강화

 

리치에는 항산화 물질인 비타민C 티아민 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 

산화 스트레스로부터 세포를 보호하고 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

티아민은 무기력증을 개선하여 면역력 개선에 도움을 줍니다. 

항산화 성분은 몸의 면역력을 높이는데 도움을 줍니다. 

 

2.  혈압 조절

리치에는 심혈관 건강에 도움을 주는 니아신 및 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다.

혈압을 조절하고 심혈관 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다.

당뇨환자에게 위험한 혈전도 생기지 않게 예방하여 줍니다. 

 

3. 항염증 효과

리치에는 플라보노이드라는 성분이 포함되어 있습니다.

플라보노이드는 항 염증 효과를 가지며, 염증 및 조직손상을 억제하여 줍니다. 

 

 

4. 건강한 피부 재생

리치에는 콜라겐 합성에 필요한 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있습니다.

상처나 손상된 조직의 재생을 촉진시키고 피부 건강을 지원할 수 있습니다.
 

5. 리치 혈당지수(GI지수) 및 당뇨 결론

1. 리치는 혈당지수(GI지수)는 50 낮은수치, GL지수는 8 수치로 낮은 수치이다. 

2. 리치는 칼륨 및 비타민C가 풍부하여 심혈관 건강에 도움을 준다. 

3. 리치는 망간 및 마그네슘이 포함되어 인슐린 감수성을 높여 준다. 

4. 리치는 적당량 섭취를 권장하며, 과다한 섭취는 혈당 상승의 원인이 된다. 

 

 

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