마 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수)

마 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수)

안녕하세요 ! 마 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 정보 모음 입니다.  

대부분의 자료들은 국내에 자료 및 해외자료들을 참고하여 만들었습니다.

재배 방식이나 환경에 따라 영양성분은 차이가 납니다.

모든 자료들은 100g당 자료입니다.

혈당지수(GI지수) 상세한 내용은 밑에 링크를 통하여 확인이 가능합니다.

 

 

마 기본 영양성분표

성분	포함 함량	단위	남성	여성
칼로리	45.0	kcal	2%	2%
탄수화물	9.6	g	3%	3%
단백질	1.6	g	3%	4%
지방	0.3	g	10%	13%
나트륨	3.0	mg	0%	0%
당류	2.2	g	2%	2%
식이섬유	1.8	g	6%	7%

 

 

마 일반 영양성분표 

성분	포함 함량	단위	남성	여성
수분	87.8	g	4.4%	4.4%
탄수화물	9.6	g	2.5%	3.2%
단백질	1.6	g	3.1%	3.9%
지방	0.3	g	0.4%	0.4%
회분	0.8	g	-	-

 

 

 

 

마 비타민표

성분	포함 함량	단위	남성	여성
판토텐산	0.408	mg	8%	8%
비오틴	1.81	ug	6%	6%
티아민	0.053	mg	5%	6%
니아신(비타민b3)	0.441	mg	4%	4%
비타민C	1.42	mg	1%	1%
엽산	5	ug	1%	1%
리보플라빈	0.031	ug	0%	0%
베타카로틴	0	ug	0%	0%
비타민K	0	ug	0%	0%
비타민E	0	mg	0%	0%
레티놀	0	ug	0%	0%
비타민D	0	ug	0%	0%
비타민B12	0	ug	0%	0%

 

 

 

 

마 미네랄 표

성분	포함 함량	단위	남성	여성
칼륨	374	mg	11%	11%
몰리브덴	2.22	ug	7%	9%
인	44	mg	8%	8%
마그네슘	18	mg	5%	6%
아연	0.44	mg	6%	6%
칼슘	15	mg	2%	2%
철	0.22	mg	3%	2%
셀레늄	0.79	ug	2%	2%
망간	0.02	mg	1%	1%
나트륨	3	mg	0%	0%
구리	0.06	ug	0%	0%
요오드	0	ug	0%	0%

 

 

 

마 필수 아미노산표

필수 아미노산	포함 함량	단위	남성	여성
이소루신	38	mg	3%	3%
루신	53	mg	2%	2%
라이신	37	mg	2%	2%
메티오닌	31	mg	4%	5%
페닐알라닌	47	mg	3%	3%
트레오닌	51	mg	5%	6%
트립토판	22	mg	8%	9%
발린	51	mg	3%	3%
히스티딘	24	mg	3%	4%
아르기닌	129	mg	4%	4%

 

 

 

 

마 혈당지수 및 당부하지수

 

 

1. 생참마 혈당지수(GI 지수) : 65

2. 찐참마 혈당지수(GI 지수) : 70

 

생 참마의 혈당지수(GI지수)는  65으로 혈당수치가 중간 수치 입니다. 

참마의 당부하지수(GL수치)는 6 으로 낮은 수치 입니다.  

참마에는 식이섬유가 포함이 되어 있으며, 다양한 영양소가 포함되어 있습니다.

생 참마는 당뇨병 환자에게는 적당량으로 섭취하는 것은 괜찮습니다. 

 

찐 참마 혈당지수(GI지수)는 70 으로 혈당수치가 높은 수치 입니다. 

찐 참마의 경우 당부하지수(GL지수) 7으로 낮은 수치 입니다. 

마의 경우 당뇨병 환자에게는 적당량 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

마 당뇨 참마 혈당지수(당지수) GI지수 GL 효능 효능 (tistory.com)

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2024.01.01 - [영양성분 (일반 성분비타민 미네랄 아미노산 )/두류 및 견과류 영양성분표] - 해바라기씨 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수)

 

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