망고스틴 혈당지수 당지수 당부하지수 GI GL 당뇨

망고스틴 혈당지수 당지수 당부하지수 GI GL 당뇨  

안녕하세요 ! 망고스틴 종류별 GI지수(혈당지수) 당지수 종류별 모음입니다.  

대부분의 자료들은 국내에 자료 및 해외자료들을 참고하여 만들었습니다.

GI지수(혈당지수)의 경우 재배방식이나 지형 및 요리방식에 따라 달라집니다.

그뿐만 아니라 사람마다 편차도 있습니다.

 

 

망고스틴 목차

1. 망고스틴 기본 정보

2. 망고스틴 혈당지수 당부하지수

3. 망고스틴 당뇨

4. 망고스틴 당뇨 요약

 

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망고스틴 기본 정보

성분	망고스틴
	기본 (100g)
에너지 (㎉)	71
수분 (g)	81.5
단백질 (g)	0.6
지방 (g)	0.2
회분 (g)	0.2
탄수화물 (g)	17.5
총 식이섬유 (g)	1.4
수용성 식이섬유 (g)	0.5
불용성 식이섬유 (g)	0.9

 

100g당 포함 함량 ((참고자료: 농진청(한국, 미국 , 일본))

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망고스틴 혈당지수 및 당부하지수

 

1-1. 망고스틴의 혈당지수 (GI)

망고스틴의 혈당지수는 약 55 로 중간 혈당지수를 가집니다. 혈당지수는 음식 섭취 후 혈당 상승 속도를 나타내는 지표로, 55는 중간 정도의 혈당 상승을 유발함을 의미합니다

1-2. 망고스틴의 당부하지수 (GL)

• 100g 기준 당부하지수 (GL): 약 10 ~ 11
• 1회 제공량 (150g) 당부하지수: 약 10 ~ 11
  당부하지수는 음식의 혈당지수와 탄수화물 함량을 고려하여 실제 혈당에 미치는 영향을 평가하는 지표로, 10 ~ 11은 중간 정도의 혈당 부하를 나타냅니다

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망고스틴 당뇨

1) 크산톤(Xanthone) 포함 

망고스틴에는 강력한 항산화 물질인 크산톤이 풍부하게 함유되어 있습니다.

크산톤은 산화 스트레스를 감소시켜 세포 손상을 방지하고, 이는 당뇨병 합병증 예방에 도움이 될 수 있습니다.

크산톤은 항염증 특성을 지니고 있어 만성 염증을 완화시키는데 도움을 줍니다. 

인슐린 저항성을 개선하여 혈당 조절에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

2) 식이섬유 포함 

망고스틴 100g당 약 1.4g의 식이섬유를 함유하고 있습니다.

식이섬유는 소화 과정을 느리게 하여 탄수화물의 흡수를 지연시키고, 혈당의 급격한 상승을 방지합니다.

이는 식후 혈당 스파이크를 최소화하여 당뇨병 관리에 도움이 됩니다.

식이섬유는 포만감을 증가시켜 과식을 방지하고 체중 관리를 지원합니다.

3) 인슐린 감수성 개선 

망고스틴은 마그네슘(18mg)과 망간(0.35mg)을 함유하고 있습니다.

마그네슘은 인슐린 감수성을 향상시켜 혈당 조절에 기여 합니다. 

망간은 탄수화물 대사에 필수적인 효소의 활성에 관여하여 혈당 안정에 도움을 줍니다.

이러한 미네랄의 적절한 섭취는 당뇨병 예방과 관리에 중요합니다.

4) 항염증 효과 

망고스틴의 크산톤과 기타 항산화 성분은 항염증 효과를 나타내어 만성 염증을 감소시킵니다.

만성 염증은 인슐린 저항성과 관련이 있으므로, 염증 감소는 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다.

이는 당뇨병 관리에 있어 중요한 역할을 합니다.

5) 비타민C의 포함 

망고스틴 100g당 약 3mg의 비타민 C를 함유하고 있습니다.

비타민 C는 항산화 작용을 통해 산화 스트레스를 감소시키고, 면역 기능을 강화합니다.

일부 연구에서는 비타민 C가 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 되며, 당뇨병 환자에게 유익할 수 있습니다.

비타민 C는 면역 체계를 강화하여 감염에 대한 저항력을 높입니다.

당뇨병 환자는 감염에 취약할 수 있으므로, 면역력 강화를 통해 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

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당뇨 망고스틴 요약 

• 망고스틴은 혈당지수 55 당부하지수 10 ~ 11로 중간 범위에 속하기 때문에 과다한 섭취는 주의 해야 한다. 
• 크산톤과 같은 항산화 물질이 혈당 조절과 당뇨병 합병증 예방에 도움을 줍니다.
• 저칼로리, 저지방 함량으로 당뇨병 환자에게 안전한 과일입니다.
• 마그네슘과 칼륨은 인슐린 감수성과 심혈관 건강을 지원합니다.