아로니아 혈당지수 당지수 당부하지수 GI GL 당뇨

아로니아 혈당지수 당지수 당부하지수 GI GL 당뇨  

안녕하세요 ! 아로니아 종류별 GI지수(혈당지수) 당지수 종류별 모음입니다.  

대부분의 자료들은 국내에 자료 및 해외자료들을 참고하여 만들었습니다.

GI지수(혈당지수)의 경우 재배방식이나 지형 및 요리방식에 따라 달라집니다.

그뿐만 아니라 사람마다 편차도 있습니다.

 

 

아로니아 목차

1. 아로니아 기본 정보

2. 아로니아 혈당지수 당부하지수

3. 아로니아 당뇨

4. 아로니아 당뇨 요약

 

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아로니아 기본 정보

성분	아로니아
	기본 (100g)
에너지 (㎉)	60
수분 (g)	83.1
단백질 (g)	0.82
지방 (g)	0.21
회분 (g)	0.46
탄수화물 (g)	15.41
당류 (g)	4.49
자당 (g)	0
포도당 (g)	2.46
과당 (g)	2.03
유당 (g)	0
맥아당 (g)	0
갈락토오스 (g)	0
총 식이섬유 (g)	7.1
수용성 식이섬유 (g)	1.4
불용성 식이섬유 (g)	5.7

 

100g당 포함 함량 ((참고자료: 농진청(한국, 미국 , 일본))

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아로니아 혈당지수 및 당부하지수

 

1-1. 아로니아의 혈당지수 (GI)

아로니아의 혈당지수는 약 45 로 낮은 편입니다.

이는 혈당 상승 속도가 느린 식품으로 분류됩니다.

1-2. 아로니아의 당부하지수 (GL)

• 100g 기준 당부하지수 (GL): 약 5
• 1회 제공량 (50g) 당부하지수: 약 2.5
  아로니아가 혈당 조절에 긍정적인 역할을 할 가능성을 보여줍니다.

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아로니아 당뇨

1) 낮은 혈당지수와 당부하지수

아로니아는 혈당 지수가 45로 낮고, 당부하 지수도 5로 낮아 혈당을 급격히 올리지 않습니다.

당뇨병 환자들은 혈당이 급격히 상승하는 것을 피해야 하는데, 아로니아는 이러한 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

이는 인슐린 저항성을 완화하고 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 기여할 수 있습니다.

아로니아의 당류 함량은 100g당 4.49g으로, 다른 과일에 비해 매우 낮은 편입니다. 

특히 자당이 전혀 포함되어 있지 않고, 포도당과 과당이 주를 이루고 있어 혈당 상승 폭이 완만합니다.

2) 식이섬유 함량

100g당 총 식이섬유 함량이 7.1g으로 상당히 높은 편에 속합니다. 

이 중 불용성 식이섬유(5.7g)와 수용성 식이섬유(1.4g)로 구성되어 있습니다.

식이섬유는 탄수화물의 소화를 지연시키고 혈당 수치의 급격한 상승을 막아줍니다.

따라서 아로니아는 당뇨병 예방 및 혈당 관리에 유리한 식품으로 작용할 수 있습니다.

3) 안토시아닌 포함 

아로니아에는 강력한 항산화제인 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 

이는 혈당 조절 및 인슐린 감수성 향상에 긍정적인 역할을 합니다.

연구에 따르면, 안토시아닌은 췌장 베타세포 기능을 보호하고, 인슐린 저항성을 개선에 도움을 줍니다. 

안토시아닌은 인슐린 감수성을 개선하고, 혈당 수치를 안정화시키는 데 도움을 줍니다.

4) 항 염증 효과 

아로니아는 항염증 성분이 풍부하여 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

염증은 인슐린 저항성과 혈당 조절 장애를 악화시키는 요인 중 하나로 알려져 있습니다.

따라서, 정기적인 아로니아 섭취는 혈당 조절과 대사 건강을 개선하는 데 기여할 수 있습니다.

 

5) 인슐린 감수성 개선 

아로니아에는 100g당 17mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다. 

마그네슘은 인슐린 감수성을 높이고, 혈당 조절에 필수적인 미네랄로 알려져 있습니다.

아로니아는 베타카로틴(712㎍)을 함유하고 있습니다. 

베타카로틴은 췌장 세포를 보호하고, 인슐린 생성을 촉진하는 데 기여합니다.

 

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당뇨 아로니아 요약 

1. 아로니아는 식이섬유가 풍부하여 혈당 상승을 완화합니다.
2. 낮은 당류 함량과 낮은 칼로리로 당뇨병 환자에게 적합합니다.
3. 항산화 성분과 마그네슘이 풍부해 인슐린 감수성을 개선합니다.
4. 과당 함량이 높으므로 과다 섭취는 주의가 필요합니다.